⚖️ Шкала вашей тревожности: Проверьте себя за 2 минуты + Приглашение на вебинар
Привет! Часто ко мне обращаются с вопросом: "Это у меня нормальная тревога или уже пора к специалисту?". Грань между здоровой реакцией на стресс и хронической тревожностью действительно бывает размыта. 😟
Важно понимать: Тревога сама по себе — не враг. Это сигнальная система организма. Но когда она срабатывает слишком часто и сильно, жизнь превращается в постоянное напряжение.
Предлагаю тебе простой способ прислушаться к себе — мини-тест "Шкала тревожности".
За последние 14 дней, как часто ты испытываешь следующие состояния?
(Оцени: 0 - почти никогда, 1 - иногда, 2 - часто, 3 - почти постоянно)
1. Чувство нервозности, напряжения или "взвинченности".
2. Быстрая утомляемость, упадок сил без явной причины.
3. Трудности с концентрацией внимания, ощущение "пустой" головы.
4. Повышенная раздражительность, вспыльчивость.
5. Чувство беспокойства, ожидание худшего ("катастрофизация").
6. Мышечное напряжение (в челюсти, шее, плечах, спине).
7. Нарушения сна (трудности засыпания, прерывистый сон, ранние пробуждения, ощущение, что сон не освежает).
8. Стремление избегать определенных мест, ситуаций или действий из-за страха или дискомфорта.
Сложи баллы:
0-5 баллов: Уровень тревожности, скорее всего, в пределах нормы или реакция на текущий стресс. Продолжай наблюдать за собой.
6-10 баллов: Умеренная тревожность. Есть признаки того, что тревога начинает влиять на твое самочувствие и, возможно, поведение. Пора задуматься о способах регуляции.
11-24 балла: Высокая тревожность. Симптомы явно влияют на качество твоей жизни, энергию, отношения и продуктивность. Рекомендуется уделить этому серьезное внимание и искать пути помощи.
Важно! Этот тест — не диагноз, а ориентир для самопознания.
Если результаты заставили тебя задуматься или показались тревожными — это знак, что тема управления тревогой для тебя актуальна.
Именно для этого я проведу трехдневный вебинар: "Тревожность: Как вернуть спокойствие и контроль над своей жизнью"
На этом вебинаре ты:
Поймешь механизмы тревожности.
Узнаешь, как биологически и психологически формируется тревожное состояние.
Научишься распознавать триггеры.
Определишь, что запускает тревожность, конкретно у тебя.
Получишь набор эффективных инструментов:
Техники экстренной самопомощи при нарастании тревоги или паники.
Практики для снижения фонового напряжения и улучшения сна.
Стратегии работы с тревожными мыслями ("а что, если...").
Поймешь, когда самопомощи достаточно, а когда нужна поддержка специалиста.
Сможешь задать вопросы. Это будет прямой эфир с моими ответами на любые вопросы.
Это твой шанс перейти от беспомощности перед тревогой к осознанному управлению своим состоянием.
🗓 Дата: 19-21 августа
⏰ Время: 10.00-12.00 Мск
💻 Формат: Онлайн (ссылка в закрытом чате)
🎁 Участие: 990₽
Не откладывай заботу о своем ментальном комфорте!
👉 Напиши "Фокус тревога" в ЛС @Psyzaharol и я добавлю тебя в чат где сможешь прочитать отзывы участниц прежнего вебинара.
P.S. Осознание — первый и самый важный шаг к изменениям. Этот вебинар — твой помощник на пути к большей устойчивости и спокойствию. Буду рад видеть тебя на вебинаре! ✨
