Последнее время слово "выгорание" на слуху практически у каждого. Кто-то шутит, что это модное слово, которое используют при описании типичной усталости, кто-то уверен, что это норма и каждый попадает в эту ловушку "эмоционального выгорания". и однажды я столкнулась с мнением, что "эмоционального выгорания" не существует.
В своей работе, я часто сталкиваюсь с ситуациями, когда люди недооценивают глубину проблемы. Последние исследование в этой теме лишь подтверждают, что перегруз (и кстати не только на работе) влияет не только на наше настроение и поведение, но и меняет структуру мозга. Это значит, что выгорание - это состояние, при котором мозг и тело перестают справляться с нагрузкой.
Исследования показывают: длительная работа сверх нормы, постоянный стресс и отсутствие полноценного отдыха приводят к тому, что в нашем мозге начинают происходить структурные изменения. В частности, страдают зоны, отвечающие за управление эмоциями, внимание и принятие решений. Это объясняет, почему в состоянии выгорания мы теряем способность сосредоточиться, становимся раздражительными, у нас падает мотивация. А решение даже простых задач кажется непосильными.
Что особенно важно - эти изменения в нашем мозге являются естественной реакцией нашего организма на хронический стресс и переутомление. И если не предпринять меры, такие изменения могут усугубляться, приводя к ещё более серьёзным нарушениям.
Как распознать выгорание, пока не поздно
Выгорание развивается постепенно.
Как мы постепенно и незаметно идем к эмоциональному выгоранию:
- Начинается все с того, что мы хотим удовлетворить свою потребность - доказать свою значимость. Хочется быть нужным, полезным и где-то даже незаменимым. И делаем мы это чтобы получить одобрение, чтобы нас принимали и любили - это дает чувство безопасности. Но мы это не осознаем, мы думаем, что делаем что-то очень важное, у нас горят глаза, мы включены на все 100% а иногда и на все 150%
- Ради результата начинают смываться и игнорироваться собственные границы, отдых и даже базовые потребности (сон, питание…). Но при этом мы в азарте, энергия бьется через край. Подумаешь не пообедала и пару дней уже спишь плохо - зато какой результат!!!!
- Сон, питание, любимые дела, здоровье, друзья - все откладывается на потом. И вот тут «потом высплюсь, отдохну, поем…» почему-то все не приходит… А тело уже начинает подавать сигналы - легкая раздражительность, недосып и все чаще хочется просто тишины. Но эти сигналы мы не слышим и усиливаем контроль.. мы верим, что если постараться - все наладиться, все будет хорошо…
- Спустя время радость начинает гаснуть. То, что раньше вдохновляло и от чего горели глаза, начинает казаться обязанностью и рутиной. Появляется усталость, обида на тех, кто не замечает сколько вы отдаете. И тут может возникнуть сильная злость и на себя и на других, ощущение, что все на вас и никто не хочет, и не может вам помочь. Появляется чувство безысходности.
- Мы все больше уходим в себя, становимся эмоционально холодным и отстраненным. И уже не разуют встречи, а наоборот мы устаем даже от разговоров. Хочется тишины
- В какой-то момент можно увидеть в своем поведении холодность, резкость.
И пустота….
И уже не важно - это работа, или отношения, или забота о близких. То что раньше давало смысл - теперь бессмысленное…
Эти мысли написаны не только на основании теории (здесь конкретно Герберта Фрейденберга - который ввел понятие «синдром эмоционального выгорания»), но и моего личного опыта. И если вы замечаете, что отдых уже не помогает, а вы постоянно чувствуете себя уставшим - это повод задуматься.
Что делать, чтобы помочь себе
- Научитесь слышать сигналы вашего тела. Не игнорируйте усталость и раздражение.Наше тело и психика постоянно посылают нам сигналы, когда что-то идёт не так. Это может быть усталость, постоянное чувство напряжения, раздражительность или даже проблемы со сном. Если чувствуете подобные сигналы, замедлитесь и подумайте: что хочет мне сказать организм? Учитесь замечать эти симптомы и принимать их как предупреждение, а не игнорировать. Чем раньше вы заметите эти сигналы, тем легче будет предотвратить выгорание.
- Пересмотрите режим работы и отдыха. Уменьшите количество сверхурочных задач, делайте регулярные перерывы.Часто мы думаем, что продуктивность измеряется количеством часов, проведённых за работой. Но на самом деле эффективность выше, когда вы сохраняете баланс между отдыхом и работой. Попробуйте перестроить свой график, выделяя время не только на работу, но и на отдых. Это помогает не только снизить усталость, но и повысить качество выполняемых задач.3. Включите в жизнь физическую активность и практики восстановления. Простая прогулка или дыхательные упражнения помогают снизить стресс.Физическая активность - это отличный способ снять накопившееся напряжение и улучшить настроение. Это не обязательно интенсивные тренировки, к физической активности можно отнести ежедневные прогулки на свежем воздухе, растяжка или лёгкая зарядка. Физические нагрузки помогают активизировать кровообращение и снять мышечное напряжение.4. Обратитесь к специалисту, если чувствуете, что не справляетесь. Психолог или психотерапевт помогут разработать стратегию выхода из этого состояния.При правильном подходе многие негативные изменения можно обратить. Но для этого важно не ждать пока совсем все станет невыносимо, а действовать уже сейчас.
Запись на консультацию: 8 918 946 65 48