Мы привыкли думать, что спор - это штука неприятная, во многом не полезная, особенно когда дело касается спора с самим собой. Но что, если спорить с собой все-таки полезно? Главное делать это правильно:
1. Проверьте свои убеждения: а точно ли это правда?
Многие наши установки («Я не справлюсь», «Так нельзя», «Это слишком рискованно») формируются под влиянием страха, чужого мнения или прошлого опыта. Внутренний спор помогает задать вопрос: «А что, если это не так?»
Например, вы думаете: «Я никогда не смогу сменить профессию». А теперь поспорьте с собой:
- Абсолютно никто не менял профессию после 30? (Нет, статистика говорит об обратном.)
- У меня нет никаких навыков для этого? (Наверняка есть, плюс не исключаем возможности научиться.)
- Если я попробую, это может привести к ужасным последствиям (Скорее всего, нет.)
Так мы выявляем иррациональные страхи и находим более гибкие варианты мышления.
2. Опирайтесь на факты, вместо эмоций.
Когда мы застряли в мыслительной жвачке, полезно собрать доказательства за альтернативный вариант.
Допустим, вы уверены: «Если я выскажу свое мнение, меня осудят». Попробуйте найти контраргументы:
- Были ли случаи, когда вас поддержали?
- Все ли люди вокруг действительно осуждают чужие взгляды?
- Что страшного случится, если кто-то не согласится?
Так мы переключаемся с катастрофизации на рациональный анализ.
3. Сострадание вместо самокритики
Часто внутренний спор превращается в самобичевание: «Ну вот, опять все испортил!» . В таких ситуациях не стоит забывать про самоподдержку.
Попробуйте заменить:
Критика: «Я неудачник, у меня ничего не получается».
Поддержка: «Да, сейчас сложно, но я уже решал похожие проблемы. Что мне помогло тогда, и что поможет сейчас?»
Когда мы спорим с собой как с другом, находить решения становится существенно проще.
4. Что еще дает такой спор?
- Гибкость мышления - мы учимся видеть несколько вариантов, а не зацикливаться на одном.
- Снижение тревоги - когда мы проговариваем страхи и находим контраргументы, их власть слабеет.
- Принятие решений - взвешивая «за» и «против» внутри себя, мы делаем более осознанный выбор.
Как начать? Попробуйте технику «Две стороны»:
- Запишите свое убеждение или страх.
- Приведите 3-5 аргументов за и против.
- Это уже будет рациональный взгляд на проблему!
Спросите себя: Как бы я поддержал друга в такой ситуации?
Спор с собой - способ познать себя. Когда мы разрешаем себе сомневаться, искать факты и относиться к себе с добротой, мы находим ответы, которые действительно могут помочь.
А вы часто спорите с собой? Помогает ли это вам?
Автор: Гетманов Андрей Олегович
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru