— Мам, ты опять какая-то заторможенная, — сказала дочь, глядя на меня утром. — Сколько ты спала?
— Восемь часов, — ответила я, наливая уже третью чашку кофе. — Но будто вообще не спала.
— А соседка тетя Лена в свои 60 каждое утро в спортзал бегает, — добавила дочь. — Может, дело не в возрасте?
Знакомо? Я два года жила в этом состоянии. Просыпалась невыспавшейся, к обеду еле волочила ноги, к вечеру превращалась в овощ на диване.
Утром смотрела в зеркало на отекшее лицо и думала: "Ну вот, началось. Возраст берет свое." К обеду уже мечтала о том, чтобы прилечь хоть на полчасика. А к вечеру единственной радостью был диван и сериал.
Муж начал намекать, что я стала какой-то скучной. Подруги говорили: "Это нормально, мы все такие после пятидесяти." Даже мама вздыхала: "Что поделать, дочка, годы не молодость."
Все вокруг твердили: "Возраст, что поделать".
А потом я узнала факты, которые меня поразили. Майя Плисецкая танцевала на сцене до 70 лет и была полна энергии! Причем не просто выходила поклониться. Исполняла сложнейшие партии, репетировала по 6 часов в день.
Софи Лорен в свои 80+ ведет активную жизнь, снимается в фильмах, путешествует по миру. Наша Алла Пугачева в свои годы дает концерты, воспитывает двойняшек и выглядит потрясающе.
А вот что меня совсем добило: Агата Кристи написала свои лучшие детективы после 60 лет. Работала каждый день, сочиняла сложнейшие сюжеты. И никто не говорил, что она "невыспавшаяся" или "заторможенная".
Неужели дело только в возрасте?
Поворотный момент случился три месяца назад. Подруга Наташа затащила меня на лекцию эксперта по здоровому сну. Мол, сама ходила, очень помогло.
— Не хочу никуда, — ныла я. — Лучше дома посплю.
— Вот именно поэтому и идем, — отрезала Наташа.
Лектор оказался обычным дедушкой лет семидесяти. Никаких белых халатов, никакой научности. Говорил простым языком, как будто объяснял внучке.
— Женщины после 50 спят плохо не из-за возраста, — начал он. — А из-за того, что забыли простые правила, которые знали наши бабушки.
Он рассказал удивительную вещь. Оказывается, наш организм — это как старинные часы. Они работают по солнцу уже тысячи лет. А мы пытаемся их перевести на наше удобное время.
Представьте: у вас есть любимые часы, которые идут точно. Но вы решили их постоянно переводить. То на час вперед, то на два назад. Что с ними станет? Правильно, сломаются.
То же самое мы делаем со своим телом.
Утром не выходим на свет, прячемся в темной квартире. Вечером залипаем в телефон до полуночи, обманывая мозг ярким экраном. Спальню превращаем в сауну — батареи жарят, форточку не открываем. Ужинаем в 9 вечера тортиком с чаем, а потом удивляемся тяжести в желудке.
И потом недоумеваем, почему просыпаемся разбитыми.
После лекции подошла к дедушке и спросила:
— А что конкретно делать? У меня работа, дела, не могу кардинально менять жизнь.
Он улыбнулся:
— А кто сказал, что нужно кардинально менять? Просто помогите своим внутренним часикам работать правильно.
И дал мне простую схему:
Правило "свет-прохлада-время":
Свет утром — выходить на улицу сразу после пробуждения. Хотя бы на 10-15 минут. Даже если пасмурно, даже если не хочется. Солнце — это сигнал мозгу: "Проснись, день начался!"
Прохлада ночью — спать в прохладной комнате. Максимум 18-20 градусов. Жара мешает глубокому сну, мозг не отдыхает.
Одинаковое время — ложиться и вставать в одно время. Даже в выходные. Да, сначала тяжело. Но организм привыкает за неделю.
— Это все? — удивилась я.
— Этого достаточно для начала, — кивнул дедушка. — Остальное приложится.
Честно скажу, первую неделю было непросто. Вставать в 7 утра в выходные казалось пыткой. Но я решила попробовать.
Утро первого дня:
Встала, как обычно, невыспавшаяся. Хотелось завернуться в одеяло и спать еще часа три. Но заставила себя одеться и выйти во двор.
Стою на улице в халате и тапках, соседи косо смотрят. Думаю: "Какая глупость, что это даст?" Но простояла свои 15 минут.
Удивительно, но уже к обеду почувствовала какую-то легкость. Не бодрость, но и не ту привычную тяжесть в голове.
Через три дня:
Стала замечать, что вечером хочется спать раньше. Не насильно укладываться в кровать, а именно хочется. Глаза сами закрываются к 10 вечера.
Через неделю:
Проснулась без будильника в 7 утра. Голова была ясной. Тело легким. Будто кто-то поменял батарейки в старой игрушке.
Дочь за завтраком сказала:
— Мам, ты сегодня какая-то... бодрая.
Это было лучшим комплиментом за последние два года.
Через месяц произошло чудо.
Коллеги начали спрашивать: "Что с тобой? Ты помолодела!" Муж сказал: "А ты снова стала интересной." Даже мама удивилась: "Дочка, у тебя глаза заблестели."
