Вы когда-нибудь чувствовали, что слишком заботитесь обо всём: о других людях, о событиях, о выборе и его результате, даже обо всех мелких деталях повседневности, и это истощает вас эмоционально?
Если да, то вы не одиноки.
Многие люди испытывают чрезмерную повседневную обеспокоенность, часто спрашивая себя: «Почему меня столько всего волнует?»
В этой статье рассматриваются корни этого чувства и то, как можно осмысленно с ним взаимодействовать.
Почему я так себя чувствую?
Глубокая забота обо всём, что происходит в вашем поле восприятия часто возникает из таких положительных черт, как эмпатия и чувствительность, но также она может быть сформирована тревогой или травматическим опытом в прошлом.
Это комплексное состояние может проявляться по-разному, влияя на ваше эмоциональное и психологическое благополучие.
Вот некоторые распространённые причины, которые могут пролить свет на то, почему вы чувствуете себя именно так:
1. Высокая чувствительность
Термин «высокочувствительный человек» описывает людей, которые более глубоко обрабатывают эмоции и стимулы. Они часто чувствуют переживания других людей, как свои собственные. Эта сенситивность способствует состраданию, но может приводить и к эмоциональным перегрузкам, особенно в стимулирующей или конфликтной обстановке.
Важно понимать, что высокая чувствительность - это не недостаток, а скорее уникальная особенность, которая требует чуткого внимания к потребностям в отдыхе и саморегуляции.
2. Тревожные расстройства
Тревожность часто проявляется как чрезмерная забота. Например, люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) могут зацикливаться на широком спектре проблем: от глобальных до самых незначительных.
Если вы постоянно анализируете разговоры, предвидите наихудшие сценарии, или чувствуете ответственность за счастье всех вокруг, причиной может быть одно из тревожных расстройств, и на это стоит обратить внимание.
3. Повышенная бдительность после травматического опыта.
Прошлые травмы – особенно произошедшие в детстве – учат мозг быть более бдительным ко всем видам предполагаемых угроз. Данный механизм выживания может выражаться и в преувеличенной заботливости обо всём и обо всех, и в избыточном контроле, в том числе за эмоциями других людей.
Так мозг и тело пытаются защитить вас от повторного травмирования даже после того, как давнишняя опасность уже не угрожает.
4. Симптом нейроотличий
Люди с СДВГ, аутизмом и другими нейроотличиями часто сообщают о повышенной эмоциональной чувствительности. Она может проявляться как более сильная реакция на сенсорные стимулы или как эмпатическая связь с эмоциями окружающих. В данном случае, понимание и принятие своих нейроотличий может стать первым шагом к развитию действенных стратегий самоподдержки.
Как заботиться, не теряя себя?
Если глубокая вовлеченность в заботу обо всё вокруг вызывает стресс или нарушает повседневное функционирование, стоит отнестись к этому с особым вниманием и обратиться за помощью к специалисту.
Разговор с психотерапевтом поможет вам понять свои модели поведения и узнать инструменты, чтобы справляться со сложными эмоциями.
При этом обратите внимание на подсказки, как оставаться сострадательным, заботливым человеком, не будучи поглощенным всем вокруг:
✔️ Установите границы.
Начните с оценки собственных ресурсов с определения того, что находится под вашим контролем. Границы – это не стены, а фильтры вашего внимания и усилий. Вы можете заботиться о других, не жертвуя собой.
✔️ Расставьте приоритеты в отношении того, что наиболее важно.
Не всё требует одинакового уровня внимания. Попробуйте этот быстрый ментальный фильтр:
- Это моя ответственность?
- Могу ли я реально помочь?
- Будет ли это иметь значение через неделю?
✔️ Практикуйте эмоциональную регуляцию.
Сильные эмоции – это нормально, но умение управлять ими поможет вам избежать перегрузки. Используйте ключевые методы для стабилизации эмоционального фона: соблюдение режима дня, умеренная физическая активность, заземление через пять органов чувств, дыхательные упражнения, мышечная релаксация.
✔️ Сначала позаботьтесь о себе.
Из пустой чашки не нальёшь. Отдых, питание, сон, моменты радости необходимы, а не опциональны. Забота о себе позволяет заботиться и о других более устойчиво.
✔️ Выбирайте битвы.
Данный выбор не делает вас равнодушным, он делает вас осознанным в своих усилиях. Некоторые вещи всегда будут важнее других, и это нормально. Вам не нужно переживать из-за каждой ситуации и исправлять всё неудовлетворительное, что вы видите. Эмоциональная энергия ограничена – тратьте ее мудро.
✔️ Ищите поддержку.
Не пренебрегайте социальными связями в контексте всех вопросов, о которых вам хотелось бы позаботиться. Во-первых, другие тоже могут включиться в решение житейских дел. Во-вторых, разговор с друзьями или с семьей дает хорошую поддержку, а также свежий взгляд на ситуацию.
Иногда бывает не лишним и участие специалистов.
Все это необходимые элементы устойчивой и эффективней помощи другим.
Забота – это сила, но с ограничениями.
Тот факт, что вы заботитесь, означает, что вы неравнодушны, вдумчивы и вкладываетесь в других и в мир.
Благодаря пониманию границ, поддержке и вниманию к собственным потребностям, вы сможете оставаться заботливым, не теряя при этом себя.
Автор: Панюгина Ульяна Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru