Вы едите то же самое, что и муж, а он теряет вес, а вы — нет? 💔
Всё дело в 5 гормонах, которые работают против вас:
1️⃣ Эстроген — друг и враг
✔ Почему мешает:
→ Избыток эстрогена = тело копит жир на бёдрах и животе (природа готовится к беременности).
→ Недостаток эстрогена (менопауза) = метаболизм замедляется на 20-30%.
✔ Что делать:
- Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста) — выводят лишний эстроген.
- Льняное семя (1 ст.л. в день) — балансирует гормоны.
2️⃣ Инсулиновая чувствительность
✔ Женский организм хуже регулирует сахар в крови → жир запасается быстрее, чем у мужчин.
✔ Спасение:
- Силовые тренировки (увеличивают чувствительность к инсулину).
- Яблочный уксус (1 ч.л. в стакане воды перед едой).
3️⃣ Кортизол + эмоциональное переедание
✔ Женщины в 2 раза чаще «заедают» стресс (спасибо эволюции и материнскому инстинкту).
✔ Антистресс-план:
- Адаптогены (родиола, ашваганда) — снижают кортизол.
- Ранний отбой (недосып = +300 ккал к дневному рациону).
4️⃣ Лептиновая резистентность
✔ Жир = орган эндокринной системы, и у женщин его больше → тело игнорирует сигналы «я сыт».
✔ Как «починить»:
- Убрать фруктозу (соки, мёд, сиропы).
- Разгрузочные дни (не голодание, а 800-1000 ккал из белка и овощей).
5️⃣ Тестостерон (да, он нужен и вам!)
✔ У женщин его в 10-20 раз меньше → меньше мышц → медленнее метаболизм.
✔ Решение:
- Тренировки с весом (гантели, гири — не бойтесь «перекачаться»!).
- Цинк + витамин D (поддерживают здоровый уровень тестостерона).
💡 Вывод:
Женское тело — не «сломанное» мужское!
→ Больше жира = запас для вынашивания ребёнка.
→ Медленнее метаболизм = защита от голода.
Но это можно обойти:
- Сначала гормоны — потом калории (сдайте анализы на ТТГ, эстрадиол, кортизол).
- Силовые > кардио (мышцы = ваш главный союзник).
- Сон и стресс-менеджмент — 50% успеха.