🦷 Свои зубы навсегда: как я сохранила здоровье без стоматологов (рецепт нутрициолога с научной базой)
Еще в утробе матери формируются зачатки наших Зубов, поэтому здоровье мамы на момент наступления и во время беременности, а так же генетика играет не малую роль.
Но я, как нутрициолог с многолетним опытом, так же могу сказать точно: наши зубы — это отражение питания, образа жизни и состояния всего организма.
Я не хожу к стоматологам. Ни к терапевтам, ни к ортодонтам, ни к гигиенистам. У меня все 32 зуба на месте, без кариеса, без пломб, без кровоточивости дёсен — и это не чудо, а результат системного подхода.
Хочу поделиться с вами научно обоснованной стратегией, которая помогла мне сохранить зубы в идеальном состоянии — без сверления, без брекетов и без страха перед кабинетом стоматолога.
🧬 Генетика — не приговор
Да, гены играют роль. Но не более чем на 30%. Остальное — питание, микробиом, жкт, дыхание, стресс и привычки.
Исследования показывают: даже у людей с наследственной склонностью к кариесу можно полностью предотвратить разрушение зубов при правильном образе жизни (например, см. работу доктора Мелвина Рейга, автора «Nutrition and Physical Degeneration»)
🍽️ Питание — основа здоровой эмали
Нет здоровых зубов без здорового питания.
Даже если вы чистите зубы три раза в день, но едите сахар, рафинированные продукты и дефицитны по витаминам — кариес неизбежен.
Почему?
Потому что эмаль — это не статичная структура. Она постоянно деминерализуется и реминерализуется.
Углеводы → бактерии во рту → кислота → деминерализация.
Но если в организме достаточно минералов и кофакторов — эмаль восстанавливается сама.
👉 Ключевые факторы:
✅Витамин D3 | Повышает усвоение кальция .
Солнце, жирная рыба, яичный желток, добавки.
✅Витамин K2 (MK-7) :
Направляет кальций в кости и зубы, а не в сосуды .
Натто, сыры, сливочное масло от травяного откорма .
✅Кальций :
Основа эмали .
Костный бульон, молочные продукты, зелень .
✅Магний : Балансирует кальций, участвует в реминерализации .
Тыквенные семечки, какао, авокадо, цельные крупы .
✅Фосфор :
Вместе с кальцием формирует гидроксиапатит — основу эмали .
Мясо, рыба, яйца .
✅Цинк :
Поддерживает иммунитет дёсен, снижает воспаление .
Устрицы, говядина, тыквенные семечки .
✅ Кремний :
укрепляет дёсны и соединительные ткани, способствует здоровью зубов и десен, улучшает усвоение кальция, помогает. Содержится в цельных злаках, рисе, огурцах, зелёном чае, листовой зелени.
📌 Важно: просто пить кальций — бесполезно. Без D3 и K2 он не усвоится или даже отложится в сосудах.
Я лично принимаю D3 + K2-MK7 + магний+кальций курсами, особенно зимой. Это база.
⚠️Старайтесь есть максимальное цельные натуральные продукты, чем меньше обработан продукт, чем короче состав-тем лучше . Например : мясо, птица, морепродукты, овощи , ягоды . Не фарш и котлеты, а цельный кусок мяса. Не куриные котлеты, а приготовить кусок курицы , не растительное масло, а цельные орехи и семена. Чем меньше обработан продукт, тем лучше . Максимальное простая и цельная пища с акцентом на белки и жиры, углеводы так же важны, но медленные и в небольшом количестве . Так же стараемся выбирать видовое питание , чем питались наши предки , например раньше у нас все готовили на животном жиру, растительных масел не было , хлеб пекли из амаранта , пасленовые нам завезли с Запада, издревле на Руси питались репой, тыквой , брюквой . Большинство наших продуктов заменили западные , которые могут плохо влиять на наше здоровье .
Углеводы так же стараемся выбирать цельные и простые -гречка, киноа, сорго, амарант , немного фруктов и ягод , стараться избегать сложных блюд .
Важно понимать, что питание это основа- любой уход будет бессмысленным , если у вас нет базы.
Племена, где люди не имеют доступа к переработанным продуктам , а едят цельную видовую пищу-сохраняют здоровые зубы без врачей до самой старости. Поэтому чем меньше кулинарных изысков и чем нутритивно плотнее еда -тем крепче будут ваши зубы.
