Восстановление после психологической травмы — это процесс, который редко бывает прямым. У него есть свои ритмы, откаты, маленькие победы и периоды, когда кажется, что ничего не меняется. И всё же есть то, что мы сами, не замечая, можем делать, чтобы усложнить себе этот путь. В книге «Как восстановиться после травмы»подробно описаны барьеры, которые мешают возвращению к целостности.
Вот пять самых частых ловушек — и как из них выходить.
1. Самокритика
После травматического опыта многие начинают обвинять себя:
«Я сама виновата, что оказалась в этой ситуации»
«Мне нужно было быть сильнее»
«Я слишком слаба, раз до сих пор это переживаю».
Самокритика кажется способом взять контроль над ситуацией — ведь если «виновата я», значит, можно было что-то изменить. Но на самом деле она усиливает боль и лишает внутреннего ресурса.
Что помогает:
— Отмечать моменты, когда внутри звучит голос критика, и заменять его на поддержку: «Да, мне было тяжело. Я справлялась так, как могла».
— Развивать привычку говорить с собой так, как вы бы говорили с близким другом, пережившим подобное.
2. Изоляция
Когда больно, появляется желание закрыться от мира: не отвечать на звонки, избегать встреч, «уйти в тень». С одной стороны, уединение действительно может дать передышку. Но полная изоляция лишает нас самой важной опоры — связи с другими.
Исследования показывают, что социальная поддержка — один из ключевых факторов восстановления. Оставшись в одиночестве, мы начинаем вариться в собственных мыслях и чувствах, а травматическая память укрепляется.
Что помогает:
— Найти хотя бы одного человека, с которым можно быть честным о своём состоянии.
— Пробовать возвращать контакт постепенно: короткие переписки, прогулки, общение в безопасных для вас форматах.
3. Обесценивание боли
Многие считают, что их травма «не такая уж и серьёзная» по сравнению с чужой. «У других хуже, так что мне нечего жаловаться». Это обесценивание — форма избегания, которая лишает права на сочувствие к себе.
В результате эмоции не проживаются, а прячутся внутрь, где продолжают работать как скрытый раздражитель: вызывают тревожность, усталость, психосоматические симптомы.
Что помогает:
— Признать: боль нельзя сравнивать. Для каждого она своя, и право на поддержку есть у всех.
— Писать дневник, где можно описывать чувства без оценки «мне должно быть легче/хуже».
4. Попытки «быть как раньше»
Естественное желание после травмы — вернуть жизнь в прежнее русло. Но травматический опыт меняет нас, и «как было» уже не будет. Пытаться вести себя так, будто ничего не произошло, — значит игнорировать собственные изменения.
Это не только отнимает силы, но и задерживает процесс интеграции опыта.
Что помогает:
— Сместить фокус с «возвращения к прошлому» на «создание новой жизни», в которой есть место и для боли, и для радости.
— Задавать себе вопрос: «Что из прежнего мне действительно нужно, а что можно оставить в прошлом?»
5. Жёсткие сроки «выздоровления»
Мы часто ставим себе сроки: «Через месяц я должна прийти в себя», «К этому дню я перестану плакать». Но исцеление не подчиняется календарю. Такие ожидания лишь усиливают чувство неудачи, когда реальность не совпадает с планом.
Что помогает:
— Разрешить себе двигаться в своём ритме.
— Замечать маленькие улучшения: день без слёз, первый смех, возвращение интереса к чему-то.
Вместо вывода
Травма меняет жизнь, но не определяет её полностью. Избегая этих пяти ловушек — самокритики, изоляции, обесценивания, попыток жить «как раньше» и жёстких сроков — мы создаём пространство для настоящего восстановления.
Книга «Как восстановиться после травмы» помогает мягко пройти этот путь: от признания боли до возвращения в контакт с собой и миром. Это не теоретический труд, а практическое руководство, в котором есть поддержка, конкретные шаги и напоминание: вы не обязаны справляться в одиночку.