«Я делаю всё, что советуют в блогах: уменьшила порции, выбираю полезные продукты, питаюсь правильно… Но результат нулевой. Может, со мной что-то не так?»
Здравствуйте, дорогие друзья 🤗
Если эта мысль Вам знакома, знайте: Вы не одиноки. Ко мне на прием регулярно приходят успешные, умные и волевые люди, которые искренне недоумевают: почему старания не приводят к цели? Они чувствуют себя обманутыми и готовы сдаться...
Сегодня мы обсудим, почему Вы не худеете, даже если стараетесь питаться правильно. Давайте рассмотрим три скрытые причины, которые могут мешать Вам достичь желаемых результатов ⤵️
🟡 ПРИЧИНА 1: ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ.
Эмоциональное переедание — это процесс, при котором мы едим не из-за физиологической необходимости, а в ответ на эмоции и чувства. Это может быть связано со стрессом, тревогой, радостью или даже скукой. Эмоциональное питание отличается от истинного физиологического голода, который возникает, когда организму действительно нужны питательные вещества. Настоящий голод обычно сопровождается физическими ощущениями, такими как урчание в животе, слабость или усталость, и проходит после приема пищи.
⚠️ В отличие от этого, эмоциональный голод возникает внезапно и часто требует немедленного удовлетворения!
К сожалению, в таких ситуациях многие из нас чаще всего обращаются к сладостям и углеводным угощениям, таким как пирожные, печенье, конфеты, булочки и пицца. Эти продукты легко доступны и часто ассоциируются с комфортом и удовольствием. Однако именно они могут стать стимулом для эмоционального переедания, так как вызывают быстрое удовольствие и удовлетворение благодаря высокому содержанию сахара и жиров. Это создает замкнутый круг, где чувство временного облегчения сменяется чувством вины и голода, что может затруднить процесс контроля веса и поддержания здоровья.
🔸Людей всегда и во все времена тянуло к сладкому. Тяга эта настолько сильна, что от слова «сладость» произошли такие слова как «наслаждение», «услада» и выражение «сладкая жизнь». То есть сладость всегда воспринимается как удовольствие, радость и праздник.
🔸Восприятие сладости как источника удовольствия зародилось у человека в глубокой древности, возможно, еще на ранних этапах эволюции. В природе сладости, такие как мед, многие фрукты и некоторые овощи, содержат значительное количество углеводов (сахаров). Употребление этих продуктов позволяло человеку быстро восстанавливать силы после физической нагрузки, поскольку углеводы являются наиболее эффективным источником энергии для организма. Вероятно, древние люди сталкивались с нехваткой сладкой пищи: мед нужно было добывать у диких пчел, а фрукты не всегда были доступны в течение года и часто делились с соплеменниками. Поэтому природа заложила тягу к сладкому на уровне инстинкта, а употребление сладкого превратило в удовольствие. Человек имеет определенные генетические вкусовые предпочтения в пище. С младенчества ребенок выдает позитивную реакцию на сладкий и отрицательную на горький вкус. Такая «врожденная особенность сформировалась эволюционно, помогая нашим предкам выбирать безопасные богатые энергией продукты». Взрослея человек начинает испытывать определенную психологическую потребность (иногда даже зависимость) в ощущении сладкого.
🔸 При употреблении сладостей наш мозг вырабатывает гормоны радости, такие как серотонин, что создает чувство удовольствия и удовлетворения. Однако это состояние имеет свойство быстро вызывать привыкание: с каждым разом для достижения того же эффекта нам нужно больше сладостей.
Такое поведение может стать проблемой. Мы начинаем ассоциировать еду с эмоциональным комфортом, и это может привести к циклу переедания. Со временем это не только затрудняет процесс похудения, но и может вызвать проблемы со здоровьем, привести к значительному увеличению веса, повышению уровня глюкозы в крови (развитию предиабета) и даже нарушению пищевого поведения.
🔸Для снижения веса важно употреблять меньшее количество калорий, чем Вы расходуете. На самом деле, чтобы начать процесс похудения, достаточно создать дефицит в 200-300 калорий и регулярно его придерживаться. Такой подход позволяет достаточно комфортно и постепенно снижать вес, не испытывая при этом сильного дискомфорта.
