Хотя высокофункциональная депрессия не входит в официальный перечень заболеваний Всемирной организации здравоохранения, многие специалисты признают ее существование. По некоторым данным, с ней сталкивается до трети предпринимателей. Внешне такие люди выглядят вполне благополучно, ведут активную жизнь, но внутри ощущают подавленность, потерю интереса к жизни и эмоциональную отстраненность. Незаметно для себя они превращаются в "эмоциональных роботов", теряя энтузиазм и испытывая скуку и одиночество.
Некоторые проводят параллели между этим состоянием и "депрессией интеллектуалов", характерной для людей, склонных к анализу и интенсивной работе.
Возникает вопрос: является ли это выгоранием или проявлением кризиса среднего возраста?
В отличие от классической депрессии, высокофункциональную форму часто сложнее диагностировать, поскольку люди с ней продолжают успешно функционировать и создавать впечатление полного благополучия.
Для меня, автора этих строк, начать эту статью было непросто, так как затронутая тема мне очень близка. Практически всю свою жизнь я живу с депрессией.
У меня есть любимые люди, интересная работа и увлечения.
Я хорошо сплю, у меня нормальный аппетит.
Но, несмотря на это, периоды глубокой печали сменяются ощущением притупленности чувств, неспособности в полной мере наслаждаться жизнью.
Моя эмоциональная сфера словно покрыта толстой коркой, через которую сложно пробиться.
Я постоянно помню о страданиях, которые испытывают люди и животные, и это знание не дает мне покоя.
Поэтому я уже много лет принимаю антидепрессанты, которые помогают мне справляться с этим состоянием.
Жизнь с высокофункциональной депрессией: разрушая мифы
Несмотря на растущее внимание к психическому здоровью, вокруг депрессии все еще существует много заблуждений. Одно из них заключается в том, что если депрессия не проявляется в тяжелой форме с частыми приступами плача, эмоциональным параличом и суицидальными мыслями, то это не является серьезной проблемой и нужно просто "взять себя в руки".
Высокофункциональная депрессия коварна тем, что человек, продолжая вести привычный образ жизни, убеждает себя в том, что помощь ему не нужна. Это похоже на создание фальшивой картины благополучия в социальных сетях.
Терапия как путь к исцелению
Александра, психотерапевт из города N, имеет богатый профессиональный и личный опыт борьбы с высокофункциональной депрессией. Она рассказывает: "Я начала посещать терапию еще в подростковом возрасте и принимать лекарства в юности". По словам Александры, лекарства помогают ей чувствовать себя нормальной, ощущать себя самой собой.
Среди ее друзей много специалистов в области психического здоровья, которые также принимают психотропные препараты и/или проходят терапию для лечения депрессии и тревожных расстройств. Александра объясняет: "Многие мои пациенты ведут активный образ жизни. Встретив их на улице, вы никогда не подумаете, что у них есть какие-то проблемы".
Понимание того, как проявляются депрессия и тревога, помогает Александре лучше понимать своих пациентов. Однако иногда она испытывает чувство вины: "Однажды я призналась своему психотерапевту, что мне стыдно быть терапевтом и самой проходить лечение. На что он ответил: "Александра, я тоже на терапии"".
Борьба со стереотипами
Недостоверная информация и мифы о психических заболеваниях стали причиной того, что Светлана долгое время не могла получить диагноз. Она узнала о своей проблеме только в 20 лет. "У меня были признаки депрессии еще в подростковом возрасте, но мои родители не обратили на это внимания. Они решили, что это просто эмоциональность, свойственная девочкам".
Сейчас, в 26 лет, Светлана успешно справляется с работой менеджера в юридической фирме, несмотря на то, что борется не только с депрессивным расстройством, но и с диабетом первого типа и болезнью почек.
