В нашем дворе все заболевают одинаково. Сначала кто-то начинает чихать — но делает это с видом человека, которому всё нипочём. Потом появляется кашель. Сначала такой: «да это просто горло першит». Потом кашель становится утренним, вечерним и, в конце концов, круглосуточным. После этого — очередь к поликлинике, очередь в аптеку и очередь за лимонами в соседний «Пятёрочку».
Я однажды решил, что в этом году болеть не буду. Не из-за здоровья, а из-за лени. Болеть — это хлопотно. Нужно идти за справкой, объяснять на работе, что это не отлынивание, а вирус. Нужно покупать лекарства, которые все разные, но одинаково невкусные. Поэтому я подошёл к делу серьёзно.
Первым делом я купил увлажнитель воздуха. Не потому, что он действительно нужен, а потому что он выглядит как космический аппарат. Ставишь его на стол, он выпускает пар, и тебе кажется, что ты инженер в паровозном депо. А заодно, говорят, он спасает слизистые.
Потом я занялся питанием. Лимоны, апельсины, мандарины — всё это радовало меня три дня. На четвёртый я понял, что цитрусовые — это всего лишь кислые шары, которые выдают за здоровье. Но отступать было поздно. Я купил квашеную капусту и орехи. Капуста на вкус была как прошлогодний Новый год. Орехи — как прошлогодний ремонт, потому что я чуть не сломал зуб.
Спать я начал по восемь часов. Правда, сначала я не знал, куда деть оставшиеся ночные часы, которые раньше проводил в интернете. Потом понял, что можно просто лечь в 22:00 и встать в 6:00 — и, как оказалось, это не привычка стариков, а просто удобный способ проснуться без ненависти к миру.
Дальше — физкультура. Спортзал я, конечно, обошёл стороной. Во-первых, там много людей, а люди — это вирусы на ногах. Во-вторых, у меня в подъезде пять этажей без лифта. Эти пять этажей — мой персональный марафон.
Одежда — отдельная наука. Зимой нельзя одеваться слишком тепло: вспотеешь, выйдешь на мороз — и привет, температура. Нельзя и слишком легко: сразу заработаешь насморк. Поэтому я одевался так, как будто собирался в разведку: всё многослойное, и всё можно снять или надеть за тридцать секунд.
Мытьё рук — здесь без шуток. Это единственный способ остаться здоровым, который я не пытался обернуть в философию. Просто моешь руки и не трогаешь лицо. Особенно в метро. Особенно после того, как рядом кто-то чихнул и взялся за поручень.
И, наконец, самое важное — избегать стресса. Легко сказать, когда у тебя коммуналка, недовольный начальник и сосед, который дрелит стены в воскресенье. Я решил, что буду относиться к этому как к погоде: на дождь не злишься, он просто идёт.
В итоге я действительно не заболел. Правда, не уверен, что дело в капусте, спорте и увлажнителе. Может, просто вирусы решили, что у меня и так всё непросто, и пожалели.
Сезон простуд обычно подкрадывается незаметно — вчера ещё солнечно и тепло, а сегодня уже сквозняки и носовые платки в карманах. Но заболеть — не обязательный пункт в осенне-зимнем расписании. Есть несколько привычек, которые помогут снизить риск простуды и встретить сезон в строю.
1. Проветривайте и увлажняйте воздух
Сухой воздух пересушивает слизистые, делая их уязвимыми для вирусов. Оптимальная влажность дома — 40–60 %. Даже простая чашка с водой у батареи или частое проветривание помогают уменьшить риск заражения.
2. Следите за питанием
Витамины С и D, цинк и белок — ключевые игроки в защите иммунитета. Цитрусовые, квашеная капуста, орехи, рыба и нежирное мясо — всё это поддержит организм. А вот избыток сахара и фастфуда ослабляет защиту.
3. Спите достаточно
Хроническое недосыпание снижает способность организма бороться с вирусами. Семь–восемь часов сна — это не роскошь, а необходимость.
4. Двигайтесь
Регулярная физическая активность — от прогулок на свежем воздухе до домашней йоги — улучшает кровообращение и помогает иммунным клеткам быстрее добираться до «места работы».
5. Избегайте резких перепадов температуры
Одевайтесь слоями, чтобы легко регулировать тепло. Перегрев и переохлаждение одинаково вредны — оба снижают защитные силы организма.
6. Мойте руки и не трогайте лицо
Большинство вирусов попадает в организм именно через слизистые глаз, носа и рта. Мытьё рук с мылом — старый, но рабочий метод профилактики.
7. Минимизируйте стресс
Длительное напряжение истощает иммунитет. Найдите способ «перезагружаться» — медитация, чтение, хобби или просто прогулка помогут держать баланс.
Говорят, простуду легко подхватить. Это враньё. Иногда приходится приложить усилия. Я проверил на себе.
Началось всё с того, что я слишком уж увлёкся профилактикой. Ходил по улице в шапке, пил травяной чай, спал как младенец. В какой-то момент организм, кажется, обиделся. Сказал: «Раз ты такой умный, давай проверим твои теории».
Первый шаг к болезни — забыть дома шарф. Лучше сделать это в январе, когда ветер дуёт так, что уши начинают вести внутренние переговоры о сепаратизме. Стоишь на остановке, автобус опаздывает, и чувствуешь, как насморк уже присылает уведомление: «Мы в пути».
Второй шаг — сходить в гости к другу, который кашляет. Он скажет: «Да это аллергия». Ты, как человек вежливый, поверишь. Через два дня поймёшь, что это была аллергия на здоровых людей.
Третий шаг — спорт. Тут надо действовать грамотно: выйти на пробежку без разминки, вспотеть, а потом постоять на холодном ветру. Эффект потрясающий: к утру у тебя будет и насморк, и боль в горле, и уважение со стороны вирусов.
Четвёртый шаг — диета. Забыть про витамины и питаться чем-то из раздела «дешево и сердито»: лапша быстрого приготовления, холодная пицца, булочка с неизвестным сроком жизни. Через неделю иммунитет начнёт писать заявление на увольнение.
Пятый шаг — стресс. Выберите для этого что-то масштабное: ремонт, ссору с соседями, или поход в ЖЭК за справкой. Организм, погружённый в нервотрёпку, не станет отвлекаться на борьбу с вирусами.
Я прошёл все эти этапы за две недели. Болезнь пришла тихо, но основательно: температура, кашель, нежелание вставать с дивана. Чувствовал я себя как студент на сессии — вроде бы всё плохо, но с какой-то гордой обречённостью.
Вывод прост: заболеть можно всегда. Главное — чуть меньше осторожности и чуть больше глупости.