Однако сладости могут помешать Вам в достижении этой цели. Булочки, пирожные и пицца обычно имеют довольно высокую калорийность. Например, всего одна булочка может содержать 350-400 калорий. Если подобные продукты становятся частью вашего ежедневного рациона, это может полностью нивелировать созданный дефицит калорий. В результате вес не будет уходить, поскольку Вы не будете находиться в состоянии отрицательного энергетического баланса.
Важно обращать внимание на такие моменты, поскольку перекусы дома, чаепития на работе и небольшие посиделки с коллегами могут свести на нет все усилия по снижению массы тела. Если Вы замечаете, что часто прибегаете к еде в ответ на свои переживания, стоит рассмотреть другие способы управления эмоциями. Это могут быть физическая активность, чтение, работа в саду или занятие любимым хобби. Такие методы помогут Вам научиться контролировать свой аппетит и строить более здоровые отношения с пищей.
Так же, повысить уровень серотонина в организме можно не употребляя сладости, а включив в рацион продукты, богатые триптофаном 👇🏻
🔹Аминокислота L-триптофан играет важную роль в нашем организме, так как является предшественником серотонина — нейромедиатора, регулирующего настроение и поведение. 🔹Исследования показывают, что увеличение потребления триптофана в рационе снижает агрессивность и уровень кортизола после стресса. Эти эффекты связаны с работой серотониновой системы мозга.
🔹Триптофан влияет на агрессивность в зависимости от дозы: его недостаток усиливает агрессию, а достаточное количество, наоборот, снижает её. Изменения проявляются через 3-7 дней после увеличения потребления аминокислоты.
🔹Триптофан — это одна из незаменимых аминокислот, которые не синтезируются организмом самостоятельно. Для поддержания нормального функционирования необходимо получать его извне, употребляя достаточное количество белков с пищей.
Продукты, содержащие триптофан:
🔸Триптофан — это аминокислота, которая является частью пищевых белков. Наибольшее количество триптофана содержится в сыре, рыбе, мясе, бобовых, твороге, овсе, арахисе, кедровых орехах и молоке.
🔸Эта аминокислота присутствует в большинстве растительных белков, особенно много её в соевых бобах. Однако в кукурузе триптофана крайне мало, поэтому питание, состоящее только из кукурузы, может привести к дефициту этой аминокислоты и, как следствие, к пеллагре.
🔸Арахис также является хорошим источником триптофана, но его содержание в нём меньше, чем в продуктах животного происхождения. 👇🏻
🟡 ПРИЧИНА 2: ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА.
Когда речь идет о снижении веса, важно учитывать индивидуальные особенности организма, которые могут влиять на успех в борьбе с лишними килограммами. Даже если Вы придерживаетесь правильного питания и следите за калориями, некоторые факторы могут препятствовать достижению желаемых результатов.
Одной из ключевых причин ожирения могут быть эндокринные расстройства.
🔸Например, гипотиреоз, или снижение активности щитовидной железы. При данном состоянии в организме замедляется метаболизм, накапливаются гликозаминогликаны, а также задерживается жидкость, что приводит к развитию так называемого "слизистого отека" и усложняет процесс снижения веса.
🔸Также стоит учитывать опухоли, которые могут вырабатывать избыток кортизола. Этот гормон, известный как "гормон стресса", способствует накоплению жира, особенно в области живота, и может вызывать инсулинорезистентность.
Но избыточная выработка кортизола, вызванная опухолью (например, надпочечников или гипофиза), — это достаточно редкое состояние.
Значительно чаще мы сталкиваемся с ситуацией, когда синтетические аналоги кортизола (так называемые глюкокортикоиды, например, Преднизолон, Метипред, Дексаметазон) назначаются в качестве терапии различных хронических заболеваний. Это стандартная практика, особенно в таких областях, как ревматология.
Однако при длительном приеме этих препаратов в высоких дозах может развиться так называемый ятрогенный синдром Кушинга (лекарственный). Это состояние, по своим проявлениям и негативным эффектам (таким как повышение веса, изменение давления, повышение уровня глюкозы в крови и др.), практически идентично тому, что вызывает избыток собственного кортизола при опухолях.
🔸Кроме того, некоторые лекарственные препараты, принимаемые для лечения других заболеваний, могут также способствовать набору веса.
