Техника “Знакомимся со своим внутренним критиком”

Эта техника поможет тебе, если ты часто слышишь критикующий голос, но не понимаешь, чей он. Если ты хочешь познакомиться с той своей частью, которая вечно чего-то от тебя требует или винит. Хочешь понять, зачем она здесь и что ей нужно.

Практика безопасна. Всегда можно из нее выйти или удалить/стереть/выгнать критика в процессе. Все происходит в твоей голове - ты можешь этим управлять. Если будет накрывать - ты всегда можешь закончить практику. Действуй по своим ощущениям.

А теперь перейдем к конкретным шагам:

1. Тебе нужно закрыть глаза и сделать несколько циклов дыхания. Обрати внимание на свой живот, мышцы, положение своего тела. Найди для себя комфортную позу и ритм дыхания. Дыши так, как удобно. Погрузись в ощущения и оцени свою тревогу от 0 до 10.

2. Теперь тебе нужно вспомнить ситуацию, где ты слышал этот критикующий голос в своей голове. Возможно, это был твой проект, может ситуация с коллегами или другом, возможно в отношениях или с самим собой. Собери картинку по кусочками и отследи, в какой момент появился голос, что послужило триггером?

Прислушайся. Что горит этот голос? Где в теле ты ощущаешь этого критика. Попробуй безопасно усилить эти ощущения.

3. После такого, как ты почувствовал это в теле - попробуй вынести образ внутреннего критика из головы/тела. Кто это? Кого или что ты видишь перед собой? На что/кого это похоже?

При трудностях с образом все равно продолжай. Он в итоге обязательно придет.

4. Рассмотри внутреннего критика. Какой он? Во что одет? Он человек или нет? Может у него есть какие-то важные детали? Меняется ли его облик при рассмотрении?

5. Сейчас попробуй услышать, что он говорит? Какой голос? Он мужской или женский? Быстрый или медленный? Кричит или шепчет? Что критик хочет тебе сказать?

6. Обрати внимание на образ - меняется ли он?

7. Теперь про ощущения. Как ты себя чувствуешь рядом с ним? Какие мысли и чувства? Что тебе хочется делать рядом с внутренним критиком?

8. Давай попробуем поговорить с критиком. Спроси его, что он хочет от тебя? Если молчит - ты можешь настаивать на ответе.

9. Какое отношение к вам у внутреннего критика? Что он делает сейчас? Можно порасспрашивать его или прислушаться к своим чувствам.

10. Если ты хочешь еще его о чем-то спросить - у тебя еще есть время. Но если нет, то ты можешь безопасно выходить из практики. Если страшно - критика можно убрать, смыть, стереть - что угодно. Можешь уйти от него или просто исчезнуть.

11. Когда будешь готов, ты можешь открыть глаза, и дать себе время, чтобы почувствовать себя в безопасности.

Напиши, как тебе было во время практики? Получилось увидеть критика? Как ты себя чувствуешь? Можешь поделиться тем, как шел процесс. Твоя обратная связь важна.

Автор: Соня Крупина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru