Что такое зависимое поведение — и почему оно не про слабость, а про боль

Мы часто слышим: "Он зависимый", "У неё проблемы с алкоголем", "Опять с телефоном, как без рук", "У них такие больные отношения".

Но что такое зависимое поведение на самом деле? Почему одни люди “залипают” в еду, сериалы, других людей, а другие — нет? И главное: почему борьба с зависимостью редко работает, если работать только с тем, что видно снаружи?

Давайте разбираться вместе.

Что такое зависимое поведение?

Зависимое поведение — это способ убежать от внутренней боли, через внешние “заменители”: вещества, действия, отношения, места, вещи.

Это может быть:
• алкоголь, наркотики, сигареты;
• еда, переедание или контроль над питанием;
• шопинг, прокрастинация, залипание в соцсети;
• токсичные отношения, привязанность к партнёру, частая смена партнеров;
• бесконечный поиск одобрения или ощущение, что без другого человека, “меня нет”.

Все эти формы могут выглядеть по-разному, но суть одна:

Я не выдерживаю быть собой. Мне больно, пусто, страшно, и я ищу, чем заглушить.

Важно: зависимость — это не проблема сама по себе, а симптом.

Как лихорадка - не болезнь, а сигнал.

Как одышка - не причина, а следствие.

Так и зависимость - это попытка справиться с чем-то, что внутри невыносимо.

О чём говорит зависимое поведение?

Оно говорит:
• Мне больно, и я не умею с этим обходиться.
• Меня не научили быть в контакте с собой.
• Я не знаю, как проживать одиночество, отвержение, вину, стыд.
• Мне страшно, когда я остаюсь наедине с собой.
• Я чувствую пустоту — и заполняю её тем, что даёт хоть что-то: еда, любовь, алкоголь, работа, люди.

Почему не работает «просто бросить»?

Потому что убрав симптом — мы не убираем причину.

Человек может бросить пить — и начать заедать.

Перестать курить — и начать прокрастинировать.

Разорвать зависимые отношения — и влезть в новые.

Без глубокой внутренней работы поведение меняется, но зависимость остаётся.

и все это говорит о том, что работа необходима не с веществом, а с истоком.

Чтобы действительно выйти из замкнутого круга зависимостей, важно работать с первопричиной. А это:
• эмоциональная боль (часто из детства: непринятие, насилие, отвержение);
• пустота, когда нет устойчивого чувства себя;
• отсутствие навыков эмоционального самообслуживания - человек не умеет быть с собой в трудные моменты;
• отсутствие связи с телом, с душой, с живым опытом.

Что помогает?
• Работа с психотерапевтом или консультантом по зависимому поведению
• Поддерживающее сообщество (например, 12-шаговые группы).
• Построение новых, здоровых способов регулировать эмоции.
• Развитие контакта с собой: телесные практики, дневники, арт-терапия
• Признание: «Да, у меня боль. Я не слабый. Я живой. И я могу научиться жить по-новому.»

Подведем итог:

Зависимость - это не приговор.

Это приглашение посмотреть внутрь.

Туда, где давно ждёт внимания то, что ты носишь в себе, и часто это боль, страх, одиночество, тоска.

Когда ты идёшь туда с поддержкой, с бережностью зависимость становится не врагом, а точкой старта.

Автор: Мария Небритова
Психолог, Гештальт подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru