Если в голове включился «внутренний сериал» с самыми мрачными сценариями — знай: это не реальность, а работа тревожного мозга. Его задача — «подготовить» нас к худшему, но на деле он истощает силы и мешает действовать. Хорошая новость: накручивание можно прервать. Это навык, и он тренируется, как любая другая привычка. 1. Поймайте момент стартаЧем раньше вы заметите, что мысли пошли по кругу, тем легче их остановить. Сигналы: учащённое сердцебиение, сжатие в груди, напряжение в шее и плечах, быстрые повторяющиеся мысли. Действие: не анализируйте их, а просто фиксируйте: «Я начинаю накручивать». Почему это важно: признание запускает контроль. Без него мозг продолжает «гонку» по накатанной схеме. 2. Верните внимание в телоТревога живёт не только в мыслях — она закрепляется в мышцах, дыхании, осанке. Экспресс-приёмы: Холодная вода: умыться или подержать кубик льда в руке. Мышечный «скан»: поочерёдно напрягайте и расслабляйте группы мышц от стоп до лица. Почему это работает: нервная систем