Кто понял жизнь, тот не спешит (или про важность замедления)

Мне бывает волнительно дискутировать с людьми. Есть ситуации, в которых по дефолту я поспешно соглашаюсь с чужим мнением («наверняка я чего-то не понимаю»), либо свожу обсуждение на нет, чтобы не заострять внимание на разногласиях («вдруг человек обидится»).

За годы терапии этот «дефолт» оброс новыми приколами — я лучше понимаю, что со мной происходит в моменте, вижу выбор там, где раньше было слепое пятно, и способна выразить то, что мне важно, даже если это сопровождается непростыми эмоциями и отношенческими рисками.

Значит ли это, что я никогда не сваливаюсь в привычное поведение? Нет))) Всякое бывает — иногда чувства берут верх, иногда привычное кажется самым оптимальным. А иногда я просто забываю, что осознанность не успеет подгрузиться, если я не замедлюсь.

В эмоционально сложных ситуациях мы легко откатываемся до заводских настроек. Это позволяет выиграть в скорости, но часто расходится с тем, что нам на самом деле важно. Мы сглаживаем углы, хотя собирались прямо выразить недовольство, соглашаемся на то, что нам не подходит, говорим что-то в сердцах, а потом жалеем. Этим откатом до автопилота часто пользуются телефонные мошенники, нагнетая тревогу и подгоняя принять сомнительные финансовые решения.

Чтобы в моменте не растерять всю гибкость и осознанность реакций, важно, среди прочего, разрешить себе подтормаживать)) Так выше шанс успеть сориентироваться — заметить свои переживания и выбрать, как на них реагировать в конкретном контексте.

Представьте для наглядности, что вы только что сошли с карусели и ваш мир кружится, превращая всё, что вам дорого, в разноцветное пятно. Если вы не хотите скоропостижно войти в куст, вы подождете, пока из небытия проступят детали — очертания парка, побледневшее лицо товарища — и только после этого наметите маршрут. В ситуациях, когда голову вскружили эмоции, полезна та же стратегия.

Сразу оговорюсь, что замедлиться в стрессовой ситуации бывает очень сложно, а то и невозможно, а то и не нужно! Если на вас бежит медведь, именно самая первая, автоматическая реакция нервной системы (бегство, борьба или замирание) может спасти вам жизнь.

Однако не каждый день мы выживаем в лесу и отбиваемся от медведей. В повседневной жизни достаточно ситуаций, когда животворящая пауза между стимулом и реакцией возможна — если не сразу, то со временем и практикой.

Поэтому если эмоциональная карусель подхватила вас и несет куда-то не туда — попробуйте сбавить обороты. Взять паузу в конфликте. Отложить принятие решения. Говорить в том темпе, который оставляет место для дыхания и обдумывания. Даже если полная остановка не возможна, на скорости 0.75 уже есть шанс разглядеть ситуацию лучше и поступить в большем соответствии с тем, что вам важно.

Автор: Левинцова Мария Игоревна
Психолог, ACT-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru