Самый частый вопрос человека в неврозе при первом посещении психолога: "как мне справиться/побороть/победить/ избавиться от симптоматики?
Ответ мог бы быть очень краткий, но явно не понравится человеку, который находится в тревоге со всей сопутствующей "свистопляской": вам нужно перестать справляться/перебарывать/побеждать/ избавляться от симптоматики! Правда состоит в том, что чем больше вы сопротивляетесь вегетатике, чем больше вы не хотите этого испытывать, тем сильнее вас будет, уж простите, колбасить. Происходит примерно следующее...В голове промелькнула какая-то мысль, например: сейчас я выйду из дома, вдруг мне станет плохо. Вы испытали мгновенную эмоцию тревоги или страха. Возможно даже не успели ее отметить. Тело среагировало мгновенно. Пошла небольшая вегетативная реакция (ком в горле, тошнота, головокружение, тахикардия и т.д. Нужное подчеркнуть). И возможно, вы уже перестали бояться вегетатики, но вы ТАК сильно не хотите испытывать её. И получается, что в ответ на вашу первоначальную эмоцию, вы испытываете метаэмоцию. Метаэмоцию, которая по своей интенсивности часто превосходит изначальную тревогу. Это своего рода страх перед страхом, тревога о том, что будете испытывать тревогу. И вот тут начинается порочный круг: первичная эмоция запускает физиологическую реакцию, а ваше нежелание принимать эту реакцию добавляет "бензина в огонь". Чем больше вы сопротивляетесь, тем сильнее организм реагирует – ведь он воспринимает ваше сопротивление как сигнал опасности.
Представьте себе волну. Если вы начнете бороться с ней, пытаться ее остановить или плыть против нее, она накроет вас с головой. Но если вы позволите ей быть, подстроитесь под ее движение, пропустите через себя, то вскоре она утихнет сама собой. Наша задача – научиться "сёрфить" на этих волнах тревоги, а не тонуть в попытках их остановить.
Когда вы перестаете бороться и начинаете просто наблюдать за своими реакциями, происходит удивительная вещь: они теряют свою силу. Да, это звучит непривычно – принять то, от чего, казалось бы, нужно избавляться. Но именно эта парадоксальная стратегия и является ключом к выходу из невроза.
Представьте, что вы боитесь, что люди увидят как вам стало плохо при вашей тревоге. И вот вы оказываетесь в ситуации, где чувствуете, что что-то не так, «вроде как меня опять пошатывает». Обычно следом за этим приходит мысль: "О нет, только не это! Сейчас все заметят! Сейчас мне станет плохо!" И начинается вторичная реакция – сердце бьется чаще, дыхание учащается, вы еще больше краснеете. А теперь представьте, что вместо этого вы говорите себе: "Ну да, меня пошатывает. И что? Пусть будет. Это нормально." Звучит странно, но именно такая позиция помогает прервать порочный круг.
Важно понимать, что вегетативные реакции сами по себе безопасны. Они – часть нашей природы, древний механизм защиты. Проблема возникает тогда, когда мы начинаем воспринимать их как угрозу.
Поэтому первый шаг к выздоровлению – это принятие. Не борьба, не избегание, а именно принятие своих состояний. Важно научиться быть наблюдателем своих состояний, а не их жертвой. Относиться к своим реакциям как к временным явлениям: "Ага, вот опять тахикардия. Ну и пусть. Сейчас пройдет."
Второй шаг – это поиск причины того, отчего ваш мозг загоняет ваше тело в симптом. Только чтобы уберечь вас от того, о чем вы не хотите думать или не хотите делать, или не хотите выбирать, или не хотите принимать решение.