Павел Залов

Эстроген – главный женский гормон, который после 40 лет начинает вести себя хаотично, провоцируя набор веса в проблемных зонах. ✔ Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста) – выводят лишний эстроген...

Щитовидная железа – это "педаль газа" метаболизма. Если она ленится (гипотиреоз), вес растёт даже на 1200 ккал в день. ✔ Селен + цинк (бразильские орехи, тыквенные семечки) – нужны для синтеза гормонов. ✔ Йод (морская...

Недостаток сна сводит на нет все усилия в зале и на кухне. Вот почему: ✔ Температура в спальне 18-20°C (холод помогает сжигать бурый жир). ✔ Полная темнота (даже свет от телефона снижает мелатонин). ✔ Ранний ужин (за 3-4 часа до сна) – иначе организм будет "чинить" ЖКТ вместо сжигания жира...

Тестостерон — это «ключ» к вашему метаболизму. Но после 35 он исчезает со скоростью 1-2% в год. 1️⃣ Мышцы → жир 2️⃣ Жир → ещё больше жира 3️⃣ Энергия на нуле 1️⃣ Ожирение (особенно висцеральный жир). 2️⃣ Хронический стресс (кортизол убивает тестостерон). 3️⃣ Дефицит цинка и витамина D (без них гормон не синтезируется)...

Вы спите по 5-6 часов и думаете, что «привыкли»? Тело так не считает — вот как недосып делает вас толще: 1️⃣ Гормональный хаос 2️⃣ Инсулиновая катастрофа 3️⃣ Калории горят в 2 раза медленнее ✅ Засыпать до 23:00 (каждый час до полуночи = двойная польза)...

Грелин — это «гормон голода», который превращает вас в обжору. Но его можно обмануть! → Пустой желудок → грелин кричит мозгу: «СРОЧНО ПОЕШЬ!» → вы съедаете в 2 раза больше. → Недосып = грелин +30% → даже после плотного ужина тянет на сладкое. 1️⃣ Белковый завтрак за 30 минут после пробуждения (яйца, творог, протеин — снижает грелин на 40%)...

Вы едите то же самое, что и муж, а он теряет вес, а вы — нет? 💔 Всё дело в 5 гормонах, которые работают против вас: ✔ Почему мешает: → Избыток эстрогена = тело копит жир на бёдрах и животе (природа готовится к беременности). → Недостаток эстрогена (менопауза) = метаболизм замедляется на 20-30%. ✔ Что делать: ✔ Женский организм хуже регулирует сахар в крови → жир запасается быстрее, чем у мужчин. ✔ Спасение: ✔ Женщины в 2 раза чаще «заедают» стресс (спасибо эволюции и материнскому инстинкту)...

✔ Рецепт: Почему работает? → Запускает липолиз (расщепление жира). → Снижает инсулинорезистентность. → Подавляет вечерний жор. ✔ Рецепт: Эффект: ➕ Ускоряет обмен веществ на 10–15%. ➕ Снижает аппетит благодаря хлорофиллу. ✔ Рецепт: Для кого? ⏰ Идеально: Натощак, за 20–30 мин до завтрака...

Вы постоянно боретесь с чувством голода, но не хотите зависеть от силы воли? Есть хитрость, которая обманывает мозг! ✅ Как работает: Почему это эффективно? ➜ Мозг ассоциирует синий с "несъедобным" (в природе мало синей еды). ✔ Пахнет ванилью/мятой (ароматы снижают тягу к сладкому)...

Вы считаете калории, едите овощи и куриную грудку, но вес стоит на месте? 🛑 Вот 5 неочевидных причин — проверьте себя! ✔ Что происходит: → Кортизол блокирует расщепление жира (тело думает, что вы в опасности). → Повышает тягу к сладкому и фастфуду (даже если вы их не едите!). ✔ Решение: ✔ Что происходит: → «Здоровые» продукты (яйца, молоко, глютен) могут вызывать скрытое воспаление → отёки + застой веса...

Сахар — это наркотик. Но можно "слезть" с него за 72 часа — вот как: ➜ Заменители: ➜ Соль вместо сахара: ➜ Белок + жир на завтрак: ✅ Результат: На 4-й день вы посмотрите на торт... и даже не захотите!

Вы тратите часы в зале, но жир не уходит? 🐢 Добавьте эти специи — и метаболизм взлетит до небег! ✔ +25% к термогенезу (тело сжигает калории просто так!) ✔ Снижает аппетит (после острой пищи есть хочется меньше) ✔ Доза: щепотка в еду или 1/2 ч.л. в стакан воды с лимоном утром. ✔ Стабилизирует сахар в крови → меньше инсулиновых скачков → жир не копится. ✔ Уменьшает тягу к сладкому (1/2 ч...