В психологии фрустрация определяется как состояние, возникающее, когда индивид сталкивается с невозможностью удовлетворить свои потребности или достичь желаемого. Это состояние может быть вызвано различными факторами и проявляться по-разному.
Теория фрустрации была разработана Саулом Розенцвейгом, который создал проективную методику, "тест фрустрационных реакций Розенцвейга", для изучения реакций на неудачи и способы выхода из ситуаций, препятствующих деятельности или удовлетворению потребностей.
Фрустрация – это эмоциональное состояние, которое возникает, когда человек не может получить желаемое или когда его потребности кажутся недостижимыми. Это можно наблюдать у детей, когда им отказывают в игрушке, что вызывает у них плач и раздражение. Нередко за фрустрацией скрываются более глубокие травмы, желания или идеи.
Фрустрация – это разновидность страдания, когда человек стремится к чему-то, но не может этого достичь. Фрустрацию можно разделить на адекватную и неадекватную. Адекватная фрустрация возникает, когда планы рушатся из-за внешних обстоятельств.
Например, когда человек строил планы, которые оказались нереализуемыми из-за изменений в мире. Неадекватная фрустрация возникает, когда человек мечтает о невозможном и страдает из-за этого. Например, когда человек мечтает о карьере балерины в зрелом возрасте, не имея соответствующих данных.
Виды фрустрации
Человек, испытывающий фрустрацию, называется фрустрантом, а причина, вызывающая это состояние, – фрустратором.
Существует три основных типа фрустраторов:
- Лишение: Отсутствие необходимых средств для достижения цели, которое может быть внешним (отсутствие предложений работы) или внутренним (неуверенность в себе).
- Потеря: Утрата чего-либо важного, также может быть внешней (смерть близкого) или внутренней (утрата авторитета).
- Конфликт: Борьба за что-либо, которая может быть внешней (конкуренция за должность) или внутренней (чувство стыда из-за обладания чем-либо).
Фрустрация также классифицируется по характеру мотивов и барьеров:
По характеру мотивов: Патогенные (основанные на базовых потребностях) и непатогенные (основанные на приобретенных потребностях).
По характеру барьеров: Физические (заключение), биологические (болезнь), психологические (тревожность) и социокультурные (законы).
Норма или патология
Фрустрация – нормальное явление, которое может быть даже полезным. Важно различать адекватную и неадекватную фрустрацию. В невротическом варианте фрустрация проявляется как привычка страдать, ставя перед собой невыполнимые задачи. Завышенные ожидания ведут к разочарованию, особенно если человек не предпринимает усилий для достижения целей.
Невозможность получить желаемое не должна вызывать сильных негативных чувств, таких как злость. Кратковременная фрустрация, например, при ожидании в очереди, вызывает недовольство, но не должна перерастать в агрессию. Продолжительная фрустрация может негативно влиять на личность, вызывая неадекватные реакции на разочарования, такие как агрессия и враждебность. Примером затяжной фрустрации может быть длительное ожидание предложения руки и сердца, которое мучает человека и приводит к отчуждению.
Спутники фрустрации и её опасность
Длительная фрустрация может приводить к потере доверия, стрессу, злости, агрессии, раздражительности, депрессии и глубокому разочарованию. Важно выявить скрытые за фрустрацией эмоции и разобраться в их причинах. Например, гнев часто возникает, когда что-то мешает удовлетворению потребности, и направляется на этот объект.
Фрустрация может приводить к негативному мышлению и агрессивному поведению в повседневной жизни. Например, дорожная пробка вызывает фрустрацию, которая приводит к агрессивным действиям на дороге.
Среди эмоций, маскирующихся под фрустрацию, часто встречаются печаль, вина, стыд, тревога и страх. Важно распознавать эти эмоции и работать с ними, чтобы избежать постоянной фрустрации.
Как выбраться из состояния фрустрации
Умение идентифицировать и маркировать свои чувства помогает адекватно реагировать на эмоциональные состояния. Важно добираться до корня проблемы, выявлять неудовлетворенные потребности и испытываемые чувства, а также понимать причины этих чувств. Полезно говорить с доверенными людьми, чтобы разобраться в своих чувствах, или вести дневник чувств и переживаний, чтобы отслеживать фрустрирующие ситуации и реакции на них.
Вместе с тем, целесообразно критически оценить текущие методы достижения цели и изучить другие возможные пути к желаемому результату. Важно различать области, в которых мы можем влиять, и те, которые находятся вне нашего контроля. Принятие неизбежного может значительно снизить чувство разочарования.
Один из подходов к преодолению фрустрации основан на глубоком самоанализе. Необходимо четко определить, чего мы действительно хотим.
Для выявления истинных потребностей можно использовать простое упражнение, состоящее из последовательных вопросов:
"Зачем мне это?".
Формулируя цель или мечту, следует пять раз спросить себя: "Зачем мне это на самом деле?".
Каждый ответ становится отправной точкой для следующего вопроса. Этот процесс позволяет обнаружить глубинную потребность, лежащую в основе желания, или даже осознать, что изначально выбранная цель не является действительно важной.
После определения истинной потребности необходимо оценить имеющиеся ресурсы и ограничения, которые влияют на ее достижение. Если фрустрация возникает из-за факторов, на которые мы не можем повлиять, или если цель представляется недостижимой, следует сосредоточиться на принятии себя и реалистичном восприятии мира. В таких случаях помощь специалиста может быть полезна для выявления сильных сторон и для достижения состояния эффективности и психологического равновесия.