Привет, разовьёмся вместе?
О книге
Данная книга была написана Джеком Кнаппом и Джоном Зерацки, они вместе работали в компании Google и Youtube, как ни странно, но сейчас авторы практически не пользуются данными приложениями, поскольку считают, что данные сервисы отнимают у них драгоценное время, которое они могли бы потратить на главное. Собственно, на этой мысли и построена книга, как же всё-таки найти время на себя и свои хобби, когда ты и так перегружен, и как правильно распределять свои задачи в течение дня. Повествование ведётся от двух авторов, книга написана в формате дневника, что позволяет узнать сразу несколько мнений насчёт того или иного способа найти время.
Делайте физические упражнения каждый день (но героем быть незачем)
"То, что вы делаете каждый день, важнее того, что вы делаете лишь иногда."
Гретхен Рубин
Движение тела — лучший способ заряжать ваш аккумулятор. Но вам не нужны сложные и длительные тренировки. Наш подход очень простой:
Упражняйтесь примерно 20 минут…
Как показывают исследования, самую значимую пользу от физических упражнений (с точки зрения эффективности мышления, а также здоровья и настроения) можно получить всего за двадцать минут.
…каждый день…
Повышение уровня энергии и улучшение настроения, вызванные упражнениями, длятся около суток. Поэтому, чтобы каждый день чувствовать себя хорошо, ежедневно проделывайте хоть какие-то упражнения. Тут есть еще один плюс: ежедневные привычки легче поддерживать, чем те, которым вы следуете лишь иногда.
…(и не забывайте похвалить себя, даже если сделали не очень много).
Не гонитесь за совершенством! Если на этой неделе вы сумели поупражняться всего четыре дня из семи — что ж, четыре все-таки лучше трех! Если сегодня вам ну совершенно не хочется заниматься целых 20 минут — пойдите на 10. Иногда десятиминутная прогулка, или пробежка, или заплыв сами собой растягиваются на 20 минут, потому что, вопреки ожиданиям, доставляют вам удовольствие и вам не хочется останавливаться. В другой раз это и правда будут 10 минут — ну и ладно, тоже неплохо! Лучше 10, чем ноль, а энергетический всплеск вам все равно гарантирован.
Превратите свою тарелку в Центральный парк
Когда вам подает еду кто-то другой, вы лишь волевым усилием можете отказаться от привычки наворачивать до тех пор, пока у вас не заберут тарелку (чаще всего — уже опустевшую). Ничто не вызывает такой вялости, как переедание, особенно в середине дня. К счастью, в большинстве случаев вы сами решаете, какие блюда окажутся перед вами, и не важно, где проходит ваша трапеза — дома, в кафе или в заведении Big Jimbo, где посетителей радуют шведским столом «Ешь, сколько сможешь». А значит, в вашей власти изменить свою установку по умолчанию еще до того, как вы отправите в рот первый кусок.
Вот простая методика, позволяющая делать приемы пищи легкими и при этом «энергетическими». Первым делом положите на тарелку салат, а уж потом сгруппируйте вокруг него остальное. Это как в нью-йоркском Центральном парке: сначала посадили зелень, а уж потом принялись обустраивать территорию вокруг этого участка. Больше салата, значит, меньше тяжелой пищи и, как следствие, больше энергии после еды.
Обманом заставьте себя медитировать
Преимущества медитации имеют множество убедительных документальных подтверждений. Медитация снижает стресс. Она делает вас счастливее. Она заряжает мозг и резко улучшает концентрацию. Правда, медитировать трудно, и поначалу вы можете чувствовать себя довольно глупо за этим занятием. Мы до сих пор смущаемся, говоря про медитацию — или набирая эти самые слова.
Между тем в ней нет ничего постыдного. Медитация позволяет мозгу «вздохнуть», только и всего. Это своего рода мозговой клапан.
Для человеческих существ мыслительный процесс — установка по умолчанию, что само по себе хорошо. Однако, если вы думаете постоянно, значит, ваш мозг никогда не отдыхает. Но во время медитации вы не пассивно следуете за своими мыслями, а сохраняете внутренний покой и замечаете эти мысли, что замедляет их течение и позволяет мозгу несколько расслабиться.
Ну ладно, медитация позволяет мозгу отдохнуть — это понятно. Но вот вам совершенно неожиданное утверждение: медитация — это еще и упражнение для мозга. Внутренний покой, при котором обращаешь внимание на свои мысли, освежает, но сам по себе этот процесс — парадоксальным образом — является еще и трудной работой. Внутреннее замедление и слежение за собственными мыслями тоже требует усилий — и эти усилия наполняют вас энергией, как все упражнения.
Вот и все советы на сегодня, надеюсь,. что вам понравилось. Удачи, друзья!