В соцсетях снова бушует фитнес-волна. На этот раз в центре внимания — так называемая «японская ходьба». Идея проста до смешного: тридцать минут чередования быстрой и медленной ходьбы по три минуты каждая. Никакого спортзала, никакой экипировки — нужны только кроссовки и минимальное желание двигаться.
Формат подхватили блогеры, интернет-издания и даже крупные СМИ. Хотя само упражнение родом из Японии — протокол появился в исследовании 2007 года — в мировую повестку его вернул австралийский тренер и блогер Юджин Тео (Eugene Teo). Его вирусное видео собрало больше 17 миллионов на YouTube.
«Люди не любят, когда им грузят фитнес-терминами, — говорит 33-летний Тео в интервью. — Поэтому я упаковал сухую науку в понятную и запоминающуюся форму».
Как это работает
Метод выглядит почти как игра: три минуты шагаешь быстро (но не на пределе), затем три минуты спокойно. Повторить цикл пять раз. По данным японского исследования (участвовали 186 женщин и 60 мужчин), люди, занимавшиеся так четыре дня в неделю и более, улучшили показатели давления, силы ног и выносливости сильнее, чем группа, просто шедшая в среднем темпе.
Тео признаётся: сам он не всегда выполняет заветные 10 000 шагов в день, и такая схема для него — способ избежать «всё или ничего».
А что наука?
Тут начинается интересное. Кардиолог Хельга Ван Херле (Helga Van Herle) из Медицинского центра Кек Университета Южной Калифорнии (Keck Medicine of USC) указывает: в исследовании замеры с акселерометрами проводились только у группы с интенсивной ходьбой. Это может искажать результат — классический эффект Хоторна (люди стараются больше, если знают, что за ними наблюдают).
Её коллега Парвин Гарг (Parveen Garg) добавляет: работа была маленькая и скорее поводом для дальнейших исследований, чем готовым руководством к действию.
«Это непросто — помнить о смене темпа каждые три минуты, следить за временем и техникой», — отмечает он.
Полезно ли вообще?
Почти все эксперты сходятся: любая умеренно интенсивная активность полезна. Профессор Дэвид Райхлен (David Raichlen) из Университета Южной Калифорнии (University of Southern California) говорит, что даже несколько минут быстрой ходьбы в день способны дать ощутимый оздоровительный эффект.
В Японии, кстати, этот тренд почти не заметен. Кардиолог Ясуюки Судзуки (Yasuyuki Suzuki) из Токио лишь с улыбкой констатирует: у них это просто один из множества методов ходьбы.
Почему зашло в соцсети
Ответ прост: коротко, бесплатно, запоминающееся название. Ассоциированный профессор Сара Робертс (Sarah Roberts) из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (University of California, Los Angeles) видит в этом отражение кризиса доверия к медицине и роста цен на фитнес.
Но она же предупреждает: искать советы по здоровью в соцсетях опасно — алгоритмы не разбираются, где наука, а где реклама. И да, всегда есть тот, кто зарабатывает на хайпе.
Итог
Юджин Тео (Eugene Teo) не обещает, что «японская ходьба» заменит обычные прогулки. Он называет её «ступенькой» для тех, кому сложно начать. А если для этого нужен вирусный ярлык — пусть будет так. Главное, говорит он, чтобы за словами стояла реальная польза.