Пишу о том, как бросил пить, курить и разбираю другие зависимости.
Ко мне как то обратился товарищ: «Слушай, вот ты бросил пить, а как быть с зависимостью от еды? Жру, не могу остановиться, а хочется быть подтянутым, но, кажется, тяга сильнее меня?!"
Знакомого зовут Аркадий. Он умеет вкусно готовить и большой любитель вкусно покушать. Но в какой-то момент ему стало тревожно: ест много, тянет на «вкусняшки», без них нервничает, фигура плывёт, самооценка скачет.
Почему обратился ко мне?
Потому что он знает мою историю: когда-то я пил серьёзно, а потом — спасибо работе над собой и клубу «Дорога домой» — завязал.
— Лёха, как ты проходил алкогольную зависимость? — спрашивает Аркадий.
Отвечаю сразу: я не берусь лечить чьи-то конкретные случаи. Но могу честно рассказать, как выбирался сам — из алкогольной и других зависимостей. Вдруг кому то это даст опору. Погнали.
Главный шаг и основное понимание...
Борешься не с алкоголем. И не с едой. Это всё симптомы. Основная причина не в отсутствии силы воли или крепкого характера, в первую очередь, имеет место быть кривое мышление, внутренние блоки.
Значит, копать надо внутрь: что именно там так устроено, что ты без «анестезии» не выдерживаешь?
У меня причин было несколько, и они не лежали на поверхности.
Что было не так во мне?
- Каша в голове про отношения.
- Я не видел в женщине партнёра и равную, видел объект вожделения, буквально ту же самую "вкусняшку" как с едой. Этот взгляд формирует современный подход в обществе, когда все завязано на примитивных инстинктах и культуре (безкультурии) потребления. Когда так смотришь, про «нормальные отношения» можно забыть. Это отдельная большая тема, но скажу коротко: такой взгляд калечил меня и приносил сплошные разочарования, обиды, напряжения. А обезбаливал это все благополучно алкоголем!
- Нереализованность.
- Фантазировал — не делал. Отсюда вина, страх, ожидание провала. Отсутствие четкого плана и целей в жизни очень напрягает, хотя это напряжение не очевидное, вроде бы плывешь по течению и порядок, а внутри все сжимается, поскольку годы уходят в никуда, а ты стоишь на месте. А вот махнул стакан горькой — и ты уже «успешный мачо, уверенный, всезнающий, можешь часами на кухне причесывать про вселенские мудрости». Конечно, все это временно, а с утра голова будет так болеть, хоть на отсечение... Вот так и привыкаешь к этой анестезии, и корень зависимости укрепляется и растет внутри тебя...
- Побег от реальности. Роль жертвы.
- Когда «у меня проблемы с алкоголем», это даже удобно: близкие снижают ожидания, никто не требует рывков, усилий, наоборот, ты болен, тебя надо пожалеть, полечить, можно слегка поругать, но в целом, отношение очень выгодное для самого пьющего. Живёшь в родительском доме, работаешь кое-как — и вроде нормально. Движения вперёд нет, да и ладно...
И да, это мучило. Вина, злость на себя и на всех.
Алкоголь был «кнопкой паузы, билетом в счастливую нормальную жизнь»: нажал — и на время полегчало. Но проблема не решалась. Я просто глушил боль.
Здесь можно подставить что угодно: не только еду, но и сериалы, игры, бесконечные ленты тик-тока или ютуба. Это разные виды одного и того же — ухода от реальности.
Немного про биохимию (я не биолог, но по ощущениям так)
Когда живёшь, согласно законам природы — действуешь, создаёшь, побеждаешь, выполняешь свои жизненные задачи — организм благодарит «гормонами счастья». Когда зажимаешься, боишься, стыдишься — ищешь короткий путь: алкоголь, еда, шоу. Они дают быстрый дофаминовый всплеск, и мозг на минуту успокаивается. Но цена — ещё больше пустоты потом. Плюс удар по здоровью, который может обессилить и это уже будет вход в затяжную депрессию.
Как я проходил зависимость?
1) Запреты не работают
Каждый раз, когда я говорил себе «никогда больше», — срывался. Жёсткий запрет — это пружина: чем сильнее давишь, тем сильнее отстрелит.
Перелом случился в клубе, когда мне сказали: «Подружись с алкоголем».
Звучит крамольно, да. Но сработало. Я перестал демонизировать. Параллельно — главное! — начал разбирать корни. Напряжение и силы, которые тратились на борьбу, пошли в другое русло, и мне стало легче.
2) Работа с причинами, а не с последствиями
Мы шаг за шагом распутывали внутренние узлы.
Я понял, что мужчина и женщина — равны, просто разной природы и у каждого свои задачи, сильные и слабые стороны. Когда это проживаешь, уходит внутренний перекос и напряжение. Затем получилось наладить отношения с отцом, найти вторую работу и улучить финансовое положение. И вот эти небольшие шаги и перемены в реальной жизни начали меня исцелять от зависимости. Пить стало просто неинтересно, пропал какой то кайф, даже если выпивал, уже не было так, как раньше.
3) Научился действовать
Это огромный блок. Я заново собирал навык действовать: ставить задачи, делать, доводить. Мы много обсуждали это в клубе. Когда в жизни появляется действие, «анестезия» становится не нужна.
4) Время и последовательность
Год работы — тема за темой. И в какой-то момент я остыл к алкоголю. Не клялся на крови "Никогда ни капли", а просто перестал хотеть. Сейчас не пью; уже около шести лет.
А до этого я был уверен, что проблема — в алкоголе, и лечить надо именно его: гипноз, кодировка, «силой воли выдавить».
Теперь вижу: это однобокий взгляд. Лечить надо причину, не симптом.
Что это значит для Аркадия (и для каждого, кто про «еду»)
Ты можешь вместо "алкоголя" подставить "еду" и удивишься, что во многом зависимости схожи. Считаю, что у всех зависимостей есть общий корень, хотя каждый случай разбирается индивидуально.
Не ставь себе жесткий запрет — скорее всего сорвёшься и попадешь в чувство вины. Ищи компромиссы, варианты, замещай.
Вместо этого:
- Сними демонизацию. Еда не враг. Враг — бегство от реальности.
- Найди корни. Где у тебя боль? Нереализованность? Конфликты? Перекосы в отношении к себе и другим? Что ты гасишь едой?
- Действуй в жизни. Маленькие победы убирают потребность в «анестезии».
- Дай себе время. Это не недельный челлендж, а работа в долгую.
- Ищи поддержку. Клуб, терапия, наставник - поиск помощи это не слабость, а наоборот, верный шаг. Можно решить проблему за месяц, год, два, а можно 20 лет пытаться разобраться в одиночку, и даже получится, но какая разница, когда лучшие годы уже позади.
Я не знаю всех деталей твоей истории, Аркадий. Но знаю точно: ответы у тебя есть. И дорога начнётся, когда перестанешь воевать с тарелкой и посмотришь в внутрь себя — спокойно и честно.