Сядь на теннисный (или массажный) мячик.
Подложи его под больную ягодицу.
Медленно перекатывайся, находя напряжённые точки.
Находишь — задержись 30 сек.
После — встань и сделай 10 отведений бедра назад.
Это сочетание расслабляет грушевидную мышцу и включает ягодичную. Работа в паре!
Сядь на теннисный (или массажный) мячик.
Подложи его под больную ягодицу.
Медленно перекатывайся, находя напряжённые точки.
Находишь — задержись 30 сек.
После — встань и сделай 10 отведений бедра назад.
Это сочетание расслабляет грушевидную мышцу и включает ягодичную. Работа в паре!