🔺Так, последнее время отмечается повсеместный рост назначения антидепрессантов и нейролептиков: они широко используются не только в психиатрической практике, но и при лечении соматических больных, страдающих заболеваниями с психосоматическим компонентом, тревожными и депрессивными состояниями. Особенностью данных препаратов является необходимость практически пожизненного приема и их побочное действие: они увеличивают уровень пролактина.
Мишенью для действия нейролептиков выступают дофаминовые рецепторы. Блокировка нейролептиками этих рецепторов в гипоталамусе приводит к увеличению уровня пролактина.
Избыток пролактина на сверхфизиологическом уровне может приводить к увеличению веса, поскольку он может снижать чувствительность к инсулину и увеличивать аппетит.
🔺Так же примером влияния лекарств на эндокринную систему может быть препарат широко используемый в кардиологической практике - спиронолактон (верошпирон)👇🏻
Верошпирон (спиронолактон) — это диуретик (мочегонное средство), который используется для лечения различных состояний, связанных с задержкой жидкости в организме, таких как отеки при сердечной недостаточности, заболеваниях печени и почек. Он также применяется для контроля артериального давления и лечения гиперальдостеронизма. Верошпирон работает, блокируя действие гормона альдостерона, что способствует выведению избыточной жидкости и натрия, одновременно сохраняя калий в организме. Но данный препарат обладает еще и антиандрогенным действием: он способен блокировать рецепторы мужских половых гормонов в организме.
У мужчин, длительно применяющих спиронолактон может развиваться гинекомастия, снижение либидо и потенции, а у женщин — нарушения менструального цикла в виде дисфункциональных маточных кровотечений и, в некоторых случаях, аменореи. Верошпирон изменяет в организме соотношение женских и мужских половых гормонов, влияет на синтез стероидов, метаболизм тестостерона.
Существуют убедительные доказательства того, что снижение уровня тестостерона может быть причиной избытка висцерального жира. Этот вид жира играет ключевую роль в развитии инсулинорезистентности, что является основным проявлением метаболического синдрома.
Таким образом, индивидуальные особенности организма, включая гормональные факторы и влияние медикаментов, играют значительную роль в процессе похудения.
⚠️ Это подчеркивает, насколько важно учитывать все аспекты здоровья, когда речь идет о контроле веса!
🟡 ПРИЧИНА 3: ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ И НИЗКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Важно понимать, что даже если Вы едите только здоровую и полезную пищу, но в слишком больших конкретно для Вас количествах, Вы можете начать набирать вес. Кроме того, суточная калорийность зависит от уровня физической активности. Так, человек ведущий активный образ жизни, регулярно занимающийся спортом, много двигающийся на работе и дома будет иметь более высокий суточный калораж по сравнению с тем, кто живет более спокойно и размеренно.
Поэтому когда ко мне обращается пациентка и говорит:
"Моя подруга придерживалась вот такого рациона и похудела, а я ем то же самое и не теряю вес... почему?"
- я стараюсь не только оценить объем пищи, но и изучить образ жизни человека, профессиональную деятельность, уровень физической активности и состояние здоровья. Мы все индивидуальны, и универсальные рекомендации не всегда эффективны. Питание, которое работает для других, может не подойти именно Вам. Если ваша соседка похудела, питаясь определённым образом, это не значит, что этот метод подойдет Вам!
🟠 Дорогие друзья! Путь к изменению веса бывает непростым. Если вы перепробовали разные подходы, но не видите прогресса, давайте разберемся в этом вместе. ➡️ Doctortimchenko.ru
Я предлагаю комплексный взгляд на ваше здоровье. После диагностики мы разработаем персональный план питания, а при необходимости — мягко подключим медикаментозную поддержку. Я уверена, что основа успеха — в понимании пациентом своего состояния. Поэтому я уделяю время, чтобы детально объяснить результаты обследований, суть предложенного плана лечения, его продолжительность и все важные детали. Мы будем работать в команде, где Вы всегда будете в курсе происходящего. И первые положительные изменения не заставят себя долго ждать!
Более красочно о том, почему Вы не худеете, даже питаясь правильно, рассказала в видео📽️:
Берегите себя и будьте здоровы❤️🔥
Ваша, доктор Тимченко 🩺
Если хотите узнать больше интересного о своем здоровье — ставьте лайк 👍🏻 и подписывайтесь на мой канал!🔽