Суставы и возраст: что происходит с нашим телом?
С возрастом всё чаще появляется утренняя скованность, хруст в коленях, снижение подвижности плеч, болезненность в пояснице. Это не случайность и не просто "возрастные изменения", к которым нужно смиренно привыкать.
Это сигналы от суставов, которые теряют питание, подвижность и амортизационные свойства.
Что происходит?
- Хрящи изнашиваются — становятся тоньше, теряют эластичность.
- Синовиальная жидкость ("смазка" суставов) вырабатывается медленнее и в меньшем объёме.
- Суставная капсула и связки утрачивают гибкость.
- Снижается капиллярное кровообращение — ткани хуже питаются и восстанавливаются.
Всё это приводит к ограничению движения, воспалению, боли и прогрессирующему снижению качества жизни.
Как мышцы и фасции влияют на суставы?
Суставы не работают в вакууме — их окружают мышцы, сухожилия и фасции. И вот здесь начинается второй уровень проблем, о котором редко говорят:
- С возрастом мышцы становятся жесткими и укороченными, особенно если человек мало двигается или всё время сидит.
- Укороченные мышцы тянут кости и, как следствие, перекручивают или сдавливают сустав.
- Постепенно нарушается естественная биомеханика — суставы работают в "аварийном" режиме, быстрее изнашиваются, появляются болевые точки.
Особенно страдают:
- колени (перегрузка из-за укороченных квадрицепсов и задней поверхности бедра),
- тазобедренные суставы (жесткость поясницы и сгибателей бедра),
- плечи (перенапряжение грудных мышц и слабость спины),
- позвоночник (негибкие мышцы спины, зажатость таза).
Кровь — питание для суставов
Суставы не имеют прямого кровоснабжения — они зависят от окружающих тканей.
Но с возрастом: снижается капиллярная плотность; появляется застой венозной крови; мышцы работают мало, и "мышечная помпа" перестаёт эффективно прокачивать кровь.
Результат — тканевое голодание, накопление продуктов обмена, воспаления, отеки, боль.
Именно поэтому одними мазями и БАДами суставы не восстановить — нужно запустить движения и циркуляцию.
Хатха-йога: мягкий путь к восстановлению суставов
Хатха-йога — это не спорт и не растяжка. Это интеллектуальная работа с телом, направленная на:
Суставы – мягкая суставная мобилизация, стимуляция выработки синовиальной жидкости; улучшение положения костей за счёт баланса мышц.
Мышцы и фасции — удлинение укороченных мышц, снятие хронического напряжения; глубокая работа с фасциальными цепями, влияющими на осанку и движения.
Кровообращение — пранаяма и статические позы улучшают трофику тканей; движения активизируют лимфу и венозный отток; тело возвращается к состоянию текучести и лёгкости.
Итог: движение — это питание для суставов
Главный враг суставов — застой. Главный союзник — грамотное, мягкое движение.
Хатха-йога не лечит болезнь, но создаёт условия, при которых тело само начинает восстанавливаться