Михаил Гинзбург, врач диетолог, доктор медицинских наук, профессор АСИЗ
Работая с темой ожирения и похудения уже более 30 лет, я вывел для себя правило годовых циклов повышения и снижения веса. Вот оно. Ближе к концу февраля, недели за две до 8 марта значительно повышается число желающих похудеть. Растет активность соответствующих групп, поступает больше вопросов, чаще обращаются за консультацией. Второй пик похудательной активности случается ближе к середине апреля, когда начинает припекать солнышко, меняется гардероб, становится более открытой одежда. Этот рост уже не останавливаясь растет до середины июня, и там выходит на плато. Интерес к теме не снижается, но вопросов явно становится меньше. Все дело в том, что в июле и в первой декаде августа, когда жарко, лиди как-то и сами неплохо худеют - аппетит в жару снижен. В этой временной точке наш вес обычно наименьший.
А вот дальше, начиная с середины августа, когда спадает жара, у нас растет аппетит, начинает больше тянуть на сладкое и потихоньку повышается вес. Добавляют проблем подоспевшие вдруг арбузы, дыни, сладкие персики, груши, яблоки. Значительно повышается объем потребляемой пищи и доля сахара в питании.
Дальше, осенью, особенно в конце октября и в ноябре, когда за окном пасмурно, дожди, холода, когда все располагает к меланхолии, к депрессии, аппетит может расти в связи с тем, что еда становится нужной, как согревающий фактор и как бытовой антидепрессант. Особенно эффективны в этом плане лакомства, продукты избыточно жирные, жирно-сладкие и жирно- соленые, обогащенные сверх меры различными вкусовыми добавками. Плюс хлеб с маслом или с салом согревают в стужу не в пример лучше, чем овощи.
Нужно сказать, это осеннее повышение веса, феномен широко распространенный в природе: впереди морозы и бескормица, самое время подзапастись жирком. Меня например поразил факт, что наши бурые мишки перед спячкой нагуливают по 80 (восемьдесят!) килограммов нового жира. В каком-то виде этот механизм работает и у нас - меняется гормональный спектр, процессы накопления запасов начинают преобладать над их расходом, меняются мысли, мотивы. Уже не так актуально становится, что там мы едим, сколько весим, и на то, как отражаемся в зеркале, мы уже готовы закрыть глаза... Понятно, что на фоне снижения контроля потребление жирного и сладкого тоже повышается.
Особенно значительной прибавка веса может быть у тех, кто все лето с собой боролся и преуспел в снижении веса. Осенний срыв может не только "вернуть" все сброшенное, но и "привнести" довольно много новых килограммов.
Поэтому, друзья, нам никак нельзя оставлять без внимания это изменение тренда и возможный набор веса начиная со второй половины августа. И вот что я вам по этому поводу посоветую.
Может быть, худеть осенью и потруднее, чем весной, но вот сдерживать вес, задача вполне посильная. И самое в этом плане эффективное, это ежедневное взвешивание.
Поддержанию веса, некоторому снижению аппетита и улучшению самоконтроля способствуют прогулки, тонизирующие упражнения и полноценный сон. И наоборот, на фоне недосыпания и малоподвижности повышается тревога, аппетит и тяга к лакомствам.
Очень хороши в плане повышения удовольствия от жизни, в плане борьбы с хандрой и депрессией аромомасла, массаж и спа процедуры.
Похудательные коктейли перед основными приемами пищи снижают аппетит и улучшают контроль за питанием. Это установленный наукой факт.
Некоторые продукты для похудения можно включать в свое повседневное питание, заменяя ими привычные блюда, супы, каши, и так далее. Это тоже будет способствовать снижению аппетита и улучшению самоконтроля.
Обогащая свою пищу специями и пряностями, делая ее вкусней, вы тем самым повышаете удовольствие от еды и снижаете потребность в лакомствах. Старайтесь есть не спеша, максимально растягивая удовольствие от еды.
Очень хорошо тонизируют утренние напитки с имбирем, кофе со специями, чай с мелиссой и лимоном.
Обычно этих не сложных действий оказывается вполне достаточно, чтобы уберечься от сезонного повышения веса, и даже, если это актуально, способствовать его дальнейшему снижению. Но если несмотря на все ваши усилия вес предательски ползет вверх, тогда могу предложить свою консультацию. Вместе мы уж точно найдем решение!
Друзья! Спасибо, что читаете мои статьи, смотрите видео, оставляете комментарии. Посетите наш сайт: https://market.d-slim.ru/ Здесь вы найдете несколько разработанных мною программ бережного похудения и сможете приобрести коктейли и другие продукты для бережного похудения с доставкой через СДЭК или через маркет плейсы Вайлдбериез или Озон.
✅ Валдбериез https://www.wildberries.ru/brands/311608151-dr-ginzburg
✅ Озон https://www.ozon.ru/seller/doktor-ginzburg-2361109/products/?miniapp=seller_2361109
Наша группа Вконтакте: https://vk.com/d_slim , присоединяйтесь! Здесь вы можете задать мне интересующий вас вопрос по оздоровлению и похудению. Telegram: https://t.me/doktorginzburg Если нужна консультация, напишите мне: E-mail: doctor-ginzburg@yandex.ru