Как-то разозлил меня один ролик под заголовком "о чем молчат врачи". После просмотра оказалось, что врачи умалчивают и скрывают о необходимости физических упражнений при реабилитации и лечении заболеваний, о вреде малоподвижного образа жизни. Я не удержался и предложил авторам выслать литературу по спортивной медицине, травматологии, лечебной физической культуре (она не под грифом совершенно секретно). Разумеется, мое предложение осталось без реакции. Моя позиция в том, что ни врач, ни специалист по физической культуре вовсе не обязаны по 10 раз на дню названивать каждому гражданину персонально с призывом:"хватит лежать на диване, потягивать пиво глядя в экран гаджета-займись физкультурой. К этим "правдорубам" присоединяются любители отпугнуть людей от силовых тренировок с использованием отягощений.
Начну с врачей.
Как мы видим, в отношении Петра Францевича к медицине сомневаться не приходится, как же он относился к упражнениям с отягощениями? "Цель подобных упражнений должна иметь общеобразовательное значение...научить их сознательно управлять своими действиями, производя их сознательно управлять своими действиями, производить их с требуемым напряжением и продолжительностью" (Лесгафт П.Ф. Собрание педагогических сочинений Т.2. М.:ФИС 1952 г., с-16).
Как мы видим, Лесгафт наполнял упражнения с отягощениями педагогическим, а не гимнастическим смыслом (он их различал очень строго). Координация школьников часто оставляет желать лучшего (что обусловлено возрастными особенностями развития). К сожалению, прижизненного издания второй части у меня нет, потому доверяюсь изданию 1952 года. Есть в открытом доступе.
Этот подход показывает, что гири, штанга, гантели могут использоваться для решения педагогических задач. Замалчивал скрытный медик? Или же работает принцип: если я об этом не знаю, то это скрывается?.
Со следующим источником сложнее, но-ищущий обретет.
Авторы: доктор медицинских наук, профессор, заслуженный мастер спорта СССР З.С. Миронова и кандидат медицинских наук Е.М. Морозова: "Она (лечебная физкультура) играет ведущую роль в комплексе средств восстановительного лечения при нарушении функции коленного сустава после травм....Физические упражнения назначаются в ранние сроки и характеризуются тщательной дозированностью...Через 5-6 недель после операции в лечебный комплекс вводятся силовые упражнения..." (Спортивная травматология, М.:ФИС.,1976 г., стр. 147-148).
Зоя Сергеевна вернула здоровье и спортивную трудоспособность многим спортсменам, в т.ч. и будущему олимпийскому чемпиону по тяжелой атлетике Яану Тальтсу.
Как видим, издания 50-х и 70-х годов, и это лишь пример того, насколько не корректно заявлять что "врачи умалчивают, скрывают целебное влияние физических упражнений (в том числе и силовых).
Что же говорят современные ученые о пользе/вреде физических упражнений, в том числе и силовых?
"...клинические рекомендации единогласно рекомендуют силовые тренировки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний как минимум два раза в неделю...", "диагноз сердечно-сосудистое заболевание не означает немедленного запрета на занятия спортом или физическими упражнениями, даже на соревновательном уровне...необходимо составить индивидуальный план тренировок с учетом особенностей человека и его заболевания" (Источник: Португальский журнал кардиологии https://doi.org/10.1016/j.repc.2024.02.009).
Опять же, подчеркивается важность индивидуального подхода к тренировочному процессу, то к чему выражаясь современным языком "призывали" наши основоположники, в частности Божко А.И.(о котором я немного писал), и многие другие. Сейчас модно"призывать": "N призвал улучшить качество медицинского обслуживания", "S призвал увеличить продолжительность жизни" и т.д. Но - кроме нас самих о нас ни кто не позаботиться. Наше здоровье это прежде всего наше дело, наша зона ответственности. Ключевые параметры для нас-объем и интенсивность тренировки, набор упражнений, оптимальное сочетание нагрузки и отдыха.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И ДИАБЕТ
Вспоминается мне олимпийский чемпион из Германии М. Штайнер, с детства больной диабетом (он вырвал золото у Е. Чигишева в очень плотной и интересной борьбе).
Приведу данные одного исследования: в течении 10 недель проводились силовые тренировки включавшие в себя 7 упражнений по 3 подхода из 8-10 повторений в каждом. Отдых между подходами 2 минуты. В качестве испытуемых-больные диабетом 2 типа. Длительность занятия: 30-35 минут. Спустя 10 недель отмечено снижение уровня глюкозы до 140 мг/дл. Эффект объясняется тем, что развитие диабета 2 типа связано с резистентностью к инсулину в скелетных мышцах, и именно по этому силовые упражнения оказали более выраженный положительный эффект на контроль уровня глюкозы, чем аэробные (источник: https://doi.org/10.1186/1758-5996-1-27).
Конечно, исследования и их результаты часто бывают противоречивы, не являются руководством к действию без осмысления и анализа. Помните, все необходимо настраивать под себя. Как и в зале. Если до вас приседал человек с ростом 2 метра, неужто вы не отрегулируете стойки под свой рост (если он ниже или выше)?
Подробные ссылки на источники оставил не случайно (всегда стараюсь их указывать):
1. Любой заинтересовавшийся сможет легко ознакомиться с первоисточником, избегнув эффекта "испорченного телефона";
2. Как-то один из оппонентов мне заявил, что у меня на канале "отсебятина" (его выражение. Здесь, к сожалению, упоминания источников и их фотографии не помогли. При том, что оппонент оперировал некими так и не названными "около официальными" источниками... Что ж, каждый волен верить в то, что хочет. К моему же искреннему сожалению "отсебятина" меня обходит стороной, т.к., открыть нечто принципиально новое в спортивной или оздоровительной тренировке у меня не хватит ни таланта, ни сил. Даже в основе современной системы подготовки к соревнованиям лежат принципы, применявшиеся еще в Древней Греции. История Милона Кротонского, что это как не принцип постепенности и регулярности? Бег по песку, практиковавшийся греками с целью улучшить результат на стадионе? Специальные условия жизни и тренировок за несколько месяцев до Игр? Ни чего не напоминает?
Новое не берется из ни чего, это улучшенное, дополненное, адаптированное под современные условия старое, тот же Коперник далеко не первым пришел к выводу, что Земля вращается вокруг Солнца, и т.д.
Всем хороших тренировок, крепкого здоровья. Штанги же не стоит бояться-она может как повредить, так и принести пользу. Все зависит от того, как Вы ее используете.