💤 Как вернуть сон после отпуска или перелёта
После отдыха или командировки организм может «забыть», когда ему спать. Смена часовых поясов, ночные перелёты или сбившийся график делают засыпание настоящей проблемой.
🩺 Что советуют врачи:
🚶♂️ Движение каждый день — минимум 10 000 шагов. Физическая активность помогает «сжечь» лишнюю энергию и снизить уровень стресса.
⏰ Фиксированное время отхода ко сну — ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
🌞 Дневной свет утром — солнечный свет помогает «перезапустить» внутренние часы.
📵 Без гаджетов за час до сна — яркий экран сбивает выработку мелатонина.
💡 Причина многих нарушений сна — сбой биологических ритмов. Когда внутренние часы и световой день «расходятся», мозг теряет ориентиры, и засыпание превращается в борьбу.
Верните себе привычный режим — и тело само «вспомнит», когда пора спать.
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
