Суставы больше не болят: 5 ценных привычек — они приносят мгновенное облегчение

Ритуалы для бодрости и легкости движений

Возраст диктует нам быть внимательнее к своему самочувствию. Особенно это ощущается по утрам. Просыпаешься, и давай скрипеть, как колымага. Канал «Нутрициолог. Фитнес-тренер» рекомендует не вскакивать с кровати и бежать, хромая, по делам. Вот 5 действительно эффективных способов помочь суставам по утрам.

Проснувшись, сделайте несколько простых, плавных движений, направленных на растяжку и возвращение мобильности суставам. Потянитесь, повращайте кистями и стопами, согните ноги в коленях несколько раз. Пары-тройки минут будет достаточно, чтобы смазать синовиальной жидкостью задеревеневшие суставы.

Для такой гимнастики даже не нужен коврик, можно делать упражнения прямо в постели. Следите за дыханием и не допускайте болевых ощущений.

Стакан теплой воды с утра помогает разжижить кровь, оживляет хрящевую кань и запускает обменные процессы в организме. Пейте не кипяток, а воду градусов 40. Уже через неделю вы заметите уменьшение отеков и воспалений.

Натуральная смазка для суставов — полезные жиры. Их источники — оливковое, льняное, горчичное масло, несколько орехов, жирная рыба, авокадо. Омега-3 жирные кислоты снимают воспаления и благотворно влияют на связки.

Не стоит налегать на все эти продукты за один завтрак. Достаточно чередовать их, соблюдая меру. Избегайте есть орехи перед сном — они вызывают тяжесть.

Избыток сахара и соли провоцирует задержку воды. Стоит пересмотреть свой рацион на предмет скрытых добавок. В этом плане ваши враги — колбаса, соленый сыр, промышленный йогурт с добавками.

Контрастный душ или ванночки для кистей и ступней — это быстрая перезагрузка для суставов. Окуните руки или ноги поочередно в горячую и прохладную воду раза 3-4, и ломота и скованность уйдут мгновенно. Кровь зациркулирует активнее, усилится поступление кислорода к тканям.

Ранее мы писали, какая профилактика поможет сберечь здоровье суставов и связок.