ВЫНОСЛИВОСТЬ ДЛЯ ЖИЗНИ
Короткий рабочий план чтобы дышать свободно и двигаться дольше.
Товарищи физкультурники!
Выносливость - это не только про бег и дыхалку! Это и про мышцы, и про повседневные преграды типо длинной лестницы, долгой прогулки или танцев ночью до упада✅
Но как же стать выносливее, чтоб жилось легче и веселее?
Для начала строим базу!
Пробуждаем мышцы, готовим ЦНС⬇️
1) Лайт кардио
3–5 раз в неделю по 20–40 минут в комфортном темпе:
ходьба, лёгкий бег, вело, плавание, скакалка (легко);
2) Силовая
2–3 раза в неделю:
приседания, отжимания, различные планки, лодочки, выпады, подтягивания в тонусном формате
План прогрессии⬇️
• + до 10% еженедельно ко времени, дистанции, подходам или повторениям;
• Усложняйте упражнения. Например: отжимания с колен, заменяйте на отжимания с ног;
Пример тренировочной недели⬇️
- Пн: ходьба или вело (30–40 мин)
- Вт: силовая на все тело (25–30 мин)
- Ср: восстановительная активность (20–30 мин ходьбы, растяжки или йоги)
- Чт: интервалы (8 кругов по 1 мин быстрый бег,вело, плавание и 2 мин лёгкий)
- Пт: силовая на все тело (25–30 мин)
- Сб: долгая прогулка или активный день
- Вс: отдых сон растяжка
Как понять что прогресс есть⬇️
- Та же дистанция и время с меньшей одышкой или пульсом
- Больше подходов или повторений при том же самочувствии
- Быстрее восстановление между кругами, подходами
Регулярность приведёт Вас к прогрессу!
⚠️Если хотите полноценно тренироваться и уверенно прогрессировать, то
Вступайте в Наш закрытый канал по подписке и получайте:
— Программы тренировок для дома и зала с собственным весом тела и свободными весами;
— Обратную связь и разбор упражнений;
— Закрытые видео-разборы техники и ошибки новичков;
— Советы по улучшению качества питания и режима;
— Только свежие рабочие знания и никакой воды
Не упускайте этот шанс❗️
Переходите по ссылке⬇️
https://rc.shopping/product/e4fed9fc-44e9-4b7c-a72a-08c4753cb783
