Практически каждый человек, приходя в кабинет психолога, открыто или неосознанно хочет, чтобы одна консультация сразу решила все его проблемы, дала ответы на все вопросы, и, вообще, привела в состояние гармонии всю его жизнь. В подавляющем большинстве случаев – это невозможно. Да и вообще, многие вопросы требуют глубокой и системной проработки. Проведу параллель: если вы растянули мышцу, то она не восстановится благодаря одному уколу обезболивающего. Симптомы облегчить конечно можно достаточно быстро. Для «снятия симптомов» в психологии существует масса подходов и техник. А теперь представьте, что это не растяжение, а более серьёзная, запущенная болезнь или травма. К примеру, перелом, после которого неправильно срослась кость. Как быстро Вы сможете это исправить? Точно так же и с психикой.
Психотерапия – это всегда длительный, структурированный процесс, аналогичный медикаментозному лечению, или занятию спортом. И когда человек начинает этот путь, возникает закономерный вопрос: «А как же я буду понимать в процессе, что терапия работает?». Похожий вопрос, поверьте, возникает и у терапевтов. Ведь мы тоже люди, и нам важно понимать, что мы выбрали правильное направление, оказывая помощь, ведь от ошибки не застрахован никто.
Ещё одним очень важным аспектом терапии в контексте данной темы будет являться мотивация. Ведь в любом процессе, если мы долгое время не видим никаких результатов своей деятельности, то желание что-либо делать постепенно пропадает. Будь то, к примеру, спорт или работа - там такой же процесс.
Для того, чтобы понять, что терапия действительно работает, во-первых, необходимо научиться анализировать реальность из Взрослого эго-состояния. Именно анализировать, а не оценивать. Ведь где есть оценка, там есть место и обесцениванию. А обесценивать тут можно как себя, и свой труд, там и терапевта, его вклад, и вообще всю психотерапию, как нечто действительно полезное для Вас. Ниже представлен вариант небольшого чек-листа, который поможет Вам определить, работает ли психотерапия у Вас.
Практически каждый человек, приходя в кабинет психолога, открыто или неосознанно хочет, чтобы одна консультация сразу решила все его проблемы, дала ответы на все вопросы, и, вообще, привела в состояние гармонии всю его жизнь. В подавляющем большинстве случаев – это невозможно. Да и вообще, многие вопросы требуют глубокой и системной проработки. Проведу параллель: если вы растянули мышцу, то она не восстановится благодаря одному уколу обезболивающего. Симптомы облегчить конечно можно достаточно быстро. Для «снятия симптомов» в психологии существует масса подходов и техник. А теперь представьте, что это не растяжение, а более серьёзная, запущенная болезнь или травма. К примеру, перелом, после которого неправильно срослась кость. Как быстро Вы сможете это исправить? Точно так же и с психикой.
Психотерапия – это всегда длительный, структурированный процесс, аналогичный медикаментозному лечению, или занятию спортом. И когда человек начинает этот путь, возникает закономерный вопрос: «А как же я буду понимать в процессе, что терапия работает?». Похожий вопрос, поверьте, возникает и у терапевтов. Ведь мы тоже люди, и нам важно понимать, что мы выбрали правильное направление, оказывая помощь, ведь от ошибки не застрахован никто.
Ещё одним очень важным аспектом терапии в контексте данной темы будет являться мотивация. Ведь в любом процессе, если мы долгое время не видим никаких результатов своей деятельности, то желание что-либо делать постепенно пропадает. Будь то, к примеру, спорт или работа - там такой же процесс.
Для того, чтобы понять, что терапия действительно работает, во-первых, необходимо научиться анализировать реальность из Взрослого эго-состояния. Именно анализировать, а не оценивать. Ведь где есть оценка, там есть место и обесцениванию. А обесценивать тут можно как себя, и свой труд, там и терапевта, его вклад, и вообще всю психотерапию, как нечто действительно полезное для Вас. Ниже представлен вариант небольшого чек-листа, который поможет Вам определить, работает ли психотерапия у Вас.
ОСОЗНАННОСТЬ.
Один из вариантов лаконичного описания процесса психотерапии – знакомство с собой. Когда с собой Вы уже хоть как-то знакомы, с собой настоящим, то и понимания: «Почему так происходи в моей жизни?» будет гораздо больше. Следовательно, Вы начинаете жить, действовать, реагировать более осознанно, зная причины Ваших реакций. Появляется выбор: реагировать как Вы привыкли (обычно с детства), или же как-то иначе. Вы начинаете давать себе время подумать, почувствовать: как Вам то или иное Ваше решение. Подробнее про осознанность можно прочитать в соответствующей моей статье, опубликованной ранее.
ПАТТЕРНЫ ПОВЕДЕНИЯ.
Согласно концепции сценария жизни, формируется он в возрасте до 6 лет. Модели поведения, сформированные в детстве, которое часто люди даже не помнят, остаются с нами на всю жизнь, если мы не примем решение действовать иначе. Происходит это как на психологическом, так и на физиологическом уровнях. Думаю, что про нейронные связи, механизмы их формирования и разрушения, так или иначе, все что-либо слышали. Если Ваше поведение, привычки (особенно вредные) меняются – это является показателем эффективности психотерапии.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ.
