Отжимания давно перестали быть просто базовым упражнением для мышц груди и рук – они превратились в своеобразный тест на выносливость и общую физическую подготовку. Специалисты из клиники Майо предлагают использовать их как один из критериев оценки состояния организма, разработав усреднённые нормативы для разных возрастных групп.
Согласно этим рекомендациям, молодые люди в возрасте около 25 лет должны выполнять несколько десятков отжиманий, но с годами эти цифры постепенно снижаются. Однако многие тренеры сходятся во мнении, что строго следовать таким стандартам не стоит – индивидуальные особенности человека играют куда большую роль, чем обобщённые показатели.
"По данным клиник Майои, 25-летние мужчины должны выполнять 28 отжиманий, а женщины — 20. С возрастом эти показатели снижаются: к 35 годам мужчины могут делать 21 отжимание, женщины — 19, к 45 годам — 16 и 14 соответственно. Для возрастной группы 55-65 лет нормативы составляют 10 отжиманий для женщин и 12-10 для мужчин", — приводит данные "Правда.ру".
Персональный тренер Наталья Алексеенко поясняет, что реальные возможности человека зависят от множества факторов: уровня физической активности в прошлом, наличия или отсутствия травм, качества питания и даже ежедневного уровня стресса. Она отмечает, что для тех, кто тренируется несколько раз в неделю, оптимальное количество отжиманий может отличаться от официальных рекомендаций.
Эксперты сходятся в одном: не стоит расстраиваться, если не удаётся достичь указанных нормативов. Гораздо важнее не разовое выполнение определённого числа повторений, а систематические тренировки и общее самочувствие. Отжимания – лишь один из многих способов оценить свою форму, но далеко не единственный и не абсолютный. Главное – прислушиваться к своему телу и постепенно развивать силу и выносливость без лишнего стресса и нездоровой гонки за цифрами.