От чего вообще зависит желание браться за дело и выполнять свой план? Кажется, что никакой системы нет. Почему-то бывает, что достаточно сложное дело мы выполняем, а простое откладываем на последний момент. Бывает, что хватаемся за много неважных задач, а самое важное уходит на второй план.
Кажется, что надо просто научиться расставлять приоритеты, развить дисциплину или освоить тайм-менеджмент. Но и это всё не всегда работает. Не получается заставить себя делать — и мы начинаем винить себя за это.
На самом деле желание действовать связано не с самим делом, а с его восприятием. Предстоящий опыт сцеплен с эмоциями, ожиданиями от себя, прогнозами будущего и другими факторами. Очень большое значение имеет контекст.
Например, мне нужно написать письмо клиенту на электронную почту. Это ускорит процесс принятия решения о покупке или принесёт мне деньги. Казалось бы, простое и полезное дело. Но я не могу за него взяться. Почему?
Сложно понять причину, потому что это срабатывает очень быстро. Когда вспоминаю о письме, появляется лёгкая тревога. Чтобы не усиливать её, я переключаюсь на другие мысли. Это автоматический и очень мимолётный процесс. Я могу даже не осознавать причину избегания.
Если разбираться, оказывается, мне трудно, потому что в прошлый раз мы с клиентом поговорили на повышенных тонах и поспорили из-за цены. И теперь, если я напишу, а он откажет в грубой форме, я почувствую себя как будто «снизу» — будто напрашивался, а мне отказали. Это будет неприятно, и я не хочу приближать этот момент. Поэтому и откладываю.
Вроде я понял причину, но мне это пока не помогает действовать.
Есть ещё одна проблема: мои прогнозы, мысли и восприятие могут быть ошибочными. Например, мне только показалось, что мы поспорили. У нас в семье повышали голос, когда ругались, поэтому у меня такое восприятие. А клиент просто всегда говорит громко, когда ему интересно и азартно. Он торговался с увлечением, а сейчас, возможно, ждёт, не дождётся, когда я напишу ответ по цене.
Если бы моё восприятие было ближе к реальности, я бы уже давно отправил письмо.
То есть моё желание действовать зависит от определённых условий. Отсутствие тревоги за ответ помогло бы мне начать. На самом деле таких условий несколько.
Я специализируюсь на восстановлении продуктивности и работе с прокрастинацией уже 3 года. Знаю много историй. И в большинстве случаев действия человека блокируются из-за ошибки восприятия — задачи, себя или других людей.
На этом опыте я понял, что есть пять универсальных психологических условий, от которых зависит желание действовать. Несоблюдение этих условий встречается практически во всех случаях, когда люди откладывают дела на последний момент.
Если соблюдаются все пять условий, человек действует легко. Если хотя бы одно нарушается, появляется склонность откладывать. А если нарушается несколько — вероятность выполнения стремится к нулю.
Я решил назвать их Формулой продуктивности и записал о ней вводную лекцию на 25 минут. Там я рассказываю, что это за психологические условия и как ими управлять, чтобы вернуть желание действовать.
Схема простая: вы замечаете, что откладываете какое-то дело, проходите по условиям, смотрите, какие не выполняются, и применяете приёмы, чтобы исправить ошибки восприятия. Ваша мотивация и продуктивность восстанавливаются. Иногда оказывается, что задачу вообще не надо делать. А иногда вы понимаете, что поставили ложную цель.
Если хотите научиться управлять собой и перестать откладывать всё на последний момент, эта лекция точно будет вам полезна.
Чтобы получить её по символической цене, переходите в телеграм-бот. Он отправит вам видео и его текстовую версию в виде небольшой книги. Вы сможете сначала послушать, а потом перечитывать важные моменты в любой момент.
Ссылка на телеграм-бот — https://t.me/FormulaProductBot
Максим Васильченко, психология прокрастинации.
