У Тони всё было хорошо. Кроме вечеров в одиночестве.
Утром она вставала с улыбкой и весь день старалась держаться в позитивном поле: не обращала внимание на плохие новости, не слушала страшные прогнозы, спокойно выполняла свои дела — и на работе, и дома.
Тоне было 35 лет. Она развелась почти семь лет назад. Сын-подросток вот-вот должен был закончить школу и теперь общался в основном с друзьями. Поэтому вечером после работы Тоня оставалась сама с собой. И наваливалась на неё такая тоска, что хоть волком вой.
Как только выключался телевизор, Тоня закрывала глаза — и в голову лезли непрошеные мысли. О том, что скоро сын закончит школу и уедет. Тогда совсем грустно будет возвращаться в пустой дом. О том, что денег мало, а надо больше работать, чтобы отправить его в хороший вуз. О том, что мужчины у неё нет и, скорее всего, уже не будет — возраст-то не маленький. О том, что мама болеет, и неизвестно, чем это кончится.
А потом она вспоминала бывшего мужа и думала: может, стоило потерпеть его измены? У сына был бы отец, а у неё — хоть какой-никакой муж.
Тоня вертелась в кровати, сжимала веки и пыталась успокоиться. Но ничего не получалось.
Тогда она начинала считать овец, читала книгу или снова включала телевизор. И сразу чувствовала, как устала: глаза слипались, спать хотелось ужасно.
Злясь на себя, она думала, что завтра опять придётся рано вставать на работу, и там она будет клевать носом перед компьютером.
Но стоило убрать книгу или выключить телевизор — мысли возвращались.
Так тянулось несколько месяцев. Тоня даже похудела — брюки болтались на бедрах, а тени под глазами стали такими глубокими, что тональный крем перестал помогать. Давление скакало: то в висках стучало, как молотком, то вдруг становилось так тихо, будто сердце вот-вот остановится.
А однажды на работе она потеряла сознание.
Очнулась уже в машине скорой. Фельдшер, наклоняясь над ней, спрашивал:
— Как давно вы не спали нормально?
Тоня хотела ответить что-то бодрое, но вместо этого расплакалась.
Больница
Гипертонический криз. Три дня капельниц, уколов и строгих взглядов медсестёр. Но самое удивительное — она спала.
То ли лекарства помогли, то ли то, что в больнице Тоня поняла - не всё в её жизни поддаётся контролю. Вот как получилось - раз, и все планы насмарку, где теперь её идеи больше зарабатывать и маме помогать. Тоня поняла, что нужно позаботиться о себе в первую очередь. А потом уже всё остальное разбирать. И ладно, что без мужчины рядом - зато жива и здорова.
И Тоня спала, не ворочалась, не просыпалась от каждого шороха, а спала — глубоко, как в детстве. На третий день, умываясь в общей душевой, она поймала своё отражение в зеркале и не узнала:
— Ничего себе, у меня оказывается бывает цвет лица розовый ...
Кожа посвежела, глаза больше не напоминали два выгоревших уголька. Но главное — внутри было тихо.
Возвращение домой
Выписали с предписанием: «Контроль давления, избегать стрессов».
— Каких ещё стрессов? — усмехнулась Тоня про себя. — Моя жизнь — один сплошной стресс.
Первая же ночь дома стала проверкой. Она легла, потушила свет — и тут же, как по команде, в голову полезли те самые мысли:
"Сын скоро уедет... Денег не хватит... Мама слабеет... Я одна..."
Сердце заколотилось, ладони вспотели. Врачи дали таблетки «на крайний случай», но Тоня сжала их в кулаке:
— Нет. Я не хочу зависеть от таблеток.
Решение
Кардиолог направил её к Ольге Сергеевне — психиатру с тёплыми глазами и привычкой пить чай с мятой прямо во время приёма.
— Вы знаете, почему не можете спать? — спросила Ольга Сергеевна, отодвигая чашку.
— Потому что я одна, и мне страшно?
— Нет. Потому что вы пытаетесь решить все проблемы мира, лёжа в кровати.
Тоня замерла.
— Вот смотрите, — Ольга Сергеевна достала листок. — Давайте разделим ваши страхи на три категории:
1. То, что вы можете изменить (например, откладывать деньги на учёбу сына).
2. То, что вы не контролируете (болезнь мамы).
3. То, что вообще не случилось («я умру в одиночестве»).
— Каждый вечер вы пытаетесь продумать всё сразу. Но мозг — не бездонный котёл, он перегревается.
Тоня разжала пальцы, и тихо спросила:
— И как... перестать?
— Начните с малого. Каждый вечер — 15 минут на «разбор» мыслей. Записывайте, рисуйте, даже рвите бумагу. А потом — стоп. Вы не обязаны решать всё сегодня.
Учимся спать
Тоня купила красный блокнот (чтобы не путать с рабочим) и стала делать так:
1. 18:00 — Выключала новости.
2. 21:00 — Горячий душ (Ольга Сергеевна сказала: «Температура тела должна упасть перед сном»).
3. 21:30 — «Разгрузка мозга»: писала в блокнот всё, что крутилось в голове. Иногда заканчивала фразой: «Дальше подумаю завтра».
4. 22:00 — Чай с ромашкой + глупый сериал (не драмы, а что-то смешное и бессмысленное).
Тоня старалась выполнять всё, как было сказано. Но в первую неделю получилось уснуть без таблеток только 2 раза. Но ведь получилось же!
Вторая неделя — прошла намного лучше, красный блокнот стал похож на папку для бумаг, Тоня вкладывала в него листочки, которые писала на работе, в транспорте, даже на бегу. Как только ей приходила в голову тревожная мысль, она записывала на листочек.
"Тревога! Я не успею дописать отчет к пятнице!" и вечером вкладывала в свой блокнот. Оказалось, если мысли записывать, они уходят из головы и больше не появляются.
Месяц спустя — она забыла, где лежат таблетки «на крайний случай».
Что было после?
Через полгода Тоня записалась на танцы. Не для «поиска мужа», а просто потому что захотелось.
Там она встретила Игоря — вдовца, который привёл на занятие дочку.
— Вы странно танцуете, — сказал он после первого урока.
— Я не танцую. Я пытаюсь не упасть, — честно призналась Тоня.
Он рассмеялся.
Через год они поженились. На свадьбе Тоня (уже не «Тоня-которая-не-спит») и Игорь танцевали настоящий вальс, и это было очень красиво.
А ночью, впервые за долгое время она не могла уснуть, лежала в тишине, слушала дыхание мужа и вспоминала тот красный блокнот. Потом не выдержала, встала и, вытянув блокнот из тумбочки у кровати, на цыпочках вышла на кухню.
И там 2 часа просидела с чаем с мятой, перебирая старые записки и смеясь.
"Тревога! Я опоздала на работу меня уволят!"
"Тревога! На корпоративе никто не пригласил на танец! Я страшная!"
"Тревога! У сына температура!"
Сейчас было смешно вспоминать, а тогда было все очень серьезно. Как же ей повезло, думала Тоня, что она тогда попала в больницу.
Иногда даже такое событие, может изменить жизнь к лучшему.
И, уходя назад в спальню, Тоня подумала:
Счастье — это не полный контроль и стабильность. Счастье - это когда ты перестаёшь бояться неидеального.
P.S. Сын поступил в вуз. Мама, вопреки прогнозам, даже немного окрепла. А красных блокнотов у Тони теперь уже 8 штук. В них она записывает свои стихи, мысли и чувства. И, конечно, иногда тревоги. И это по прежнему, отлично помогает.