Эта статья - продолжение истории про гостинг - внезапное исчезновение партнера без объяснений.
Как смягчить последствия? Как пережить? Как себе помочь?
Действия такие:
-начинаем себя стабилизировать;
-прислушиваемся к ощущениям;
-наблюдаем, как бы со стороны, смотрим на ситуацию, как фонарный столб.
Видим, что это действительно очень неприятно. Наблюдаем за мыслями и чувствами.
Например:
- тебя как будто лишили права самому решать расставаться или нет, не спросили, даже не оставили выбора;
- бросили, отвергли, пренебрегли;
- на твои чувства просто плевать;
- не посчитали нужным даже объясниться, я пустое место;
- появилось ощущение, что тебя выбросили в безжизненный космос и ты теперь абсолютно один, разряженным воздухом не можешь нормально дышать;
- выкинули на помойку за ненадобностью;
- ты не нужен, не ценен, не интересен;
- ты доверился, а тебя обманули;
- на несколько секунд возникает ощущение, что теперь просто не выжить, не справиться;
По-разному, но очень плохо, у каждого тут свое…
Постарайтесь осознать, какая внутренняя роль или психологическая часть столкнулась с неприятной ситуацией.
Кто внутри вас так эмоционально провалился и потерял опору? Скорее всего это детская часть, а ребенку одному с этой ситуацией не справиться. Дети не имеют жизненного опыта и на самом деле часто бессильны. Именно у ребенка поднимается леденящий душу страх, тревога, что «Я осталась одна», «Меня бросили», «Я одна не выживу». Хорошо, когда есть более взрослая часть, которая может успокоить внутреннего ребенка. Взрослый точно переживет и разберется с этой ситуацией.
Что это за роль «Внутренний взрослый?». Это та, которая ставит цели, решает жизненные и финансовые вопросы, работает, помогает другим. У каждого человека она есть, просто не всеми осознается. Для того, чтобы дать себе внутреннюю поддержку очень важно наладить связь и внутреннее перейти во взрослую позицию. Потому что взрослый человек уже может увидеть картину целиком, может включить рацио, имеет выработанные за жизнь стратегии поведения в стрессе и механизмы самоподдержки.
Например, можно разделить ощущение «плохо» на конкретные составляющие.
Посмотрите, что там в «плохо»? Отделите страх, тревогу, злость, обиду, бессилие и т.д. Чего больше? Какого цвета эти эмоции?
Представьте, как вы разматываете этот клубок на разные нитки, или дробите тяжелую плиту в груди на более мелкие части.
А если представить, что тяжелая плита превращается в кусок пенопласта? Прислушиваемся к себе? Так полегче?
Сейчас подходят все техники саморегуляции, которые используются при стрессе. Это и телесная релаксация, и медитация, и заземление с помощью разных органов чувств, и аутогенная тренировка, и дыхательные практики, и техники работы с воображением, и когнитивные практики.
Самая простая ресурсирующая техника — это «Безопасное место».
Также полезны письменные практики - пишите от руки письмо, дневник, выписывайте мысли - все, что приходит в голову. Техник много, этот материал находится в свободном доступе.
Как еще можно смягчить последствия гостинга?
Самое главное - надо убрать неопределенность.
Психика очень «зависает» на неоконченных действиях и всеми силами старается завершить любое, даже бессмысленное задание. В случае внезапного исчезновения важного человека тебя как-бы лишают возможности прояснения, отреагирования и защиты. Образуется напряжение, которое требует разрядки.
Мозг ищет и не находит однозначный ответ на вопрос: «Почему так случилось»?
Гештальты нужно закрывать. Чтобы пережить разрыв отношений без объяснения, стоит:
- придумать причину самом/самой и на этом остановиться. Можете придумать любой, подходящий и поддерживающий вариант. Мы тут не за правду, мы за помощь себе и обретение внутренней стабильности. Важно вернуть себе определенность и поставить точку.
- написать рассказ об этих отношениях с нужной концовкой;
- если любите конкретные действия, то можно ритуально уничтожить вещь бывшего партнера или найти любой другой способ поставить точку.
Также полезно провести внутренний разговор с бывшим. Буквально высадите мысленно его на стул перед собой и не сдерживайтесь. Выразите все эмоции, назовите вещи своими именами, обвиняйте, кричите, злитесь. Не сдерживайте себя, постарайтесь вылить свою боль.
И самое главное - не принимайте расставание на свой счет. С вами точно все в порядке.
А еще - не надо цепляться и надеяться. Человек своим действием показал, что отношения закончены.
Теперь вам надо тоже выйти из них с минимальным ущербом для себя.
Ставьте внутреннюю точку и двигайтесь дальше.