Привет, друзья! Сегодня поговорим об этапах построения тела: от исходной точки до результата. И разберем все на конкретном примере, как я люблю.
Речь пойдет о моем подопечном Эдуарде. Он пришёл ко мне с лишним весом и выраженной отёчностью, а сейчас — настоящий спортсмен! Проспойлерю сразу: вот коллаж из фотографий до начала работы и после.
Впечатляет, не правда ли? Вы подумаете, что второе фото скрывает историю жесткой диеты и изнурительных тренировок, но, поверьте, это совсем не так. Я расскажу шаг за шагом наш совместный путь с Эдуардом.
Стартовая точка
На фото и видео сразу видно: тело крупное, много воды, много жира. Но жир бывает разным, принято различать два вида.
Первый — подкожный. Это тот, что мы видим под кожей. Его количество может меняться, но его наличие абсолютно нормально. Это его «законное место».
Второй — висцеральный. Он скапливается вокруг внутренних органов: на печени, сердце, между петлями кишечника. Именно этот жир у Эдуарда был в избытке. Висцеральный жир токсичен и со временем приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Чего нельзя делать на старте?
Первая и очень частая ошибка — начинать с изнурительных тренировок. Кажется, что чем больше нагрузка, тем быстрее уйдёт жир. Но если гормональная чувствительность снижена, доступ к жировым запасам просто заблокирован. Организм будет работать только на энергии углеводов, и вместо бодрости после тренировки появится усталость, жажда сладкого и дикий голод.
Что нужно сделать в первую очередь?
Разблокировать доступ к жирам. У человека с нормальной работой гормонов процесс идет так: сжигаются углеводы, потом тело переключается на жиры, и появляется легкость, пропадает тяга к сладкому.
С Эдуардом мы начали именно с этого, и организм стал отдавать жир постепенно, как «разменную монету», месяц за месяцем. Параллельно мы подключили тренировки, и мышечная ткань начала расти. Мышцы — это важный «буфер» для сахара: лишняя глюкоза из крови быстро утилизируется и расходуется.
Вторая стартовая ошибка
Резкое ограничение калорий, монодиеты, «детоксы» и прочие крайности.
Наш организм — система, которая стремится к балансу. Если резко «сдвинуть» точку жира, тело включит защиту и будет всеми силами возвращать вас к прежнему весу. Это превращается в борьбу, и природа здесь всегда побеждает.
Как нужно действовать?
Точку жира нужно смещать плавно, так, чтобы тело не чувствовало угрозы. Представьте, что вы ночью тихо идете на кухню, стараясь никого не разбудить. Вот так же нужно «подкрадываться» к изменениям: через выстроенный режим, качественный сон, правильное питание и разумные тренировки. Тогда организм сам перестроит работу гормонов, и обмен веществ заработает как отлаженный механизм.
Посмотрите на результат Эдуарда: меньше жира, больше мышечной структуры, и все это — без изнуряющих диет и марафонов на беговой дорожке.
Главная мысль — управлять телом нужно осознанно. Не копировать советы из интернета, а понимать, зачем и почему вы делаете тот или иной шаг. Тогда новый образ жизни формируется естественно, кирпичик за кирпичиком. И вы остаетесь в сильном, здоровом, подтянутом теле постоянно. Без вечных подсчетов калорий и жертв.
Еду можно есть всю — вопрос только в том, как ею управлять. А этому я подробно учу подопечных :)
Хотите получить бесплатную консультацию? Просто оставьте заявку на сайте!