Привет, дорогие.
Хочу признаться сегодня.
Это началось в том самом феврале.
Я подписалась на все новостные паблики: официальные, неофицальные, аналитические, политические, журналистские, исторические, городские. Мне хотелось быть в курсе всего, чтобы была иллюзия контроля и тревожность снижалась.
Это нихрена не работало.
Моя тревожность начала зашкаливать, когда у меня не было возможности промониторить все новости - эффект стал обратным. В тот момент, несмотря на все знания в психологии, я была в шаге от тревожного расстройства, потому что уже началось нарушение сна.
Дело в том, что наш мозг эволюционно запрограммирован на поиск "опасностей", нам это было нужно, чтобы выжить. При бесконтрольном потреблении негативных, пугающих новострей наш мозг просто перегревается, так как происходит постоянный выброс гормонов стресса.
Основные симптомы, которые могут возникнуть в этой стиуации:
- Постоянное чувство беспокойства
- Учащенное сердцебиение
- Головная боль
- Нарушение сна/ засыпания/ пробуждения
- Эмоциональная нестабильность (агрессивность, конфликтность, плаксивость)
❕️И как психолог говорю всем, что в наших силах сделать для себя в текущей реальности-
соблюдать информационную гигиену.
И вот на что стоит обратить внимание:
☕️Лимитирование времени. Установите чёткий лимит времени на просмотр новостей. Лучше несколько коротких пауз в течение дня, чем бесконечный скроллинг.
❤️Выбор источников.
Отдавайте предпочтение проверенным/объективным источникам информации, избегая сенсационных заголовков и манипулятивных публикаций. Критически оценивайте информацию, не принимайте всё на веру.
⭐️Контроль эмоций.
Обращайте внимание на свои эмоции во время просмотра новостей. Если чувствуете нарастающую тревогу, немедленно прекращайте просмотр.
💡Балансирование.
Разбавляйте потребление негативных новостей позитивной информацией: читайте книги, смотрите комедии, общайтесь с близкими.
🪟Цифровой детокс.
Сложно представить полнный отказ от гаджетов и социальных сетей, но например заблокировать на время определенные приложения или каналы мы можем. Это поможет мозгу отдохнуть.
🫐Осознанность.
Старайтесь не просто пассивно потреблять информацию, а осознанно выбирать, что вам действительно нужно знать. Не все события заслуживают вашего внимания.
⛸Физическая активность.
Соедение адреналина в крови распадается при хорошей вентиляции лёгких, поэтому гуляйте, бегайте, катайтесь на коньках и тд.
🍪Практики релаксации.
Медитация, дыхательные упражнения, спа, секс, массаж, баня - все это вернётся вас в контакт с телом, а значит расслабит мозг.
🧝Обращение к специалисту.
Если тревога не проходит и мешает нормальной жизни, не бойтесь обратиться за помощью - это нормально.
Завершу словами Татьяны Черниговской
"Всегда думаете прежде чем что-то пустить в свой мозг. Мозг- не желудок, желудок может вырвать от несварения, а то что попало в мозг - останется там навсегда."