Амурчанам назвали привычки для сохранения сердечного здоровья.
11 августа отмечается Международный день здорового сердца. Его цель - напомнить о важности здорового образа жизни, отказа от вредных привычек и внимательного отношения к своему организму. О том, как сохранить сердце здоровым, рассказала врач-кардиолог Клиники кардиохирургии Амурской государственной медицинской академии Ольга Бруева.
По словам специалиста, здоровое сердце работает без перебоев, имеет регулярный ритм, нормальное давление (около 120/80 мм рт. ст.) и справляется с физическими нагрузками.
С возрастом происходят естественные изменения: снижается эластичность сосудов, уплотняются клапаны, замедляется ритм, повышается риск заболеваний.
Самостоятельно оценить состояние сердца можно, измеряя пульс и давление, а также наблюдая за переносимостью нагрузок. Однако многие болезни протекают бессимптомно, поэтому важно проходить регулярные обследования: после 40 лет - ежегодно делать ЭКГ, контролировать давление и липидограмму, а УЗИ сердца - раз в 3-5 лет и чаще при наличии факторов риска.
Также врач-кардиолог объяснила крылатые выражения, связанные с сердцем. Например, «сердце выпрыгивает» - тахикардия при стрессе. В организме вырабатывается адреналин. «Сердце защемило» - скорее всего, про стенокардитические боли при нагрузках. «Сердце в пятки ушло» напоминает вазовагальную реакцию - это временное падение артериального давления и замедление сердечного ритма из-за чрезмерной реакции на определенные раздражители.
Тренировать сердце полезно с помощью аэробных нагрузок: ходьбы, плавания, езды на велосипеде. Подойдут и силовые упражнения 2-3 раза в неделю, но без перегрузок и с учетом состояния здоровья.
По словам Ольги Бруевой, рацион также влияет на работу сердца. Вредно злоупотреблять солью, трансжирами, сахаром и алкоголем. Полезны продукты богатые омега-3 (рыба), клетчаткой (овощи) и калием (бананы, курага).
Сохранить здоровье сердца до старости, по словам врача-кардиолога, реально. Для этого нужно двигаться не менее 150 минут в неделю, придерживаться средиземноморской диеты, контролировать давление и вес, спать по 7-8 часов, избегать стресса и отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
«Движение - это танец, а не каторга. Еда - праздник, а не подсчет калорий. Любовь - лучший кардиолог. Контроль - без фанатизма. А ваше сердце - не счетчик, отмеряющий срок», - заключила Ольга Бруева.
Информация Амурского ГМА, фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
Читать на сайте ТЕЛЕПОРТ.РФ
Еще больше новостей в нашем телеграм-канале https://t.me/amurobl