Как важно создать свой набор утренних ритуалов . Я всегда воспринимаю утро как старт гонки: задал темп - и до вечера держишь ритм. Для себя я установил 5 важных пунктов. И может вы удивитесь, но такими техниками пользовались советские космонавты и политики.
Первым делом — душ. В конце — холодная вода. Ледяная, аж дух перехватывает. Глаза раскрываются быстрее, чем от кофе. Мыло не беру: за ночь не испачкался, да и если питаешься нормально, запаха нет. Первое время под холодной струёй стоял, сжав зубы. За неделю привык. Теперь без этого будто день не начинается.
Потом делаю короткую зарядку. Пара минут — и тело оживает. Иногда добавляю прыжки: беру скакалку или просто подпрыгиваю на носках, слегка стуча пятками о пол. Всего тридцать секунд — и тело уже будто перешло на другой уровень энергии. А настроение меняется почти мгновенно.
Дальше — планка. Простое, но мощное упражнение для всего тела и силы воли. Стою столько, сколько могу. В конце планки секунды будто застывают. Смотришь на таймер — а стрелка почти не двигается. Ноги дрожат, плечи горят, но в этот момент чувствуешь: не только мышцы держатся, но и характер.
Затем сажусь на коврик. Закрываю глаза. Пара минут тишины, только дыхание слышно. Иногда во время медитации в голове сам собой появляется список дел: кого надо набрать, какие дела горят, а что можно перенести.
Важный пункт — вода. Утром выпиваю минимум пол-литра тёплой или горячей. Она помогает проснуться изнутри, запустить работу всех органов и вывести лишнее.
Ещё одна привычка — чтение. 15–20 минут хорошей книги или полезного материала. В соцсети утром не захожу — стоит открыть, и голова уже забита чужими мыслями. Да и лишний шум с утра мне не нужен.
У каждого свой набор утренних ритуалов. Подумай, что наполняет тебя силами: пробежка, музыка, тишина с чашкой чая. Могу посоветовать «Магию утра» Хэла Элрода и аудиокурс Тони Роббинса «Час силы» — оба помогают задать дню правильный старт.
И главный совет: уделяй утро себе. Даже 15 минут, проведённых с пользой, способны изменить весь день.