Продолжаю прошлую тему с метафорами в ACT.
Представьте, что вы готовите еду на хорошо разогретой плите. В какой-то момент по неосторожности вы касаетесь пальцем горячей кастрюли или плиты рядом с конфоркой.
Когда мы ещё плохо понимаем суть процессов психологической гибкости в ACT, нам может казаться, что принятие — это нечто тотальное, распространяющееся на все сферы жизни.
Но что, если вы «осознанно примете» эту боль от прикосновения вашей кожи к раскалённому металлу и продолжите удерживать палец на месте, а не отдёрнете его, как того требуют инстинкты? Что будет тогда? Конечно же, сильнейший ожог и ещё больше боли.
Предположим, что вы, повинуясь инстинкту самосохранения, всё же отдёрнули палец, испытав лишь кратковременные неприятные ощущения и получив не слишком сильный ожог. Через какое-то время вы снова проголодались и пошли на кухню, чтобы что-то приготовить.
Взяв посуду для готовки и коснувшись повреждённого пальца, вы почувствовали резкую боль в месте ожога и мгновенно вспомнили, как он появился. Тогда вы решаете, чтобы пальцу не стало ещё больнее, больше не пользоваться плитой. Переходите на холодную или сырую пищу. А к плите больше не прикасаетесь.
Прошла одна или две недели. Ваш палец уже почти зажил, осталась лишь небольшая корочка на месте ожога, но, глядя на неё, вы продолжаете избегать пользоваться плитой, лишь бы снова не столкнуться с той болью, от которой осталось только неприятное воспоминание.
Через какое-то время у вас начинаются проблемы с пищеварением. В вашей жизни появляются врачи и неприятные диагностические процедуры, которые иногда причиняют гораздо больше боли, чем тот первый ожог. Но вы упорно избегаете использования плиты, не замечая, куда теперь катится ваша жизнь.
В чём разница? Казалось бы, принятие в первом случае могло привести к ещё большей боли. А избегание помогло справиться с ней, когда вы отдёрнули руку. Но дальше, на длинной дистанции, избегание перестало быть полезным и начало разрушать вашу жизнь.
Разница в ценностях и осознанности. Если в первом случае вы понимаете, что отдёргивание руки от горячей поверхности важно для сохранения здоровья, то в дальнейшем отказ от пользования плитой и, как следствие, получения полноценного питания — это уже не забота о себе, а обслуживание старого страха, который больше не защищает вас, а, наоборот, медленно лишает вас того, что важно.
И вот главный момент: принятие — это не согласие терпеть любое страдание. Это готовность встретиться с болью, если она — часть пути к тому, что для вас по-настоящему значимо.
Это умение выбирать, когда отдёрнуть руку, а когда — всё-таки вернуться к плите и приготовить себе тёплую еду, потому что жизнь без этого перестаёт быть жизнью, которую вы хотите жить.