Врач Уланкина раскрыла, как при помощи питания укрепить сердце

Для поддержания здоровья сердца необходимо придерживаться сбалансированного рациона, включающего разнообразные продукты. Об этом сообщила РИАМО врач и эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.

Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!

По словам специалиста, не существует какого-то одного «волшебного» продукта, способного обеспечить здоровье сердца. Важным является общий баланс питания.

Идеальным примером рациона для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы является средиземноморская диета. Она предполагает ежедневное употребление не менее 500 граммов овощей, включение полезных жиров из рыбы, орехов, семян и растительных масел, а также умеренное потребление белка.

Особое внимание стоит уделить омега-3 кислотам, которые обладают противовоспалительным действием и способствуют здоровью сосудов. Эти полезные вещества содержатся в жирной морской рыбе - лососевых, скумбрии и сардинах.

Кроме того, для сердца важны магний и витамин Е, которые помогают снизить риск аритмии. Эти элементы можно получить из несолёных орехов, особенно миндаля и грецких орехов. Тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70% также полезен для сердца благодаря наличию антиоксидантов флавоноидов, которые улучшают кровообращение и снижают вероятность образования тромбов.

При выборе картофеля в качестве гарнира рекомендуется отдавать предпочтение варёному или запечённому в кожуре, так как в кожуре и прилегающем к ней слое мякоти содержится большое количество калия. Этот микроэлемент способствует нормализации артериального давления и улучшению работы сердца.

11 августа отмечается Международный день здорового сердца. В этот день проводятся различные мероприятия, направленные на повышение осведомлённости о важности заботы о здоровье сердца.