Мини-рубрика ♟ Рокировочки "по Фрейду" 🤓
❌ Как сказать «нет» без мук совести (и чтобы вас не возненавидели)
Вы снова согласились помочь коллеге, посидеть с ребёнком подруги и выслушать мамины жалобы? Поздравляю — вы официально «человек-костыль».
Техника «Три НЕТ» (сохранит отношения и вашу психику):
🍎. Назовите чувство
«Я вижу, тебе это важно» (человек сразу смягчается).
🍎. Накройте «пледом»
«Я бы помогла, но сейчас у меня [конкретная причина: дедлайн, истерика у кота, запись на терапию]».
🍎. Накормите альтернативой
«Могу вместо этого [предложите мини-действие]».
Пример:
🍎. «Я вижу, тебе срочно нужна помощь с отчётом.
🍎. Сейчас я на важном звонке.
🍎. Но могу скинуть шаблон, который ускорит работу в 2 раза».
Почему работает:
🍎 Вы не демон — вы заботливая, но занятая.
🍎 Человек получает суррогат помощи и успокаивается.
🍎 Вас не запишут в «эгоисты» — проверено на 200+ клиентах.
💥 Челлендж: Сегодня откажите хотя бы 1 раз по этой схеме. Напишите в комментариях:
— Кому сказали «нет»
— Какую альтернативу предложили
— Что почувствовали после
P.S. Если после отказа вас гложет вина — это не ваша вина, а их манипуляция. Напишите «Вина» — расскажу, как самостоятельно отключить эту программу за 1 сеанс. Или записывайтесь на консультацию, если хотите индивидуальный разбор вашего случая.
#психология_с_Энэф #границы
