Неприятные ощущения могут быть банальной усталостью. Но важно отследить первые симптомы заболеваний — решение проблемы улучшит качество жизни.
Чувство тяжести в ногах по вечерам – сигнал организма, на который легко махнуть рукой, списав все на усталость или неудобную обувь. Но это могут быть не банальные отеки из-за задержки жидкости, а нарушения в работе венозной системы. Разбираемся, как отличить простую ситуацию от нарушений в работе организма и как избежать осложнений.
Почему ноги к вечеру становятся тяжелыми
Если это происходит не часто, причины могут быть в образе жизни – вы слишком долго стоите, сидите, ешьте соленой или на улице жарко. Тогда в тканях скапливается жидкость, появляются отеки, и возникает чувство тяжести.
Но если ощущение свинца или отеки появляется систематически, это может быть следствием проблем со здоровьем.
- Проблемы с венами – варикоз, хроническая венозная недостаточность.
- Нарушение лимфооттока – лимфостаз.
- Сердечно-сосудистые заболевания – в этом случае отеки часто сопровождаются одышкой и слабостью.
- Проблемы с почками – отеки появляются не только на ногах, но и на лице.
Это отеки или сосуды: как отличить
Определить причину просто по самочувствию может быть сложно – ориентируйтесь на конкретные признаки.
Признаки отеков
- Ткани мягкие, при надавливании пальцем остается "ямка".
- Чаще они симметричные, появляются сразу на обеих ногах.
- Возникают вечером, но утром проходят.
- Усиливаются после соленой еды или если долго сидите.
Признаки проблем с венами
- Чувство тяжести и распирания даже без выраженного отека.
- Судороги, особенно по ночам.
- Сосудистые "звездочки" или заметные вены.
- Ощущение жара или покалывания в ногах.
Когда это просто усталость, а когда – сигнал болезни
Кратковременная тяжесть после активного дня – нормальное явление. Обычная усталость проходит после отдыха, легкая прогулка и контрастный душ тоже приносят облегчение.
Если отеки становятся регулярными, появляются боли, меняется цвет кожи, усталость не уходит даже после сна – это симптомы заболевания.
Что делать, если к вечеру ноги тяжелые
Все зависит от причины – сначала определимся, это отеки или нарушение работы сосудов.
Если это похоже на отеки
- Уменьшите количество соли в рационе и контролируйте, сколько жидкости вы пьете по вечерам.
- Больше двигайтесь. Старайтесь быть активным каждый час – уделите 1-2 минуты ходьбе, например по кабинету или по комнате. Альтернатива – сделать несколько перекатов с пятки на носок.
- Полежите ногами вверх. Это простое упражнение называется "горка": поднимите ноги выше уровня сердца на 10-15 минут, это быстро снимет неприятные ощущения.
- Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы – иногда причина отечности ног кроется в недостатке микроэлементов или витаминов.
Если проблема в сосудах
- Проконсультируйтесь с врачом – сначала нужно определить конкретное заболевание и назначить терапию.
- Запишитесь к флебологу на УЗИ вен – это самый информативный старт.
- По рекомендации специалиста носите компрессионный трикотаж, он снимает болевые ощущения.
- Делайте специальные физические упражнения: "велосипед", круги стопами, подъемы на носки.
- Следите за весом, обувью и режимом движения в течение дня.
Что увеличивает риски
Обратите внимание на эти бытовые привычки – они провоцируют появление отеков и чувства тяжести в ногах.
- Малоподвижный образ жизни;
- беременность;
- лишний вес;
- наследственность;
- длительные перелеты и долгие поездки;
- жара и высокая влажность.
Простые меры профилактики
Сделайте эти действия частью своей рутины – неприятные ощущения будут беспокоить гораздо реже или уйдут совсем.
- Делайте регулярные перерывы в работе сидя или стоя;
- носите удобную обувь на низком каблуке;
- введите умеренные физические нагрузки – плавание, ходьба, йога;
- принимайте контрастный душ для ног;
- не сидите, закинув ногу на ногу.
5 случаев, когда нужно срочно обращаться к врачу
Если нашли у себя один из этих симптомов, не тяните и срочно запишитесь на прием – это может быть опасно.
- Отек ощущается только на одной ноге, есть покраснения, уплотнения, боль.
- Внезапная появилась одышка, боль в груди, резкая слабость.
- Вы стали быстро набирать вес (около 2 килограмм за несколько дней), по утрам замечаете выраженную одутловатость.
- У вас постоянно повышенное давление, есть отеки на лице или веках утром.
- Начались лихорадка, покраснение кожи, болезненность – это риск прогрессирующего воспаления.