А секрет был простой. Я перестала бороться со своим телом и начала ему помогать.
Но главное открытие было впереди.
Через два месяца поняла: утренняя сонливость после 50 — это не приговор. Это подсказка.
Подсказка о том, что мы живем не по своим законам. Что пытаемся обмануть природу, а она нас обманывает в ответ.
Наше тело создано миллионы лет назад. Оно привыкло засыпать с закатом и просыпаться с рассветом. А мы ему говорим: "Спи при свете телефона, просыпайся в темноте, ешь перед сном."
Представьте, что вы кормите кота собачьим кормом. Долго ли он проживет? А мы именно это делаем со своим организмом.
За эти месяца я открыла для себя еще несколько секретов:
Секрет №1 — последний прием пищи.
Раньше я ужинала в 9 вечера. Садилась с мужем за стол, ели плотно, вкусно. А потом удивлялась, почему ночью ворочаюсь, а утром встаю с тяжестью в животе.
Теперь ужинаю в 6 вечера. Легко, немного. А в 9 только чай с одной печенькой. И сплю как младенец!
Секрет №2 — телефон-враг.
Узнала, что синий свет экрана обманывает мозг. Он думает, что еще день, и не вырабатывает гормон сна. Поэтому теперь телефон после 9 вечера — табу.
Сначала было скучно. Что делать-то вечером без интернета? А потом поняла — можно же читать! Или вышивать. Или просто разговаривать с мужем.
Кстати, мы стали гораздо ближе. Оказывается, когда не тыкаешь в экран, можно найти много интересного для разговора.
Секрет №3 — дневной сон-обманщик.
Я думала, что часок поспать днем — это полезно. Ложилась после обеда, спала час-два. А вечером не могла заснуть до полуночи.
Оказывается, долгий дневной сон крадет ночной. Теперь, если очень хочется, ложусь максимум на 20 минут. И только до 3 дня.
Секрет №4 — прохлада-целитель.
Раньше спала в жаре. Муж любит потеплее, батареи зимой жарят так, что хоть раздевайся. Просыпалась вся вспотевшая, голова как в тумане.
Теперь настояла на своем: в спальне прохладно. Открываем форточку даже зимой. Муж сначала ворчал, а теперь сам говорит: "Как же хорошо дышится!"
За три месяца я не просто перестала просыпаться невыспавшейся. Я вернула себе энергию, которую считала потерянной навсегда.
Теперь встаю в 7 утра и радуюсь новому дню. Первым делом — на улицу, подышать свежим воздухом. В обеду не клюю носом над документами. Вечером хочется танцевать под музыку, а не лежать на диване.
И это в 54 года!
Но самое удивительное началось позже. Когда вернулась энергия, изменилось все остальное.
Записалась в бассейн — впервые за 20 лет. Начала изучать английский язык онлайн. Даже в театр пошла с подругой, хотя раньше говорила: "Некогда, устаю."
Муж сказал недавно:
— А ты знаешь, я в тебя снова влюбился. Ты стала такой... живой.
Дочь теперь звонит за советами:
— Мам, как ты это делаешь? У меня тоже проблемы со сном.
А мама просто не верит:
— Дочка, что с тобой случилось? Ты светишься!
Самое смешное — коллеги начали спрашивать рецепт бодрости. Думают, что я принимаю какие-то чудо-витамины или хожу к косметологу.
А я отвечаю: "Никаких секретов. Просто перестала воевать со своим телом."
Посмотрите на Елену Малышеву. В свои 60+ она ведет несколько программ, пишет книги, танцует на сцене. И выглядит так, будто ей 40.
Или на Лариса Долина. В свои 65 дает концерты, записывает альбомы, ведет активную жизнь.
Дело не в генетике или везении. Просто они живут по законам своего тела, а не против них.
Хотите проверить на себе? Попробуйте мои простые правила хотя бы две недели:
Встаем в одно время каждый день — даже в выходные. Да, сначала тяжело. Но организм привыкает быстро.
Выходим на свет сразу после пробуждения — хотя бы на балкон или к окну. Свет — это природный сигнал "день начался".
Ужинаем за 3-4 часа до сна — желудок тоже должен отдыхать ночью.
Убираем телефон за час до сна — почитайте книгу, поговорите с близкими.
Спим в прохладе — откройте форточку, выключите лишние батареи.
И увидите — возраст здесь ни при чем.
Утренняя сонливость — это не про годы. Это про привычки.
А привычки можно изменить в любом возрасте. Главное — захотеть проснуться не просто живой, а полной энергии.
И знаете, что я поняла за эти месяцы? Лучшие годы жизни не позади. Они начинаются тогда, когда ты решаешь заботиться о себе по-настоящему.
В 54 года я наконец поняла, что значит быть бодрой и счастливой. И это только начало!
Статья носит информационный характер. Необходимо проконсультироваться со специалистом.
Нравятся истории о том как в любом возрасте можно чувствовать себя молодой и полной сил?
Подписывайтесь - делюсь секретами счастливой жизни после 50 без сложных процедур и дорогих средств!