Учебный год неумолимо приближается, и совсем скоро студенты начнут учиться в колледжах и институтах. Какой должна быть подготовка к взятию новых образовательных вершин, и как учащемуся не совершить ошибки — в материале «Известий».
Как встретить учебный год во всеоружии
Подростковый психолог и преподаватель психологии и педагогики образовательного маркетплейса «Инфоурок» Ольга Бортновская рассказала «Известиям», как будущему студенту подготовиться к учебному году. По ее словам, первым делом необходимо подготовиться ментально, адаптация к колледжу или вузу — это сложный и важный этап взросления. Он требует усилий, терпения и поддержки.
— Вуз — это не школа. Здесь нет постоянного контроля классного руководителя, выше ответственность, иная структура обучения: лекции и семинары — больше свободы, но и больше требований к самоорганизации, — заявила эксперт.
Она порекомендовала студенту поговорить со старшекурсниками и почитать форумы факультета, а также изучить учебный план, чтобы снизить тревогу неизвестности. Что касается родителей, психолог порекомендовала помочь ребенку осознать смену роли — обсудить новые ожидания и избегать запугивания.
— Идеализация студенчества («сплошной праздник») или катастрофизация («я точно не сдам») одинаково вредны. Совет студенту: примите, что будут сложности, ошибки и периоды усталости — это нормально. Фокус на процессе и маленьких победах. Совет родителям. Поддерживайте, но не рисуйте розовых картин. Говорите: «Будет по-разному, но мы верим, что ты справишься», — рассказала Бортновская.
Как совершить учебный старт без стресса и лишних затрат
Прежде чем студент отправится покорять гранит науки, необходимо запланировать бюджет и покупки. Родителям стоит «проверить» подростка на базовые навыки: например, делегировать ответственность дома на готовку простых блюд и стирку до отъезда.
Бортновская подчеркнула, что учеба потребует умения задавать вопросы и просить помощи, а также вежливо отстаивать свою позицию, поэтому не будет лишним потренировать в безопасной среде свои коммуникативные навыки.
Отдельное место занимает информационная подготовка. Так, студенту лучше освоить платформу вуза до начала учебы, чтобы уметь сразу искать и проверять информацию, работать с библиотечными ресурсами и электронными системами вуза.
Начать год стоит отдохнувшим, поэтому студент должен выспаться перед 1 сентября и не загружать последние дни каникул суетой. Родителям же следует создать спокойную атмосферу перед отъездом ребенка в другой город или началом учебы, избегая скандалов и дополнительного стресса.
Что поможет студенту быстро адаптироваться в вузе
Адаптация занимает от нескольких недель до нескольких месяцев, поэтому нужно дать себе время, заявила Ольга Бортновская. Она посоветовала быть собой, оставаться доброжелательным, участвовать в жизни группы и факультета, но не забывать о своих границах и потребностях.
— Будьте открыты, но не навязчивы: улыбайтесь, здоровайтесь первыми, представляйтесь. Проявляйте искренний интерес к другим: «Откуда ты?», «Чем увлекаешься?» — и участвуйте в неформальных мероприятиях, будь то знакомство или поход в столовую, — объяснила психолог.
По ее словам, с одногруппниками лучше всего искать общее и принимать разное. Так, общие цели, трудности и юмор, а коллектив примет, если уважать мнение, интересы и стиль жизни других, даже если они отличаются от ваших.
— Будьте надежными. Выполняйте обещания в групповых проектах, приходите вовремя на встречи. Доверие — основа отношений. Разрешайте конфликты конструктивно: если возникло недопонимание, говорите о своих чувствах, слушайте другую сторону, ищите компромисс. Не старайтесь понравиться всем: это невозможно. Сосредоточьтесь на построении нескольких качественных, поддерживающих отношений, — рассказала Бортновская.
Что касается взаимоотношений с преподавателями, здесь нужно вовремя проявить уважение и интерес, в том числе и задать вопросы по существу, что покажет вовлеченность.
— Будьте активны: участвуйте в дискуссиях на семинарах, предлагайте идеи, но не монополизируйте внимание. Используйте официальные каналы связи, но письмах будьте вежливы, четко формулируйте вопрос или просьбу, указывайте фамилию, имя и группу. Не пишите ночью и в выходные без крайней необходимости, — напомнила эксперт.
По ее словам, не стоит бояться обращаться за помощью, если не поняли материал. Все решится, если подойти после пары или записаться на консультацию, поскольку преподаватели ценят инициативу.
— Будьте профессиональны: сдавайте работы в срок, выполняйте требования. Если возник форс-мажор, предупредите заранее с объяснением причины, не в последнюю минуту, — подчеркнула эксперт.
Преподавателям же Ольга Бортновская посоветовала на первых занятиях четко озвучить правила, структуру курса и свои ожидания от студентов. А чтобы сформировать реалистичные ожидания, преподавателю следует заявить о реальных сложностях предмета, но подчеркнуть достижимость результатов при системной работе.
Что нужно делать студенту для комфортного обучения
Эффективное распределение времени между учебой и личной жизнью позволяет студенту не выгореть. Ольга Бортновская отметила, что принцип баланса основа профилактики выгорания. По ее словам, учеба — важная часть жизни, но не вся. Игнорирование отдыха, хобби, общения ведет к снижению продуктивности и мотивации.
