По оценкам Центра по контролю и профилактике заболеваний, 59% взрослых американцев принимают пищевые добавки. Одна из самых популярных — мелатонин, которую миллионы людей используют для улучшения сна. Но, как показывают данные, эта добавка может вызывать пугающие побочные эффекты: кошмары и гиперреалистичные сны.
«Если вы покупаете мелатонин в аптеке, дозировка часто составляет 5–10 мг. А всё, что превышает 5 мг, повышает риск побочных эффектов — тошноты, тревожности, головных болей и, что особенно пугает, очень ярких снов и кошмаров», — объясняет доктор Уитни Робан, клинический психолог и специалист по сну.
🌙 Почему мелатонин вызывает ночные кошмары?
Мелатонин — это гормон сна, который регулирует циклы бодрствования и отдыха. При приёме в виде добавки он может:
- Углублять сон
- Увеличить продолжительность фазы быстрого сна — стадии, во время которой мы видим сны
«Чем больше времени вы проводите в фазе быстрого сна, тем выше вероятность того, что вам будут сниться яркие, эмоционально насыщенные и даже пугающие сны», — говорит доктор Мишель Дрюп, психолог в области поведенческой медицины в Кливлендской клинике.
Кроме того, мелатонин стимулирует выработку вазотоцина — белка, который регулирует фазу быстрого сна. При приёме высоких доз его уровень резко возрастает, что ещё больше усиливает активность мозга во время сна.
⚠️ Проблема в дозировке и качестве
Исследование, опубликованное в 2017 году в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало тревожную правду:
- 71% добавок с мелатонином содержали не ту дозу, которая указана на упаковке
- В некоторых — на 478 % больше, в других — на 83 % меньше
- 26% образцов содержали серотонин — ещё один гормон, который не должен продаваться в свободной продаже
- Даже в одной партии дозировка могла варьироваться на 465%
Это значит, что вы можете принимать в десятки раз больше, чем рассчитывали.
⚠️ Длительный приём — это тоже риск
«Лишь минимальное количество исследований посвящено приёму мелатонина в течение более чем нескольких месяцев», — предупреждает доктор Дрюп.
Хотя эту добавку часто считают безопасной, официально она признана безопасной только для краткосрочного применения — до 3 месяцев. Многие люди принимают её годами, не зная о возможных последствиях.
✅ Что делать, если вам снятся кошмары?
- Снизьте дозу
— Эффективная доза для большинства людей составляет 0,5–1 мг, а не 5–10 мг. - Выбирайте проверенные бренды
— Ищите сертификаты USP, NSF или ConsumerLab. - Не принимайте постоянно
— Используйте мелатонин как временное средство, а не как постоянное. - Проконсультируйтесь с врачом
— Особенно если у вас тревожность, депрессия или проблемы со сном.
✅ Вывод: мелатонин — не безобидная таблетка
Да, он помогает заснуть. Но большие дозы могут превратить ночь в кошмар — в буквальном смысле.
Прислушивайтесь к своим снам. Если вам стали сниться пугающие, навязчивые сны, возможно, пора пересмотреть дозировку или вовсе отказаться от добавки.
📌 Хотите крепко спать, эффективно худеть и чувствовать себя бодрым?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
- Чат для похудения: семаглутид, тирзепатид, Оземпик и другие — общение и поддержка (чат зарегистрирован в реестре Роскомнадзора)
- YouTube-канал — видео о результатах и самочувствии
- Канал на Rutube — подробные рассказы о здоровье и образе жизни
Автор: Роман Воровицкий