В то время, когда я сама испытывала панические атаки, мне было очень важно понять что происходит с моим организмом. Потому что когда ты четко понимаешь логику процесса, страх понемногу отступает. Но ни врачи, ни скорая ни разу мне не объяснили, почему паническая атака безопасна, почему происходят именно эти симптомы.
Паническая атака - это внезапный и интенсивный всплеск страха или тревоги, который сопровождается множеством физических и психологических симптомов. На уровне физиологии паническая атака запускается активацией симпатической нервной системы, которая входит в состав вегетативной нервной системы и отвечает за реакцию «бей или беги». Разберем по шагам, что происходит в организме.
Активация симпатической нервной системы:
Страх или тревожная мысль активирует миндалевидное тело (часть мозга, ответственную за эмоциональные реакции). Миндалевидное тело передает сигнал гипоталамусу, который запускает симпатическую нервную систему. Это приводит к выбросу адреналина и норадреналина надпочечниками в кровь.
Учащение сердцебиения (тахикардия):
Адреналин усиливает работу сердца, вызывая учащенное сердцебиение. Это необходимо для того, чтобы кровь быстрее доставляла кислород и питательные вещества к мышцам и мозгу, готовя тело к физической активности (бегство или борьба). В условиях панической атаки это воспринимается как «сердце выскакивает из груди», что усиливает чувство тревоги.
Увеличение частоты дыхания (гипервентиляция):
Ускоряется дыхание для увеличения поступления кислорода в кровь. Однако из-за того, что человек начинает дышать слишком часто и поверхностно, может возникнуть гипервентиляция — избыток кислорода в крови и снижение уровня углекислого газа. Это вызывает головокружение, ощущение нехватки воздуха, онемение в конечностях и может даже привести к ощущению дереализации или деперсонализации.
Напряжение и онемение мышц:
Адреналин вызывает напряжение мышц. Это реакция тела на подготовку к активным действиям. Во время панической атаки это воспринимается как ощущение тяжести в груди, спазмы в животе или дрожь в конечностях.
Потоотделение:
Для охлаждения тела в условиях возможной физической нагрузки активизируются потовые железы. Человек начинает сильно потеть, даже если окружающая температура не изменилась.
Изменение кровообращения:
Кровеносные сосуды в кожных покровах и внутренних органах сужаются, чтобы направить кровь к жизненно важным органам (сердце, легкие, мозг) и мышцам. Это может вызывать ощущение холода, покалывания или побледнение кожи.
Желудочно-кишечные симптомы:
Симпатическая нервная система подавляет работу желудочно-кишечного тракта, так как в момент «бей или беги» переваривание пищи не является приоритетным. Это может вызывать тошноту, спазмы в животе или даже диарею.
Ощущение страха смерти или безумия:
Из-за быстрого роста адреналина и изменений в теле человек может испытывать иррациональные мысли о том, что он умирает или теряет контроль над собой. Эти мысли, в свою очередь, усиливают тревогу и поддерживают цикл панической атаки.
В итоге, паническая атака — это переактивация естественной реакции организма на стресс, которая становится чрезмерной в условиях, не требующих физической борьбы или бегства. Эти симптомы пугают, и человек начинает бояться самого приступа, что может приводить к повторным атакам, если не предпринимать действий для снижения тревожности.
Понимание физиологических процессов помогает рационализировать симптомы и осознать, что паническая атака, хоть и неприятна, но не опасна для жизни. Адреналин не враг. Его используют в медицине при купировании отёка Квинке, при бронхиальной астме, при асистолии и т.д. Твой мозг просто пытается тебя спасти, так как считает, что ты в опасности. А вот почему мозг тебя спасает? С этим надо разбираться чуть глубже.