— Включите в расписание не только пары и учебу, но и обязательно время на еду, сон, спорт, встречи с друзьями, «ничегонеделание». Совет родителям. Интересуйтесь не только оценками, но и самочувствием, настроением, увлечениями ребёнка. Поощряйте отдых! — подчеркнула Бортновская.
Эксперт также перечислила «Известиям» ключевые навыки и инструменты, которые пригодятся студенту. Так, для ежедневного и недельного планирования можно использовать бумажный или цифровой «планер».
— В воскресенье вечером выделите блоки времени на основные задачи недели: лекции, семинары, подготовка к ним, работа над проектами. Каждый вечер уточняйте план на завтра. Начинайте с самых важных или сложных задач, следуя правилу «Лягушки», — поделилась Бортновская, отметив, что нужно избегать зацикливания на не срочных и не важных делах.
Психолог посоветовала студенту бороться с «пожирателями времени», то есть применить техники осознанности, чтобы замечать, когда он «утекает», будь то то социальные сети или перфекционизм.
— План — не догма. Если что-то пошло не так, не ругайте себя, а скорректируйте расписание. Отдых — не награда, а необходимость, — дополнила она.
Секреты психологической подготовки студента с мотивацией на максимум
Ольга Бортновская также рассказала, как будущий студент может психологически подготовить себя и замотивировать перед учебой. Она объяснила, что важна связь с будущим и пониманием, зачем студент учится.
— Четко сформулируйте свои цели: не только «получить диплом», а «стать классным специалистом в Х», «получить возможность работать в Y», «развить навыки Z». Визуализируйте желаемый результат. Напишите письмо себе в будущее на 1-й курс и на выпуск, — посоветовала эксперт.
Большая цель может пугать, поэтому важно фокусироваться на процессе и маленьких шагах.
— Разбейте ее на маленькие, достижимые этапы: сдать первую контрольную, понять сложную тему, познакомиться с N одногруппниками. Отмечайте и празднуйте эти победы! — посоветовала Бортновская
Еще одно важное действие — поиск внутренней мотивации. По словам психолога, важно задать себе вопросы: «Что вам интересно в будущей профессии?», «Что вам интересно в учебе?», «Что вызывает любопытство?» — и сфокусироваться на этом, а не только на оценках и «надо».
Бортновская также посоветовала развиваться установку на рост и верить, что способности развиваются через усилия и обучение на ошибках. Она подчеркнула, что трудности — это вызовы и возможности для роста, а не признаки неудачи.
— Поддерживайте окружение. Общайтесь с мотивированными людьми, наставниками, которые верят в вас. Делитесь целями — это повышает ответственность, — добавила эксперт.
Бортновская подчеркнула, что баланс — это закон. Время для отдыха, хобби и общение с близкими вне учебы станут хорошим подспорьем в сохранении мотивации, однако важно прислушиваться к себе. Зачастую выгорание, если оно случилось, проявляется в хронической усталости, раздражительности, апатии, снижении продуктивности, частых болезнях.
— Регулярно задавайте себе вопросы: «Как я себя чувствую?». Используйте техники релаксации и восстановления: найдите то, что помогает вам перезагрузиться — спорт, музыка, творчество, медитация, прогулки, общение с животными, здоровый сон. Делайте это регулярно, — подчеркнула Бортновская.
По ее словам, не стоит брать на себя больше, чем получается унести. Если есть перегрузка, необходимо отказаться от дополнительных проектов и обязанностей, ведь это — не слабость, а разумность. В случае трудностей, студенту не следует изолироваться. Попросить о помощи и обсудить трудности можно с друзьями, семьей, одногруппниками и психологом.
— Регулярные «чек-поинты»: раз в месяц анализируйте, как идет учеба, как настроение, не нарушен ли баланс. Корректируйте курс при необходимости. Обратитесь к специалисту, если чувствуете, что не справляетесь, тревога или апатия затягиваются. Не стесняйтесь обратиться в психологическую службу вуза или к внешнему психологу — это проявление заботы о себе, — напомнила эксперт.
Главные ошибки, которых стоит избегать студенту
Студентам мешают успешно учиться совершенно разные причины, но все же не хочется наступить на чужие грабли в учебе и быту. Ольга Бортновская рассказала, какие чаще всего ошибки допускают первокурсники в начале обучения.
По ее словам, типичные ошибки и проблемы — прокрастинация «от сессии до сессии», неадекватная учебная нагрузка, проявляющаяся в попытке взять все возможные курсы, кружки, подработки сразу, неумение работать с информацией и страх обратиться за помощью. Бортновская также отметила пренебрежение режимом и здоровьем и трудности в социализации.
Чтобы избежать этого, студенту надо планировать учебу сразу и брать посильную нагрузку, а также осваивать техники конспектирования и выстраивать режим сна и питания. Родителям же необходимо обсудить трудности ребенка без осуждения и поощрить обращение за помощью, а также напоминать о важности здоровья и не давить с вопросами об оценках в первую неделю.