О принципах безопасного и здорового бега рассказывает Константин Антонов, к. м. н., руководитель клиники «Атлас» на Серпуховском Валу.
В одном из исследований изучали оптимальную «дозу» бега трусцой для максимального увеличения продолжительности жизни, с особым акцентом на темп, длительность и частоту.
Ученые проанализировали данные 1098 здоровых бегунов и 3950 здоровых небегающих участников. Методика позволила оценить влияние бега на долголетие, учитывая при этом другие параметры: возраст, пол, курение, алкоголь, другие болезни.
Сколько бегать?
Бег в течение 1–2 часов в неделю наиболее полезен для долголетия.
Как часто бегать?
Дольше живут те, кто бегает 1-3 раза в неделю. У людей с малоподвижным образом жизни таких преимуществ нет. Интересно, что бег 1 раз в неделю или 2-3 раза в неделю оказывается почти одинаково эффективным с этой точки зрения.
Как быстро?
Бег в среднем темпе связан со снижением смертности на 62%. Бег в медленном темпе также снижал риски, но на 49%. У тех, кто бегает трусцой интенсивно, показатели статистически не отличаются от тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Движение — не только жизнь, но и долголетие
Для увеличения продолжительности жизни принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Оптимальным является умеренный, легкий бег 1-2 часа в неделю. Бег трусцой даже 1 час в неделю приносит пользу, а чрезмерные, интенсивные тренировки могут быть вредными.