⭕️Обязательно поддерживайте микробиом и ph полости рта . Если у вас нарушен кишечный микробиом-следовательно нарушается микрофлора во всем организме и в ротовой полости в том числе . Микрофлора играет не малую роль в здоровье нашего организма и полости рта в том числе . Ни в коем случае не используйте средства с агрессивными антисептиками .
При необходимости используйте оральные пробиотики, но параллельно обязательно налаживайте питание и микрофлору в кишечнике , иначе изолированно пробиотики будут бесполезны .
⭕️Поддерживайте ph во рту в районе 7.
Чтобы предотвратить кариес, важно поддерживать нейтральный pH полости рта — около 7 . Именно при таком уровне минералы не вымываются из эмали , а наоборот — активно в неё встраиваются!
🔹 Эмаль зубов состоит из гидроксиапатита — минерала, который может содержать от 6 до 14 атомов кальция .
🔹 Самый прочный и устойчивый к разрушению — 10-атомный гидроксиапатит.
💧 Слюна — наш естественный «ремонтный» механизм :
Она постоянно восстанавливает эмаль , насыщая её кальцием, фосфатами и другими минералами. Но эта реминерализация работает только при правильном pH!
🌾 Что есть, а чего избегать?
✅ Ешьте:
- Животные жиры (сливочное масло, гусиный жир, костный бульон)
- Полноценные белки (яйца, мясо, рыба)
- Цельные углеводы (гречка, киноа, бобовые, овощи)
- Ферментированные продукты (соленые огурцы, квашеная капуста — для микробиома)
❌ Исключите:
- Сахар (включая скрытый — в соусах, йогуртах)
- Рафинированные злаки (белый хлеб, сдоба)
- Промышленные растительные масла (подсолнечное, соевое)
- Частые перекусы (они не дают времени на реминерализацию)
💡 Фишка: после еды полоскать рот водой или жевать бутон гвоздики — он обладает антибактериальным и противовоспалительным действием (исследования подтверждают: eugenol ) в гвоздике подавляет Streptococcus mutans— главного виновника кариеса).
🪥 Мой уход: научный подход к каждому шагу
Вот мой ежедневный ритуал — и почему он работает:
1. Чистка утром и вечером электрической зубной щеткой(чистит более тщательно: чем обычная). Я чищу передачу завтраком, жду минут 1—-15 и только потом принимаю пищу.
Но если вы чистите после завтрака, учитывайте что — после еды эмаль размягчена кислотой, и агрессивная чистка её повредит. Выжидайте 20–30 минут.
2. Мисвак (свежая веточка арака)
Использую 3–4 раза в неделю.
🔬 Исследования (например, Journal of Intercultural Ethnopharmacology ) показывают: мисвак не уступает зубной щётке, а по антимикробному эффекту — даже превосходит. Содержит салициловую кислоту, танины, флавоноиды.
3. Выбираю безопасную пасту
Только с низким пенообразованием (без SLS). С низкой абразивностью. Выбираю с безопасным составом.
Вместо фтора выбираю гидроксиапатит— это биосовместимый минерал, идентичный эмали. Он заполняет микротрещины и реминерализует.
4. Очищение языка
Ежедневно. На языке скапливается до 70% всей оральной биоплёнки. Использую скребок.
5. Реминерализующий гель (с гидроксиапатитом и кальцием-фосфатом)
Наношу после чистки. Особенно полезен при повышенной чувствительности. Можно отвалять на ночь.
📌 На фото — мот средства по уходу за полостью рта не реклама, просто пример). Главное выбирать состав без фтора, спирта и парабенов.
6. Полоскание "Жидкой эмалью"
Использую полимерный гидроксиапатит в растворе
7. Полоскание маслом кокоса.
Масло помогает удалять бактерии, уменьшает налёт и воспаление дёсен (подтверждено клинически: Indian Journal of Dental Research ) .
8. Ирригатор 2–3 раза в неделю
Отлично удаляет остатки пищи из межзубных промежутков, предотвращает образование зубного камня, массирует десна. Отлично дополняет чистку. Можно использовать ежедневно при отсутствии противопоказаний.
9. После еды — полоскание водой и жевание гвоздики
Как уже говорила — гвоздика = природный антисептик. Храню в баночке, жую после приема пищи.
😴 Ночная защита: капа, дыхание, язык
Расслабляющая капа
Сплю в мягкой капе. Не для "лечения", а для снятия напряжения с челюсти и расслабления жевательных мышц и предотвращения ротового дыхания. Даже если не скрипите зубами — мышцы могут быть перенапряжены.
