Кажется, что если выложить душу подруге или другу, рассказать всё как есть, поплакать, пожаловаться — станет легче.
И правда — на час-другой становится. А потом всё по кругу:
❌ те же ссоры,
❌ те же обиды,
❌ те же слёзы.
Это и есть токсичный круг. Разбираемся, как он работает — и почему даже самый близкий человек не заменит психолога.
🔄 Что такое токсичный круг?
Это когда вы снова и снова:
- Попадаете в болезненную ситуацию,
- Испытываете острые эмоции,
- Делитесь ими с близким (чаще всего — подругой),
- Получаете поддержку,
- …Но ничего не меняется.
Ситуация повторяется. Вновь жалоба — вновь сочувствие — вновь боль.
Почему? Потому что разговор не приводит к осознанию и действию.
🙋 Почему так хочется рассказать подруге?
Потому что это:
- безопасно,
- бесплатно,
- привычно.
Нам нужен свидетель боли — и подруга становится «контейнером» эмоций. Она говорит:
«Ты у меня самая сильная»
«Он тебя не достоин»
«Ушла бы уже давно!»
И вроде бы это греет… но не лечит.
🧠 Почему это не работает как терапия?
1. Подруга — не нейтральна
Она всегда на вашей стороне. Она хочет поддержать, а не помочь понять глубже.
Психолог не скажет «да он козёл» — он поможет понять, почему ты выбрала именно такого, почему остаёшься, что на самом деле держит.
2. Подруга — не обучена работать с травмой
Разговор может сбросить пар, но не распутать клубок.
Настоящая боль уходит корнями в:
- детство,
- самооценку,
- внутренние установки.
Подруга не видит этих связей. А психолог — да.
3. Подруга может устать или начать избегать
Когда жалобы идут по кругу, а действия не меняются, даже самые верные друзья начинают дистанцироваться.
Ты получаешь меньше поддержки — и чувствуешь себя ещё более одинокой.
4. Разговор без действий усиливает беспомощность
Каждый раз, когда ты жалуешься и ничего не предпринимаешь, внутри закрепляется чувство:
«Я ничего не могу изменить».
Это усугубляет зависимость от внешней поддержки и замыкает в этом же круге.
Приведу простой пример:
Маша — мама двоих детей, работает на полставки. Муж часто задерживается на работе, приходит навеселе, уходит в себя, на помощь дома не рассчитывай. Она устала, вымотана, злится, но… не уходит.
Каждую неделю звонит подруге:
— Я не могу больше! Он опять пришёл в час ночи…
— Маша, да брось ты его уже! Ты у меня красавица! Он тебя не достоин.
— Да, ты права… я всё поняла…
Проходит два дня. Маша пишет:
— Ну… он, вроде, цветы принёс… Извинился… Может, не всё так плохо?..
Это и есть токсичный круг: боль → жалоба → поддержка → иллюзия улучшения → новый виток боли.
🛋️ А теперь представим, что Маша пришла к психологу
На встречах психолог не даёт советов, не говорит: «Уходи» или «Терпи».
Он спрашивает:
— Что именно тебя ранит в поведении мужа?
— Что ты чувствуешь, когда остаёшься одна с детьми?
— Были ли в твоей жизни моменты, когда ты уже чувствовала себя «заброшенной»?
— Как ты реагируешь: молчишь, взрываешься, проглатываешь?
— Что удерживает тебя от решения?
и т.д.
Постепенно Маша начинает не просто жаловаться, а видеть:
- как повторяется её сценарий: «я должна справиться сама»
- как много в ней страха быть «плохой», если она уйдёт
- как она избегает конфликта и живёт в надежде, что «он изменится»
Психолог не скажет, что делать с мужем.
Он поможет Маше:
- вернуть себе ясность и субъектность,
- научиться говорить о своих потребностях,
- перестать врать себе «ради семьи»,
- понять, чего она хочет — по-настоящему.
Разговоры с подругами не бессмысленны, но они не равны работе над собой.
Подруга поддержит тебя сегодня. Но она — не терапевт. Она может быть рядом, но не обязана лечить. Береги и себя, и её — ищи помощь, где есть инструмент, а не просто «вентиляция боли».
Психолог поможет изменить завтра.
И если вы, как Маша, чувствуете: "Я всё делаю, но ничего не меняется" —
возможно, дело не в том, что вы «слабы». А в том, что вы ходите по кругу, из которого можно выйти — но не в одиночку.
🚨 Признаки, что ты в токсичном круге:
- Обсуждаешь одни и те же проблемы с разными людьми, но ничего не меняется.
- Ощущение, что «вроде полегчало», но потом снова боль.
- Ситуации в жизни повторяются, словно по сценарию.
- Отношения с подругами начали натягиваться — но ты не можешь не говорить.
🛠️ Как выйти из токсичного круга?
- Признать, что разговоры — это не решение.
- Задать себе вопрос: что я могу сделать, чтобы не просто говорить, а менять?
- Идти к специалисту. Психолог — не потому что «я слабая», а потому что заслуживаю сильной опоры.
- Учиться замечать свои повторяющиеся паттерны.
- Составить список конкретных шагов. Не «расскажу ещё кому-то», а: уйду, поставлю границы, выговорюсь в терапии, а не в чате.
📌 Если вы узнали себя — знайте: вы не одни.
Токсичный круг — распространённая ловушка, особенно в женской дружбе.
Выход из него возможен. И первый шаг — перестать надеяться, что ещё один разговор с подругой что-то решит.
👩⚕️ Подписывайтесь на канал «Блокнот сексолога», если хотите говорить о боли — так, чтобы она перестала возвращаться. Здесь — про эмоции, желания, границы и настоящую заботу о себе.