Как заставить себя шевелиться, когда вообще не хочется
Ты утром открываешь глаза, смотришь в потолок и понимаешь: сегодня - полный ноль мотивации. Знакомое состояние? Мы все там бывали. Мир требует продуктивности, а твоя душа требует валяться под одеялом и смотреть котиков в интернете.
Давай разберёмся, как вылезти из этого состояния, даже если единственное желание - зарыться в него глубже.
1. Забудь про мотивацию - она ненадёжная штука
Мотивация - как погода в Питере: то есть, то нет. Ждать вдохновения - всё равно что ждать автобуса, который может вообще не приехать.
Что делать:
- Начинай с малого. Не "сделать всё", а "сделать хоть что-то".
- Обмани себя: "Я просто попробую пять минут". Часто этого хватает, чтобы втянуться.
2. Просто начни - без раздумий
Иногда действие должно предшествовать мотивации, а не наоборот.
Примеры:
- Не хочешь тренироваться? Просто надень спортивную форму.
- Не хочешь работать? Просто открой нужный файл.
В 90% случаев дальше будет проще. В остальных 10% - ну что поделаешь.
3. Найди внешний стимул
Иногда нужен пинок под зад, чтобы сдвинуться с места.
Варианты:
- Жёсткий дедлайн (лучший мотиватор)
- Публичное обещание
- Ставка на деньги ("Если не сделаю - отдам другу тысячу")
4. Хватит стремиться к идеалу
Боишься сделать плохо? Сделай хоть как-нибудь!
Лучше криво, чем никак:
- Плохой текст можно исправить
- Неудачную тренировку можно повторить
- А ничего не сделанное - это просто ноль
5. Вспомни, зачем ты это делаешь
Может, мотивации нет, потому что забыл цель?
Задай себе:
- Что я получу, если сделаю это?
- Что потеряю, если не сделаю?
Если ответы не впечатляют - может, и правда не стоит?
6. Метод "пять минут нытья"
Разреши себе потупить, но с ограничением.
Как работает:
1. Ставь таймер на 5 минут
2. Ной, валяй дурака, смотри мемы
3. Когда время выйдет - начинай работать
Часто оказывается, что ныть уже надоело, а дело не такое страшное.
7. Придумай мотивацию
Если ничего не помогает - создай её искусственно.
Способы:
- Включи энергичную музыку
- Придумай награду за выполнение
- Вообрази себя героем, который выполняет миссию
8. Иногда можно просто забить
Бывают дни, когда реально ничего не лезет.
Что делать:
- Разреши себе один день полного безделья
- Но завтра - снова в строй
Чек-лист для ленивых:
- Сегодня сделать хотя бы одну маленькую вещь
- Поставить таймер на 5 минут и начать
- Найти внешний стимул (друг, сроки, деньги)
- Если совсем никак - отдохнуть сегодня, но не сдаваться
P.S. Мотивация как аппетит - часто приходит во время работы. Главное - начать.