-Капа Миката
-Myobrace
-Мифар
и т.д
При скоплении налета использование монопучковой щетки + паста с ферментами (папаин, бромелайн).
Пробитки для баланса микрофлоры(поддерживают здоровье полости рта, уменьшают образование налета , препятствуют появлению кариеса и неприятного запаха (:
Сон на спине , желательно на высоких подушках в капе, что бы челюсти оставались в правильном положении, не было перекосов в теле, мышцы расслаблялись , дыхание было исключительно носовое.
Носовое дыхание
Ротовое дыхание — враг №1. Сушит рот, снижает pH, нарушает прикус и даже влияет на развитие лица у детей.
Стараюсь дышать только носом — днём и ночью. При необходимости можно использовать миофункциональные аппараты для того , что бы сформировать правильные привычки.
Язык на верхнем нёбе
Правильное положение языка — кончик к "бугорку" за передними зубами. Это поддерживает форму нёба и правильный прикус.
Глотаем с помощью языка.
Утром и вечером делаю упражнения для расслабления жевательных мышц.
🛠️ А как же зубной камень?
При необходимости я удаляю его самостоятельно.
Купила ультразвуковой скалер (есть на маркетплейсах, стоит от 1-5 тыс. руб.)+щетка для полировки и прошла онлайн-курс по технике безопасности.
⚠️ Важно: это не для новичков. Нужно понимать анатомию, уметь видеть камень. Если сомневаетесь — лучше к специалисту. Но для меня это доступная и эффективная альтернатива.
❌ Почему я избегаю стоматологов?
Я не против медицины. Но современная стоматология часто превращается в бизнес, где выгоднее лечить, чем предотвращать.
Мои позиции:
- Фтор не нужен.
Он не снижает кариес и не решает причину. А ещё — нейротоксичен при избытке. ВОЗ пересматривает нормы. Я выбираю гидроксиапатит — безопасную и биологически идентичную альтернативу.
- Зубы мудрости — не рудимент.
Они могут быть полезны как опора, если не воспаляются. Удалять "на всякий случай" — нелогично и травматично.
- Брекеты — не панацея.
Механическое вмешательство может нарушить прикус, дыхание, осанку, вызывать проблемы со здоровьем. Лучше работать с причиной: дыхание, глотание, положение языка , питание, осанка, стопы.
- Сверление — это повреждение.
Как только вы "сверлите и ставите пломбу", начинается цикл разрушения: пломба → краевой кариес → повторное вмешательство → пульпит → коронка.
Нефизиологичнве пломбы нарушают естественное смыкание и приводят к дисфункции ВНЧС. Если вы решили ставяить пломбы, выбирайте специалистов, кто делает художественную реставрацию и в точности повторяет физиологичные бугорки Зубов.
Я верю в реминерализацию, а не в сверление.
🧠 Зубы — это часть целого
Здоровье полости рта зависит от:
- Питания и микронутриентов
- Работы ЖКТ (если не усваиваешь — зубы страдают)
- Гормонального фона (эстроген влияет на дёсны)
- Сна и стресса (кортизол разрушает кости)
- Дыхания , глотания и положения языка
- Генетики — но она не решает всё
💡 Итог: вы можете сохранить свои зубы
Я не призываю всех бросать стоматологов.
Но призываю задуматься:
> Почему в племенах, где не знают щёток, нет кариеса?
> А в городах, где каждый второй ходит к стоматологу — кариес, пародонтит, разрушения зубов?
Ответ — в питании и образе жизни.
Моя цель — сохранить естественное состояние.
Не лечить последствия, а предотвращать причины.
У меня всё.
Свои зубы — навсегда.
И это реально.
Книги, которые я рекомендую прочесть на эту тему:
📌 P.S. Если статья была полезна — поставьте ❤️, поделитесь с теми, кто устал от стоматологов.
Подписывайтесь — будет больше о питании, гормонах, долголетии и здоровье изнутри.
#зубы #питание #нутрициология #рот #ротныймикробиом #реминерализация #гидроксиапатит #витаминD #витаминK2 #янутрициолог #здоровьенавыбор #профилактикавместолечения
⚠️ Важно:
Это мой личный опыт и взгляд на здоровье. Я не призываю отказываться от врачей в экстренных случаях. При сильной боли, абсцессе, травме — обращайтесь к специалистам. Но профилактика — в ваших руках.
Если хотите чек-лист «Сохранить зубы навсегда» или подборку добавок с конкретными брендами (без рекламы). Пиши в комментариях!