Пониманию и выражению своих эмоций, к моему превеликому сожалению, не обучают в школе, и вне её тоже маловероятно, что кто-то обучался в детстве. Как результат: большая часть наших эмоций «прячут» то, что мы на самом деле чувствуем, к тому же выражаются они нами не экологично. А также, часть эмоций вообще остаётся «за кадром». Если же Вы стали лучше понимать то, что Вы чувствуете и почему, выражать это безопасно для себя и окружающих, то можете смело говорить себе, что Ваш уровень эмоционального интеллекта вырос в процессе работы над собой и психотерапии.
УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ПОТРЕБНОСТЕЙ.
«Так надо делать!». «А что люди скажут?» и ещё множество фраз, упаковывающих Ваши потребности куда подальше. Удовлетворение своих потребностей неизменно вызывало у Вас чувство вины и стыда. Про личные границы Вы либо не слышали, либо даже не знали где они у Вас есть вообще. А кому «надо» то на самом деле? Да и какая разница кто что скажет? Если Ваше поведение меняется в сторону понимания того что нужно именно Вам, того чего Вам хочется, и удовлетворения этих потребностей, то Вы на правильном пути. Границы – это уже не что-то далёкое, где стоят пограничники, а Ваше, ощутимое, то что неприкосновенно и хочется защищать.
ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ.
Транзактный анализ подразумевает изучение не только транзакций во взаимодействии между людьми, но и изучение внутреннего диалога. По большей части, важен диалог между Родительским и Детским эго-состояниями. Именно в этом диалоге мы любим себя ругать, гнобить, хотя можем и подбадривать, мотивировать, воодушевлять на подвиги и достижение целей. Хорошим показателем того, что психотерапия работает является, как раз таки, смягчение этого диалога. Требования к себе становятся более реалистичными, а ругань в адрес себя сменяется похвалой. Вы понимаете, что не ошибается только тот, кто ничего не делает, и вообще «Я – молодец!», даже если просто вовремя лёг спать и хорошо покушал 3 раза за день здоровую еду.
ВЗАИМООТНОШЕНИЯ.
Взаимоотношения с людьми меняются. И речь тут не только о взаимодействии с противоположным полом. Любые отношения. Вы узнаете о психологических играх, в которые играете, учитесь их определять и не играть в них. В жизни становится меньше манипуляций, а общение с людьми становится более открытым. При этом токсичные люди, которые не готовы принимать такие правила взаимодействия с вами, просто уходят из Вашей жизни, ведь им с Вами становится «не интересно»: ни скандалов, ни интриг.
САМОЦЕННОСТЬ.
Люди – животные социальные, а потому, так или иначе, выстраивают своё поведение с учётом общества, а значит и общественного мнения. При этом, очень часто этот процесс становится пагубным для нас же, когда он переходит в зависимость от этого мнения. Если же Вы стали понимать свою ценность для мира, не опираясь на то, на сколько Вы ценны для окружающих людей, то психотерапия работает. При этом, для вас, по-прежнему важно мнение других, но оно не является больше основой и не управляет Вашей жизнью. Вы на самом деле становитесь главным человеком в своей жизни, эдаким здоровым эгоистом.
ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА.
Психотерапия – это процесс роста. Во всех смыслах. В том числе и в вопросах психоэмоционального развития и взросления. Взрослый человек – самодостаточен. Он не ищет на кого бы «облокотиться», где бы «притулиться», на кого бы переложить ответственность. За всё что происходит в жизни человека ответственность несёт лишь он. Вы больше не ждёте что прилетит волшебник или прискачет принц и спасёт Вас. Вы начинаете понимать, что Вы и есть этот волшебник, который способен творить чудеса для Вас.
.
Безусловно подобных критериев, по которым можно определить эффективность процесса психотерапии можно расписать ещё уйму. Как бы там ни было, если Вы трезво оцениваете реальность Вашей жизни, происходящие в ней события и изменения, в рамках определённого отрезка времени, то можете и проанализировать, что повлияло на эти изменения. Помимо самоанализа, можно всегда это обсудить на терапии, если Вы чего-то не замечаете, то профессиональный взгляд психолога поможет Вам. Важно помнить, что обесценивание терапии – это, в первую очередь, внутреннее сопротивление изменениям, выходу из зоны комфорта, из сценария. А значит, это прекрасная возможность проработать его с тем человеком, чьи действия непосредственно направлены на помощь Вам в этом – с Вашим психотерапевтом.
.
Группа ВК: vk.com/ivanluzhanskiy
Консультации и немедицинская психотерапия. Индивидуальная и групповая работа. Очно и On-Line
.
#транзактныйанализ #психотерапия #психология #психологонлайн #саморазвитие #психологсевастополь #осознанность #обесценивание #психологическаяпомощь #саморазвитие