Для того, чтобы найти и понять себя, вам не нужны ретриты с просвещёнными гуру, годы психотерапии на кожаном диване со строгим психологом или тесты: "Чем заниматься по знаку зодиака". Приложив всего лишь капельку внимания и осознанности к тому, что вы делаете и почему, можно совершенно точно понять, на что в своей жизни делать упор. Мы написали для вас пошаговый план для того, чтобы помочь вам понять себя всего за две недели.
День 1–2 — Фокус и диагностика
Задача: понять, где именно вы «потеряны».
Запишите 3 сферы, в которых ощущаете неудовлетворённость (работа, отношения, стиль жизни и т. д.).
В каждой напишите, что именно вызывает напряжение (не общие слова, а конкретные ситуации).
Спросите себя: «Это о реальной проблеме или о моём восприятии?».
День 3 — Отделяем свои желания от чужих
Возьмите 3 цели, которые сейчас кажутся важными.
На каждую примените метод «пять почему», пока не дойдёте до глубинного мотива.
Если в основании мотива — «так правильно», «от меня ждут», «все так делают» — запишите в колонку «чужие желания».
День 4–5 — Карта состояний
Разделите лист на 3 колонки: энергия↑, нейтрально, энергия↓.
В течение двух дней фиксируйте, что делаете, с кем общаетесь, чем занимаетесь, и в какой колонке это находится.
Не анализируйте пока — просто собирайте данные.
День 6 — Анализ карты
Посмотрите, какие занятия чаще всего в «энергия↑».
Определите, можно ли их усилить в жизни хотя бы на 10%.
Отметьте, какие ситуации стабильно в «энергия↓» — подумайте, можно ли их снизить или изменить.
День 7 — Возврат забытых частей личности
Запишите 5–7 занятий из детства, которые приносили радость.
Отметьте, что из этого вы перестали делать.
Выберите одно и запланируйте мини-возврат (даже 15 минут).
День 8–9 — Информационная диета
На 48 часов уберите: новостные ленты, бесконечные соцсети, «мотивирующие» блоги.
Запишите, как изменилось внутреннее состояние и что стало слышнее в мыслях.
День 10 — Пробный интерес
Выберите занятие, вызывающее лёгкое любопытство (не страсть).
Выделите на него 30 минут.
Не оценивайте результат, просто наблюдайте реакцию тела и эмоций.
День 11 — Анализ реакции
Ответьте письменно: «Что нового я узнал о себе?», «Это я или попытка понравиться?».
Если занятие дало энергию — повторите.
День 12 — Работа с сопротивлением
Запишите, что мешает продолжать искать себя (страх, лень, чужое мнение).
Для каждого пункта напишите, как можно снизить его влияние на 10% (микрошаг, а не глобальное решение).
День 13 — Проверка гипотез
Вернитесь к «чужим желаниям» с Дня 3.
Выберите одно и сознательно перестаньте на него тратить энергию хотя бы неделю.
Отслеживайте, что меняется в ощущениях.
День 14 — Итог и следующий цикл
Перечитайте все записи.
Выделите 2–3 своих настоящих интереса и один чужой, который пора отпустить.
Решите, какой будет следующий 14-дневный цикл.
Вот такой вроде бы простой план на 14 дней поможет вам понять, кто вы, и чего вы на самом деле хотите и всегда хотели. Не поленитесь, уделите себе немного времени, и вы точно почувствуете, как мощно изменится ваша жизнь и понимание себя!