"Бывают периоды, когда депрессия влияет на мою продуктивность, – говорит Светлана. – Я могу чувствовать себя нормально, а потом внезапно мне становится хуже. Я стараюсь контролировать прием лекарств". Терапия помогла ей выявить триггеры, такие как негативные мысли и усталость, которые могут предвещать начало депрессивного эпизода.
Еще одним важным триггером является ее физическое здоровье. "Я могу управлять фирмой с миллионным оборотом, но иногда чувствую, что не могу заставить свое тело работать, – вздыхает Светлана. – У меня могут быть боли в спине, почечные колики и скачки сахара в крови". Лето для Светланы – особенно трудный период: "Когда все вокруг наслаждаются хорошей погодой, активным отдыхом и общением, а я чувствую себя не в своей тарелке, мне становится особенно тяжело".
Методы борьбы с депрессивными эпизодами
Светлана разработала несколько стратегий, которые помогают ей справляться с депрессией.
Одна из них – ведение дневника, который помогает ей предотвратить сильные эмоциональные перепады.
Другие полезные занятия – готовка и физические упражнения.
"Я слышала, что медитация полезна при депрессии, но, боюсь, в моем случае это может привести к навязчивым мыслям и ухудшению состояния. Я предпочитаю отвлекаться от грустных мыслей".
В основном Светлана отвлекается, погружаясь в работу. "Я работаю по 11 часов в день. Продуктивность становится смыслом моей жизни и помогает смягчить проявления депрессии". Другие распространенные способы отвлечения от негативных эмоций – хобби, компьютерные игры, алкоголь и другие вещества.
У Светланы бывают хорошие и плохие дни, и она знает, как справляться с ними. "Я понимаю, что никогда не проснусь и не скажу: "У меня больше нет депрессии"", – говорит она.
Другие стратегии выживания
Елена называет себя "активным человеком с биполярным расстройством". Семь лет назад, в 36 лет, она пережила маниакальный эпизод в результате реакции на антидепрессант.
Будучи человеком, готовым решать сложные задачи, Елена – финансовый директор, жена, мать и волонтер – начала активно работать над тем, чтобы "подлатать свой корабль". Сейчас она использует различные методы для поддержания своего психического здоровья: терапию, лекарства, спорт, иглоукалывание и достаточный сон. "Я научилась чувствовать, когда болезнь отступает. Это не выздоровление, а непрерывный процесс", – говорит она.
Принятие как ключ к равновесию
Секрет успеха Елены – принятие своего состояния. Когда наступает депрессия, она относится к себе с пониманием. "Я люблю свою насыщенную жизнь, и обычно загруженность помогает мне справляться с грустью, но когда мне нужно, я позволяю себе замедлиться, провести время с дочерью, взять выходной".
"Я умею так хорошо скрывать свою депрессию, что люди вокруг меня не подозревают о том, что мне приходится переживать, если я сама им об этом не расскажу. Важно понимать, что обращение за помощью – это уже половина победы. Вторая половина – продолжать помогать себе, потому что депрессия всегда готова обмануть вас ужасными, ложными мыслями: "Ты ничего не стоишь", "Ты никто", "Ты никому не нужен"".
Невидимая болезнь: видеть – значит верить
Для людей с высокофункциональной депрессией невидимость их болезни может быть особенно болезненной. Я помню, как после операции на плече, когда моя рука была в гипсе, люди сочувствовали моей боли. Это была социально приемлемая боль. Было приятно ощущать столько внимания и заботы.
Но в те дни, когда чужие горести усугубляют мои собственные страдания, я предпочитаю молчать, не желая проявлять свою уязвимость.
Почему гораздо проще разделить боль, когда она физическая?
Мне было трудно написать эту статью, но она помогла мне освободиться от чувства стыда: "Меня зовут Вера, и я живу с депрессией практически всю свою жизнь. И со мной все в порядке". Мои проблемы сделали меня более чутким и сострадательным человеком. Я бы не была таким хорошим терапевтом, если бы у меня не было эмоциональных трещин.