Вы ходите в спортзал, стараетесь правильно питаться, отказываетесь от сладкого…
А вес всё равно стоит на месте? 😕
Многие люди делают всё «по правилам», но не видят результата. Почему так происходит?
Причина — в распространённых ошибках, которые мешают процессу жиросжигания.
Меня зовут Ирина Кумышева, я врач-эндокринолог, диетолог.
Разберём 7 главных ошибок, которые мешают вам похудеть, и способы их исправить.
1️⃣ Путаница между низкокалорийным и правильным питанием
🥗 Правильное питание (ПП) ≠ низкокалорийное питание.
Ошибка в том, что люди думают: если продукт полезный, он не может быть калорийным. Например, вы заменили круассан на завтрак тарелкой авокадо с орехами, но вес… растёт.
Почему? Калорийность такого «ПП-завтрака» может быть даже выше.
💡 Как исправить:
- считать калории хотя бы на старте — с помощью приложений или дневника питания;
- помнить про «скрытые калории» в соусах, маслах, орехах;
- выбирать продукты не только по пользе, но и по калорийности.
2️⃣ Слишком маленький объём еды
🥄 «Ем меньше — худею быстрее» — миф.
Если порции становятся микроскопическими, организм реагирует по-своему: усиливается чувство голода, тело начинает экономить энергию и активнее усваивать всё, что вы съедаете.
💡 Как исправить:
- добавляйте в рацион продукты с объёмом, но низкой калорийностью: овощи, зелень, клетчатка;
- клетчатка иногда имеет «отрицательную» калорийность (энергии на переваривание уходит больше, чем продукт даёт).
3️⃣ Изнурительные тренировки ради сжигания жира
🏋️♀️ За 1 час интенсивного спорта можно сжечь максимум 700 ккал.
Чтобы потерять 1 кг жира, нужно сжечь примерно 7000 ккал — и это только за счёт тренировок почти нереально.
💡 Как исправить:
- использовать спорт как дополнение к питанию, а не замену;
- заниматься ради здоровья и тонуса;
- если любите вкусно поесть, спорт поможет «отработать» часть калорий, но не всё.
4️⃣ Вера в «ускорители метаболизма»
☕ Кофе, острые специи, «жиросжигающие» продукты…
Да, они могут слегка стимулировать обмен веществ, но без дефицита калорий вес не уйдёт.
📉 Что реально замедляет метаболизм:
- малоподвижный образ жизни;
- хронические голодовки и жёсткие ограничения.
💡 Как ускорить:
- регулярная физическая активность (ходьба, тренировки);
- постоянное присутствие клетчатки в рационе для здоровья кишечной микрофлоры.
5️⃣ Жёсткие диеты и срывы
🥶 Диета «на волевых» часто заканчивается срывом: 5 дней жёсткого ограничения, 2 дня «отрыва» на выходных - в итоге калорийность за неделю выше, чем при обычном питании.
💡 Как исправить:
- заменить слово «диета» на «система питания»;
- выбрать лёгкий дефицит калорий, близкий к привычному рациону;
- помнить: быстрые результаты жёстких диет часто сопровождаются рикошетным набором веса и проблемами (например, камнями в желчном пузыре).
6️⃣ Игнорирование сна и восстановления
💤 Недостаток сна: повышает аппетит, усиливает тягу к сладкому, сбивает циркадные ритмы, нарушая гормональный фон.
💡 Как улучшить сон:
- спать 7–8 часов;
- проветривать комнату и делать её прохладной;
- убирать гаджеты за 1,5–2 часа до сна;
- читать спокойные книги перед сном.
Если соблюдаете все правила, но проблемы со сном остаются — обратитесь к сомнологу.
7️⃣ Обвинение генетики и гормонов
🧬 Да, генетика может влиять на предрасположенность к набору веса, но принципы похудения одинаковы для всех: сбалансированное питание с дефицитом калорий и физическая активность.
📊 По статистике:
- только 3% случаев ожирения связаны с гормональными нарушениями;
- 97% — результат образа жизни.
💡 Перед тем как винить гормоны, пройдите обследование, а потом корректируйте питание и режим.