С наступлением осени многие ощущают уныние: пасмурная погода влияет на наше самочувствие. Но что же такое осенняя хандра, и чем она отличается от клинической депрессии?
Почему же возникает осенняя хандра? Одна из теорий гласит, что человек неразрывно связан с природой. Осенью природа замедляется, энергетический фон снижается, что отражается на растениях и животных. Человек также может испытывать упадок сил. Другая гипотеза связана с эмоциональным восприятием: человек ждет позитива, но видит увядание природы, что вызывает негативные мысли и, как следствие, ухудшение настроения.
Кто более подвержен осенней хандре? Существует мнение, что это романтики и творческие личности. Возможно, у них существует особая связь с осенним упадком. Однако чаще хандра затрагивает людей с неустойчивым энергетическим балансом.
Как отличить хандру от депрессии? Где проходит грань между временным унынием и психическим расстройством? Депрессия – это область психиатрии. Её симптомы – стойкое чувство подавленности, потеря интереса к жизни, апатия, продолжительное состояние тоски. В таком случае необходима консультация специалиста. Хандра же проявляется как кратковременные перепады настроения с преобладанием негативных эмоций.
Как справиться с осенней хандрой?
1. Задайте себе вопросы о происходящем, о целях и путях их достижения.
2. Ищите позитивные моменты в осенней тишине.
3. Не забывайте о сбалансированном питании, умеренной физической активности, прогулках на свежем воздухе, закаливании и полноценном сне.
4. Не оставайтесь в одиночестве, делитесь своими переживаниями с близкими или обратитесь за психологической помощью.
5. Полноценный отдых – залог хорошего самочувствия. Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь. Попробуйте ложиться немного раньше, чем обычно. Обязательно проветривайте спальню перед сном, а затем, укутавшись в уютное одеяло, погрузитесь в мир сновидений. Осень – время, когда организм особенно нуждается в восстановлении.
6. Укрепляйте связи с друзьями. Принимайте их поддержку и любовь. Тепло дружеского общения поможет справиться с осенней хандрой. Чаще проводите время вместе: организуйте пикники на природе, посещайте выставки и ярмарки, ходите на концерты и фестивали.
7. Сократите время, проведенное в интернете и перед телевизором. Откажитесь от экранов хотя бы на час утром и час вечером.
8. Дайте волю творчеству. Осенние мотивы вдохновляют на создание ярких и добрых произведений. Рисуйте картины, делайте фотографии. Можно создать коллаж из летних воспоминаний. Рассматривая фотографии, вы сможете вернуться в теплое время года. Не грустите об ушедшем лете, впереди еще много ярких дней.
9. Заведите личный дневник. Доверяйте свои мысли и чувства бумаге. Попробуйте сочинять стихи. Осенью они получаются немного меланхоличными, но очень красивыми.
10. Внедрите новые полезные привычки. Несколько минут дыхательных упражнений, йога, медитация, прогулки перед сном, достаточное количество воды, питательные маски для лица и рук, ароматные ванны – все это поможет вам успокоиться и поддержать себя. Заботьтесь о себе.
11. Найдите новое хобби. Возможно, вам захочется научиться вязать? Купите яркую пряжу и создайте теплый шарф.
12. Можно заняться вышивкой крестиком, раскрашиванием по номерам, шитьем кукол, лепкой из глины. Если рукоделие кажется вам скучным, займитесь каллиграфией или попробуйте написать роман.
13. Горячие напитки – источник уюта. Горячий чай, кофе, какао или шоколад улучшают настроение. Наслаждайтесь ароматом и теплом напитка.
14. Не теряйте надежду. Думайте о будущем. Осень пройдет, и наступят радостные дни. Мечтайте о том, чем вы будете заниматься в будущем.
15. Окружите себя любовью, заботой и пониманием. Возможно, вы чувствуете грусть, но это нормально. Просто осень. Будьте честны с собой и постарайтесь понять, почему смена сезона вызывает у вас такую реакцию. Возможно, пришло время решить внутренние проблемы, и тогда осень предстанет перед вами в другом свете.
Несколько советов для хорошего настроения: здоровый сон (7-8 часов), правильное питание (продукты с витаминами D и Е, омега-3 и фолиевой кислотой), спорт (выработка эндорфинов), хобби (увлекательное занятие) и общение (с друзьями и близкими).
А как вы боритесь с осенней хандрой? Поделитесь в комментариях.